Vägen mot en bättre fysik - Sidan 9 - Kolozzeum Forum

BigNick · 2013-10-16, 16:55

5/3/1 Week 3, Cycle 2

Bänkpress 5/3/1

5 @ 70 kg
3 @ 80 kg
10 @ 87,5 kg (1+)

Hantelpress

10*3 @ 27,5 kg hantlar

Hantelrodd

10*3 @ 30 kg

Latsdrag

8*3 @ 54 kg

Stående bicepscurls med rak stång

9*3 @ 32,5 kg

Sittande bicepscurl i maskin

10*3 @ 23 kg

Godkänt pass, inget speciellt men skönt att öka gradvis i hantelrodd iaf även om det inte är maxtungt ännu, känns som man bör köra på 40 kgs hantlar om man ska vara någorlunda jämnstark. Förövrigt kryllade gymmet av steroidapor som går runt och blåser upp sig som idioter, då snackar vi inte om att flexa i spegeln arnoldstyle direkt... vilka jävla alfahanar alltså. Aja är väl mest mig själv jag ska fokusera på och koncentrera mig på min egen träning, blir att skaffa spotify o börja köra lurar.

BigNick · 2013-10-21, 16:47

Borta fredag, lördag, söndag och ska bort även nästa helg så idag slog jag ihop pass1 och 2.

5/3/1 Week 1, Cycle 3

Marklyft 5/3/1

5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
11 @ 105 kg (5+)

Militärpress 5/3/1

5 @ 35 kg
5 @ 40 kg
8 @ 47,5 kg (5+)

Superset militärpressen med chins

5*4

Bänkpress

10*3 @ 60 kg

Hantellyft åt sidan

12*3 @ 10 kg hantlar

Stående bicescurls med rak stång

8,8,7 @ 32,5 kg
13 @ 20 kg

Inga PBs direkt men ett okej pass, försökte hålla igen lite på överkroppsträningen eftersom det blir pass 3 (Bänkpress på Onsdag). Riktigt svag i biceps efter jag kört chins o mark märkte jag.

Bubblan84 · 2013-10-23, 07:26

Tjena!
Från och med nu följer jag din journal. Precis som du säger så verkar vi vara väldigt jämnstarka i det mesta

BigNick · 2013-10-23, 18:38

Citat:

Ursprungligen postat av Bubblan84

Tjena!
Från och med nu följer jag din journal. Precis som du säger så verkar vi vara väldigt jämnstarka i det mesta

Tja, hehe ja roligt att någon tittar in!

BigNick · 2013-10-23, 18:42

5/3/1 Week 1, Cycle 3

Bänkpress 5/3/1

5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
12 @ 80 kg (5+)

Riktigt förbannad över bänkpressen, kände direkt de två första seten att styrkan ej fanns där men gjorde 14 på 82,5 förra cyclen och det var enbart min misära inställning efter 12reps var tungt som stoppade mig från att göra 13 reps.

Lutande bänkpress

10*5 @ 50 kg någon reps från fail

Chins, blandade grepp och negativa

5,5,5,4

Hantelrodd

10*2 @ 32,5 kg hantlar

Sittande bicepscurls i maskin

12*3 @ 23 kg

Allt utom bänkpressen kändes helt okej, har ingen riktig ursäkt för bänken, har sovit 6h några nätter vet ej om det påverkat eller om jag var mör sedan i måndags, aja alla har dåliga dar.

Bubblan84 · 2013-10-24, 06:59

Alla har vi våra dåliga dagar. Huvudsaken man piskar på mer än 5 på 5+ seten så har man ju klarat av uppdraget

BigNick · 2013-10-24, 19:57

Citat:

Ursprungligen postat av Bubblan84

Alla har vi våra dåliga dagar. Huvudsaken man piskar på mer än 5 på 5+ seten så har man ju klarat av uppdraget

Ja, man kanske inte ska vara alltför hård mot sig själv, är lite för tidigt i cyclarna för att köra en aint doing jackshit iaf.

BigNick · 2013-10-24, 19:59

5/3/1 Week 1, Cycle 3

Knäböj 5/3/1

5 @ 60 kg pausböj
5 @ 70 kg pausböj
7 @ 77,5 kg (5+) lite djupare än vanligt iaf

Lårcurl

4 set

Vadpress

12 @ 40 kg
10*3 @ 60 kg

Benspark

12*4

Joggade 10 min hem sedan, första springrundan på 6-7 månader men var lugnt tempo så kändes OK.

Bubblan84 · 2013-10-25, 08:07

Citat:

Ursprungligen postat av BigNick

Ja, man kanske inte ska vara alltför hård mot sig själv, är lite för tidigt i cyclarna för att köra en aint doing jackshit iaf.

Hehe, jo det är en bit innan man är nära den nivån så man kan känna sig klar efter arbetsetet

Skönt med böj! Jag har inte kunnat köra böj ännu av olika anledningar. Hoppar på det direkt i tredje waven i eftermiddag. Arbetssetet är en bit under den nivå jag brukade träna på innan så det borde inte vara några probs. Rapport kommer ikväll!

BigNick · 2013-10-28, 18:23

5/3/1 Week 2, Cycle 3

Militärpress 5/3/1

3 @ 37,5 kg
3 @ 42,5 kg
6 @ 50 kg (3+)

Chins

6,6,6,5 strikta och ngn negativ reps också, riktigt nöjd med dessa

Bänkpress BBB

10*4 @ 60 kg

Hantellyft åt sidan

14*3 @ 8 kg hantlar

Stående bicepscurls med rak stång

7,6,6 @ 35 kg

Bubblan84 · 2013-10-29, 08:41

Du börjar komma upp i fina vikter i militärpressarna! Längtar till jag tränar på de vikterna och får bekänna färg. Även om det är rätt skönt att göra 12-15 reppare på tyngsta seten

BigNick · 2013-10-30, 17:53

Citat:

Ursprungligen postat av Bubblan84

Du börjar komma upp i fina vikter i militärpressarna! Längtar till jag tränar på de vikterna och får bekänna färg. Även om det är rätt skönt att göra 12-15 reppare på tyngsta seten

Hehe jojo men 15 reps på 40 kg är helt klart bättre än 6 på 50 kg, men tackar

, ska se till o göra 6reps på 52,5 kg istället nästa vecka!!

BigNick · 2013-10-30, 17:55

5/3/1 Week 2, Cycle 3

Marklyft 5/3/1

3 @ 85 kg
3 @ 97,5 kg
11 @ 110 kg (3+) Kanske PB

Knäböj BBB

10*3 @ 50 kg, en del med stopp i botten

Goodmornings

12*3 @ 30 kg

Hanging legraises

15*3

Bra pass, nöjd med marken. Ska nog slänga in goodmornings på knäböj passet istället.

skrotnissen · 2013-10-30, 18:42

Kul med ett såpass långsiktigt satsande på 5/3/1, ska bli kul att se hur det blir efter ett år! Hur har det funkat hittills?

andeem · 2013-10-30, 21:18

Ser bra ut, kör hårt!