Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-02-08, 11:24   #5326
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W5P4 - deload

Chins med pronerat grepp (kv 86,8)
Kv x 7, 7, 7

Dips
Kv+10 x 7, 7, 7

Stående omvända kabelflyes och kabelextensioner
15 x 12, 12, 12
40 x 10, 10, 10

Supinerande hantelcurls och sidlyft
16 x 10, 10, 10
10 x 12, 12, 12

Fotboll imorgon och påbörjar ny cykel på söndag
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-10, 10:56   #5327
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W4P1

Knäböj tunga
130 x 9, 9, 9
Kändes för lätt i början, räknade fel sista setet. Knäna grinade en del (efter gårdagens fotboll?), speciellt i början
Film på sista setet
+5 kg första setet, +10 de andra två.

Rumänska marklyft
117,5 x 8, 8, 8

Benspark och sittande bencurls
80 x 12, 11, 11
55 x 12, 12, 12

Stående vader och liggande bensänkningar
200 lbs x 6, 6, 6
3x8

Gick och kändes bättren väntat. Skönt!

__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-10, 11:07   #5328
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Fi fan, riktigt tjusiga böjelser
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-11, 14:34   #5329
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Fi fan, riktigt tjusiga böjelser
Tack!!

W4P2

Bänkpress
140 x 4 - RPB.
130 x 3, 3, 3, 3, 3
Lite ivrigt, hehehe, men no ragrets. Film första setet
+10 kg (och en rep) första setet och +7,5 kg övriga

Sälrodd och stående tricepsextensions
80 x 10, 10, 10
24 x 10, 10, 10
Paus i botten på triceps.

Facepulls och scottcurls
35 x 12, 11, 11
30 x 10, 10, 9
Använde färdig stång, så total vikt

Kabelcurls och sidlyft med hantlar mot ställning
55 x 10, 10, 10
10 x 12, 12, 12
Sjukt bra pump, löjligt. Nöjd med passet

__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-11, 18:22   #5330
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
Shit riktigt bra bänkat!! Grattis till le PB
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-12, 07:56   #5331
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av BigNick Visa inlägg
Shit riktigt bra bänkat!! Grattis till le PB
Stort tack!!

W4P3

Marklyft
205 x 5 - RPB?
185 x 5, 5, 5, 5
+20 kg på arbetssetet, 0 resterande.
Film på första setet.
XF-stång

Upphöjda bulgariska utfall
40 x 7, 7, 7

Liggande bencurls
50 x 12-4-4-4-4-4-4
Gjorde om till MYO-reps.

Stående vader
220 lbs x 6, 5, 5

Sittande vader och liggande tricepsextensions
48 x 8, 8, 8
25 x 10, 10, 10

Inte illa pinkat med pb i mark kl 6 på morgonen.
Distraherad resten av passet

__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-12, 08:59   #5332
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Oj va lätt! Hade det varit senare på dagen med mer energi hade du haft 3 till.
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-12, 18:54   #5333
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Enkelt! Snyggt bänkat och grattis till PBt
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-12, 21:20   #5334
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
Jävlar va det PBas här då!
Bra krut i helgens glass / kakdeg
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-13, 07:19   #5335
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix Visa inlägg
Oj va lätt! Hade det varit senare på dagen med mer energi hade du haft 3 till.
Kanske det? 1-2 timmar till vaken och SL-stång är det mycket möjligt

Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Enkelt! Snyggt bänkat och grattis till PBt
Jättestort tack Ulf!!

Citat:
Ursprungligen postat av Mickee Visa inlägg
Jävlar va det PBas här då!
Bra krut i helgens glass / kakdeg
Hahaha, kanske var det och inte deloaden?

W4P4

Chins med pronerat grepp (kv 87,0)
Kv+5 x 7
Kv x 7, 7, 7

Dips
Kv+10 x 9, 8, 8
Blev lite tungt hehe

Stående omvända kabelflyes och kabelextensioner
15 x 12, 12, 12
40 x 12, 12, 12

Supinerande hantelcurls och sidlyft med kettlebells
16 x 12, 12, 12
8 x 12, 12, 12

Kändes bra, trots träningsvärk lite överallt
Känns verkligen som att armarna svarat bra på sistone, eller har jag bara blivit bättre på vinklar?
IMG_20190213_071033.jpg
__________________
Journal


Instagram

Senast redigerad av Filipb den 2019-02-13 klockan 07:21.
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-13, 09:08   #5336
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Hur ser din plan ut för framtiden med tävlingar och träning osv? Vad är målet?
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-13, 10:14   #5337
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix Visa inlägg
Hur ser din plan ut för framtiden med tävlingar och träning osv? Vad är målet?
Primärt hypertrofi, speciellt ben och armar. Vill preliminärt köra tidig höst 2021, men det beror på om någon annan också vill haka på och om det passar med privatlivet
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-15, 11:30   #5338
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W4P5

Böj 22X (typ)
120 x 9
115 x 9, 9
+5 kg första setet, 0 resterande. Kanske lite lätt till en början, men passade mtp plugg.
Kändes bättre än väntat teknikmässigt och i knäna
Film första setet

Benpress med gummiband
180 x 12, 11, 10
Fokus på tempo och röv+skulderblad i stödet.

Glute ham raise och body saw på foamroller
6, 6, 6
5, 5, 5

Sittande vader och stångcurls
40 x 13, 12, 12
30 x 15, 14, 14

__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-16, 08:33   #5339
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W4P6

Militärpress
67,5 x 3 - RPB
62,5 x 3, 3, 3, 3, 3
+5 kg alla set. Nöjd

Latsdrag
85 x 10, 10, 10

(Hög)rodd
55 x 12, 12, 11

Reppushdowns och kabelsidlyft
45 x 15, 14, 14
15 x 12, 12, 12
Satt på knä under pushdownsen för längre ROM

Hammercurls
18 x 10, 10, 9
1020-utförande.
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-17, 12:36   #5340
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W1P1

Knäböj tunga
157,5 x 3
147,5 x 3, 3, 3, 3, 3
Film på första setet
+7,5 kg alla set
Tror RPB är 160x3

Rumänska marklyft
120 x 8, 8, 8

Benspark och sittande bencurls
80 x 12, 11, 11
55 x 12, 12, 12

Stående vader och liggande bensänkningar
200 lbs x 6, 6, 6, 6
3x8

Burgare och godis igår. Räddade kanske mig eftersom jag var trött
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:56.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)