Vägen mot en bättre fysik

[BigNick]

Marklyft

4 @ 105 kg
5 @ 100 kg
6 @ 95 kg

Militärpress

7 @ 50 kg
8 @ 45 kg
8 @ 40 kg

Chins

6,5,5

Blev 23 km hike igår och det kändes av idag, fanns knappt någon ork alls.

[Filipb]

Känns marken stabil nu?

[BigNick]

Ursprungligen postat av Filipb

Känns marken stabil nu?

Någorlunda men måste erkänna att jag är alldelles för slö för att ta tag i ryggproblematiken... bör nog göra det snart annars får jag ångra det

Bänkpress

4 @ 90 kg
6 @ 80 kg
7 @ 70 kg

Sittande rodd

8*3 @ 45 kg

Triceps pushdowns

8*3 @ 27,5 kg

Hantelcurls

6 @ 17,5 kgs hantlar
10 @ 15 kg

[BigNick]

Benpress

6*3 @ 100 kg

Benspark

9 @ 70 kg
10 @ 65 kg
13 @ 60 kg

Lårcurl

6 @ 55 kg
8*2 @ 50 kg

Plankan 2m10s

[BigNick]

Sittande rodd

8 @ 52,5 kg
9 @ 50 kg
10 @ 47,5 kg

Sittande hantelpress

6 @ 27,5 kg hantlar
7 @ 25 kg
8 @ 22,5 kg

Chins

6,5,5

3 set ryggextensions

[BigNick]

Bänkpress

5 @ 90 kg
6 @ 80 kg
8 @ 70 kg

Latsdrag

7 @ 60 kg
8 @ 50 kg
10 @ 45 kg

Stångcurls

6 @ 40 kg
11 @ 30 kg

Triceps pushdowns

8*3 @ 27,5 kg

[BigNick]

Squatracksen upptagna 06.00 så blev en medioker benpressmaskin istället : )

Benpress

6 @ 110 kg
8 @ 100 kg
10 @ 90 kg

Benspark

8 @ 75 kg
9 @ 70 kg
10 @ 65 kg

Lårcurl

8 @ 50 kg
9 @ 45 kg
11 @ 40 kg

3 set mage

Plankan

2m10s

[BigNick]

Sittande rodd

9 @ 52,5 kg
10 @ 50 kg
11 @ 47,5 kg

Militärpress

4 @ 52,5 kg
6 @ 47,5 kg
7 @ 42,5 kg

Chins

6,5,5

3 set ryggextensions

[BigNick]

Bänkpress

4 @ 90 kg
6 @ 80 kg
8 @ 70 kg

Sittande rodd

9 @ 52,5 kg
10 @ 50 kg
11 @ 47,5 kg

Stångcurls

7 @ 40 kg
9 @ 35 kg

Triceps pushdowns

8 @ 30 kg
9 @ 27,5 kg
11 @ 25 kg

[BigNick]

Knäböj

8 @ 90 kg
9 @ 85 kg
10 @ 80 kg

Benspark

7 @ 80 kg
8 @ 75 kg
10 @ 70 kg

Lårcurl

8 @ 55 kg
9 @ 50 kg
10 @ 45 kg

Latsdrag

10*3 @ 45 kg

Plankan 2m12s

[BigNick]

Marklyft

6 @ 80 kg
7 @ 75 kg
8 @ 70 kg

Latsdrag

7,6 @ 60 kg
8 @ 50 kg

Sittande hantelpress

7 @ 27,5 kg hantlar
8 @ 25 kg
9 @ 22,5 kg

[BigNick]

Bänkpress

3 @ 92,5 kg
5 @ 82,5 kg
8 @ 72,5 kg

Sittande rodd

8 @ 55 kg
9 @ 52,5 kg
10 @ 50 kg

Stångcurls

8 @ 40 kg
11 @ 30 kg

Triceps pushdowns

8 @ 32,5 kg
9 @ 30 kg
9 @ 27,5 kg

[BigNick]

Knäböj

8 @ 90 kg
9 @ 85 kg
10 @ 80 kg

Benspark

6 @ 85
7 @ 80
8 @ 75

Lårcurl

6 @ 55
8 @ 50
10 @ 45

Latsdrag

10,10,9 @ 50 kg

1m15s plankan

[BigNick]

Marklyft

5 @ 90 kg
6 @ 85 kg
7 @ 80 kg

Militärpress

4 @ 55 kg
5 @ 50 kg
6 @ 45 kg

Sittande rodd

8 @ 55 kg
9 @ 52,5 kg
10 @ 50 kg

[BigNick]

Bänkpress

7 @ 85 kg
8 @ 75 kg
9 @ 65 kg

Latsdrag

6 @ 60 kg
8 @ 50 kg
10 @ 45 kg

Stångcurls

8 @ 40 kg
11 @ 30 kg

Triceps pushdowns

7 @ 32,5 kg
8 @ 30 kg
8 @ 27,5 kg