Glass, fluff och limpa med inslag av motion.

[StarkaUlf]

Dom kallar mig Ulfio Berlusconi

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Haha

Jag körde efter det hära: https://www.youtube.com/watch?v=n-VRntrbypI

Halverade bara receptet för en deg blev ruskigt bra. Tunn krispig botten och riktigt luftig och fluffiga kanter.
Ska dock testa att låta den jäsa under en natt nästa helg, bara för att se om man märker någon skillnad alls.

Stort tack, ska ta och se den!
Den du gjorde igår såg inte heller fel ut
Bakar du ut med händerna?

[Mouline]

Alltså wow! Det receptet ska göras

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Filipb

Stort tack, ska ta och se den!
Den du gjorde igår såg inte heller fel ut
Bakar du ut med händerna?

Den var ännu bättre! Älskar quattro formaggio

Jajemän! Knådar degen för hand innan jäsning och bakar sen ut den för hand. Har dock hållit på i typ 7-8 år med att göra egen pizza, lite till och från, så jag har lärt mig kan starkt rekommendera att lära sig baka ut den!

Ursprungligen postat av Mouline

Alltså wow! Det receptet ska göras

Go for it! Det blir riktigt bra

[StarkaUlf]

Bänkz:
1x2 95 kg
1x1 100 kg
1x2 95 kg (+1 set)

Lutande hantelpress:
1x7 32.5 kg (+1 rep)
2 set på 25 kg med stopp

2 set dips på KV
3 set flyes

Marklyft med stopp precis ovanför marken:
1x3 110 kg (+2.5 kg)
1x2 115 kg (+5 kg)

Lårcurl:
3x5 50 (+5 kg)

5 set mage

Oh well, skönt att sätta hundringen igen. Däremot ont i axeln än, så jag pausar bänkandet någon vecka och fortsätter med övningarna. Fokus får ligga på dips och lutande hantelpress en stund. Siktar på 40 kg i hantelpressen och kanske +40 kg i dips.

[StarkaUlf]

Sprang lite också nu på eftermiddagen.

9,5 km - Tempo: 4:17/km

Sista två km gick på 3:54 och 3:48.

Mjö, helt okej. Dock riktigt stum i en vad, lite trötta baksidor och halvtaskigt underlag efter dom stora mängderna snö som kom i helgen.

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Den var ännu bättre! Älskar quattro formaggio

Jajemän! Knådar degen för hand innan jäsning och bakar sen ut den för hand. Har dock hållit på i typ 7-8 år med att göra egen pizza, lite till och från, så jag har lärt mig kan starkt rekommendera att lära sig baka ut den!

Ja, har jobbat i pizzan lite på Vapiano, så vill mena på att jag kan baka ut pizzan. Lite pinigt bara att degen skiter sig

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Sprang lite också nu på eftermiddagen.

9,5 km - Tempo: 4:17/km

Sista två km gick på 3:54 och 3:48.

Mjö, helt okej. Dock riktigt stum i en vad, lite trötta baksidor och halvtaskigt underlag efter dom stora mängderna snö som kom i helgen.

Även om du inte är 100 nöjd tycker jag det är bra sprungit!

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Filipb

Ja, har jobbat i pizzan lite på Vapiano, så vill mena på att jag kan baka ut pizzan. Lite pinigt bara att degen skiter sig



Även om du inte är 100 nöjd tycker jag det är bra sprungit!

Aha, fränt! Låter ju som en jäkligt kul erfarenhet! Var du där lite då och då eller under en period?

Tackar Helt tokigt var det ändå inte!

[StarkaUlf]

Böjs med stopp:
2x3 107.5 kg (+2.5 kg)
1x3 107.5 kg - med gummiband mellan benen, utan stopp.

Chins - fokus på skulderbladen med stopp.
2x5 KV+15 kg (+1 rep/set)

Militärpress:
1x2 55 kg - bakom nacke
1x3 55 kg - framför

3 set benspark
2 set benpress 1 ben
2 set latsdrag
5 set rodd - fokus på skulderbladen
6 set triceps
5 set mage

Bra och stabila böjar. Kör nu 3or och siktar på att fixa 112.5 kg

[StarkaUlf]

Morgon.

Marklyft pronerat:
2x4 132.5 kg (+2.5 kg)

Hip-thrust:
2x5 122.5 kg (+2.5 kg)
2 set på 90 kg

Stångcurlz:
1x5 50 kg (+1 rep)
2x1 57,5 kg

6-7 set rumpa till
6 set biceps
3 set underarm

Bra pass. Marken kändes välidgt stabil.



Eftermiddag/kväll:

5,3 km uppvärmning till gymmet
4x400 meter - 3:50/km - Stegrande lutning (3-4-5-6) - 1 minut vila mellan intervallerna
2 km jogg hem

[StarkaUlf]

Dibz:
2x3 KV+30 kg med stopp i botten

Lutande hantelpress:
2x5 30 kg med stopp
1 set på 22.5 kg

Raka marklyft med död start:
1x5 110 kg (+2 reps)
1x4 110 kg

2 set rumänska marklyft med gummiband mellan knäna

1 set plan hantelpress
4 set lutande kabelflyes
2 set enbenta marklyft
6 set rumpa
6 set mage
3 set sidolyft

[StarkaUlf]

12 km jogg till gymmet. Tanken var 15, men blev så fruktansvärt skitnödig så jag tog en genväg. Tur var det, sprutlackerade dasset

Chins:
2x5 KV+27,5 kg

Liggande triceps:
3x4 45 kg

2 set latsdrag
3 set rodd
2 set lat pushdown på lutande bänk
2 set hantelextension
2 set 3/7 i pushdown

2 km jogg hem.

Bra pass. Kan ha gjort 6 reps på första chinsen, blev lite osäker, men skriver 5 för att inte mygla iallafall

Ah yes, gjorde pizza också.

[StarkaUlf]

Böjz:
2x4 115 kg (+2.5 kg)

Med gummiband:
1x3 112.5 kg (+2.5 kg)
1x2 112.5 kg

Utfall bakåt, upphöjda:
1x4 60 kg (+1 rep)
1x3 60 kg

6 set biceps där sista två var 3/7-set
2 set enbent benpress + 1 set benspark 3/7
2 set hip-thrust med gummiband
6-7 set olika rövövningar

Riktigt bra pass. Böjen riktigt bra. Valda att inte göra två treor/fyror med gummiband eller utfall, det kan jag fortsätta på den vikten nästa pass istället och göra raka treor/fyror.

[StarkaUlf]

Det blev en liten pizza idag också tomat + parmesan, taleggio och manchego först. In i ugnen. Sen toppat med lite capocollo, parmesan, basilika och burrata med olivolja, salt + peppar.

[StarkaUlf]