2019-01-28, 18:48
|
#3766
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
BRÖST
Bänkpress: 80x10 90x10 110x3
Lutande Bänkpress: 60x10 77.5x8 85x5
Lutande Hantelpress: 30x10 35x9 37.5x5
Lutande Kabelflyes: 20x12 30x12 40x8
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20,20 90x15,12
1 vecka kvar till deff
|
|
|
2019-01-29, 19:35
|
#3767
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
RYGG
Latsdrag: 50x12 65x12 80x5
Skivstångsrodd: 80x10 90x10 100x10 112.5x4
Hantelrood: 50x10 60x10 70x4
Marklyft: 100x10 140x8 170x3 182.5x1 (PB)
|
|
|
2019-01-31, 19:07
|
#3768
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 20x12 22.5x7
Militärpress: 45x12 50x12 60x9 67.5x3
Hantellyft åt sidan: 12.5x15 15x12 17.5x12 20x6
VADER
Vadpress i smith: 70x20 100x12,12,12,10
|
|
|
2019-02-01, 19:33
|
#3769
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
BEN
Knäböj: 90x8 100x8 120x8 140x8 150x8 165x1
Benspark: 30x20 40x20 50x20 60x12
Liggande lårcurl: 25x12 30x12,12 35x5+dropset
Stående lårcurl: 80x12 100x12 110x12 120x12
|
|
|
2019-02-04, 19:45
|
#3770
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
BRÖST
Hantelpress: 30x10 32.5x10 35x10
Lutande bänkpress: 60x10 70x10 60x6
Bänkpress: 60x10 80x10,10
Dips: 8,8,8
Kryssdrag: 40x15,15,15
VADER
Sittande vadpress: 60x20 80x20 90x13,12,12,12
+10 min cardio
|
|
|
2019-02-05, 19:52
|
#3771
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
RYGG
Latsdrag: 50x15 60x15 65x13
T-bar rodd: 40x10 60x10 80x10
Hantelrodd: 50x10 60x10 65x7
Skivstångsrodd: 60x10 80x10 90x10
Tät-latsdrag: 50x12 55x12 60x8
Enarms kabelrodd: 25x12,12,12
Marklyft: 100x10 120x6 140x4
|
|
|
2019-02-07, 19:52
|
#3772
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
ARMAR
Pushdown i cc: 100x12 110x12 120x12
Tät-bänkpress i smith: 40x12 50x12 60x10
Sittande ez-extension: 20x10,10,10
Enarms pushdown i cc: 10x12 20x12,12
Scottcurl i cc: 80x15,15,15
Alt Hantelcurl: 15x8 17.5x8 20x6
Ez-curls: 20x12,12,12
VADER
Stående vadpress i smith: 70x20 100x13,12,12,12,12
|
|
|
2019-02-08, 21:30
|
#3773
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
BENPRESS
Benspark: 30x20 40x20 50x20 60x12
Front-squat: 60x10 70x10 80x10 90x10
Knäböj: 100x10,10,10
Benpress: 200x20 250x20,20
superset med
Liggande Lårcurl: 20x20,20,20
Stående lårcurl: 80x12 90x12 100x12
|
|
|
2019-02-09, 17:35
|
#3774
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
AXLAR
Sittande kabeldrag: 20x12 30x12 40x12
Militärpress: 40x10 50x10,10
Hantelyft åt sidan: (10x12 + 6x12) x3
Stående rodd i cc: 100x12,12,12
MAGE
Crunchers på boll: 12,12,12
superset med
Knälyft: 12,12,12
|
|
|
2019-02-11, 17:17
|
#3775
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
BRÖST
Hantelpress: 30x10 35x10 37.5x10
Lutande bänkpress: 60x10 75x8 80x6
Bänkpress: 60x10 80x10 85x6
Dips: 10,10,10
Kryssdrag: 40x15 50x15,15
VADER
Sittande vadpress: 60x20 80x20 90x14 92.5x12,12,12
+12 min cardio
|
|
|
2019-02-12, 19:54
|
#3776
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
RYGG
Latsdrag: 50x15 60x15 65x15
T-bar rodd: 40x10 60x10 80x10 85x10
Hantelrodd: 50x10 60x10 65x8
Skivstångsrodd: 60x10 90x10 92.5x8
Tät-latsdrag: 50x12 55x12 60x9
Enarms kabelrodd: 30x12,12,12
Marklyft: 100x10,10,10
+12 min cardio
|
|
|
2019-02-14, 20:04
|
#3777
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
ARMAR
Pushdown i cc: 100x12 110x12 120x12 130x12
Tät-bänkpress i smith: 40x12 50x12 65x10
Sittande ez-extension: 20x10 22.510,10
Enarms pushdown i cc: 20x12 30x12,12
Scottcurl i cc: 80x15 90x15,15
Alt Hantelcurl: 17.5x8 20x8 22.5x6
Ez-curls: 20x20,20 22.5x14
VADER
Stående vadpress i smith: 70x20 100x15,14,14,12,12
|
|
|
2019-02-15, 21:13
|
#3778
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
BENPRESS
Benspark: 30x20 40x20 50x20 60x15
Front-squat: 60x10 80x10 90x10 100x10
Knäböj: 100x10 120x10,10
Benpress: 250x20,20,20
superset med
Liggande Lårcurl: 20x20 22.5x20,20
Stående lårcurl: 80x12 90x12 100x12 110x12
Kroppsvikt: 96.5 (-2.5)
|
|
|
2019-02-16, 19:13
|
#3779
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
AXLAR
Sittande kabeldrag: 20x12 30x12 40x12 50x12
Militärpress: 42.5x12 50x12 60x8
Hantelyft åt sidan: 10x12+6x12 13.5x12+8x12(x2)
Stående rodd i cc: 100x12 110x12 120x12
MAGE
Crunchers på boll: 15,15,15
superset med
Knälyft: 15,15,15
|
|
|
2019-02-18, 18:51
|
#3780
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
BRÖST
Hantelpress: 30x10 35x10 40x10
Lutande bänkpress: 60x10 70x10 82.5x4
Bänkpress: 60x10 80x10 90x5
Dips: 12,12,12
Kryssdrag: 40x15 50x15 60x15
VADER
Sittande vadpress: 60x20 80x20 90x15 92.5x12,12,12
+15 min cardio
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:59.
|
|