Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-08-29, 17:51   #91
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
Torsdag - Push

Pushpress

8 @ 30 kg
7 @ 45 kg
6,5 @ 50 kg

Bänkpress

6*3 @ 75 kg lätt
20 @ 50 kg

Bröstpress i maskin

12 @ 30 kg
10*3 @ 60 kg

Hantellyft åt sidan

10,8,8 @ 12,5 kg hantlar

Triceps pushdowns

14,12 @ ??
8 @ 31 kg
16 @ 17,5 kg

Triceps extensions med rep

12*4 @ 17,5 kg

Ok pass, ger mig fortfarande bara ett par hundragram att pushpressa än militärpressa, ingen vidare teknik, lite väl lätt bänk kanske
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-01, 20:25   #92
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
Vi testar på lite 5/3/1 igen, förra passet får räkna som pass 1. Tanken är att köra följande:
Dag 1: Pushpress 5/3/1, Smalbänk 3set, Chins 4 set, Stångcurl/Hantelcurl 3*8-12
Dag 2: Marklyft 5/3/1, Good morning 10*3, Legraises/core: 4set
Dag 3: Bänkpress 5/3/1, Hantelpress/Bröstpress 10*3, Hantelrodd 10*3, Latsdrag 4set, Triceps pushdowns 4set.
Dag 4: Knäböj 5/3/1, Lårcurl 10*3, Vadpress 4 set, Mage?

Startar lätt denna gång:
1RM Bänkpress = 100 kg
1RM Marklyft = 125 kg
1RM Knäböj = 90 kg
1RM Militärpress = 55 kg
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-02, 19:41   #93
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
5/3/1 Week 1, Cycle 1

Marklyft 5/3/1

5 @ 72,5 kg
5 @ 85 kg
11 @ 95 kg

Goodmornings

12 @ 20 kg
10*3 @ 30 kg

Legraises

13*3

Körde mixat grepp, fuskat lite med remmar tidigare men nu ska det bli bättring på det.
11 reps är nog rättvist för hur svag man är just nu i mark
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-03, 20:26   #94
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
Idag blev det 1h promenad och imorgon så blir det bröst och sedan ben på torsdag. Vinterns mål är lite luddigt men tänkt bli starkare än någonsin förut utan att bli fet, väger väl 84 kg nu och när jag var som starkast (och fet) vägde jag 95 kg.
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-04, 18:46   #95
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
5/3/1 Week 1, Cycle 1

Bänkpress 5/3/1

5 @ 57,5 kg
5 @ 67,5 kg
11 @ 77,5 kg (5+) En bra bit ifrån PB men ett decent benchmark på styrkan just nu, lämnade 1 reps i tanken.

Hantelpress

10*3 @ 25 kg hantlar

Hantelrodd

12*4 @ 17,5 kg hantlar

Latsdrag

11*4 @ 39 kg

Sittande bicepscurl i maskin

10*3 @ 27 kg
12 @ 18 kg

Roligt och bra pass, men vikterna ska definitivt upp många snäpp, lite lätt i allt förutom sista bänkset.
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-05, 19:19   #96
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
5/3/1 Week 1, Cycle 1

Knäböj 5/3/1

5 @ 52,5 kg
5 @ 60 kg
12 @ 70kg (5+)

Lårcurl

14 @ 30 kg
12*3 @ 41 kg

Sittande vadpress

13*4 @ 25 kg

Crunches

13*4

Bra djup i böj, kanske lite mediokert utförande iövrigt men 12reps är okej. Spanien på lördag så blir vila ett par dagar, ska försöka få in 1pass på utegym men nästa 5/3/1 pass blir på Onsdag.
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-11, 13:32   #97
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
5/3/1 Week 2, Cycle 1

Militärpress 5/3/1

3 @ 35 kg
3 @ 40 kg
9 @ 45 kg (3+)

Smal bänkpress

10*3 @ 55 kg

Chins

5,4,4,4 inte till fail

Hantellyft åt sidan

10*4 @ 10 kg

Triceps pushdowns

12*4 @ 36 kg

Tillbaks från utlandet med 4h sömn och någon macka som uppladdning... ändå OK pass.
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-13, 17:12   #98
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
5/3/1 Week 2, Cycle 1

Marklyft 5/3/1

3 @ 80 kg
3 @ 90 kg
12 @ 102,5 kg (3+) Väldigt nöjd med detta set, trodde jag hade tappat mer styrka i mark än såhär. Detta kan eventuellt vara PB utan remmar och kalk iaf.

Goodmornings

10*4 @ 35 kg

Hanging legraises

12,12,12,10

Bra pass men lite dålig ork på legraises idag.
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-15, 11:31   #99
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
5/3/1 Week 2, Cycle 1

Bänkpress 5/3/1

3 @ 62,5 kg
3 @ 72,5 kg
12 @ 80 kg (3+) !!!

Hantelpress

10*3 @ 27,5 kg hantlar

Hantelrodd

12*4 @ 20 kg hantlar

Latsdrag

12,11,11 @ 46 kg
16 @ 25 kg

Sittande bicepscurl i maskin

10*3 @ 27 kg
13 @ 18 kg

Förbannat nöjd med dagens pass, är nog nära tangerat PB på bänkpressen och då hade jag ingen passare idag heller. KV ligger på ca 85kg, kanske gjort 13 reps på 80 men då på en betydligt högre KV.
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-17, 18:53   #100
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
5/3/1 Week 3, Cycle 1

Militärpress 5/3/1

5 @ 37,5 kg
3 @ 42,5 kg
9 @ 47,5 kg (1+) PB på KV <90, nice!

Smal bänkpress

10*3 @ 55 kg

Chins

6,5,5,4

Hantellyft åt sidan

12*3 @ 10 kg hantlar

Triceps pushdowns

12*3 @ 26 kg, konstig utväxling, mkt tyngre med 26 kg i denna smith än 36 kg i den andra.

Bra pass, sista rep i militärpress blev det pushpress.
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-19, 18:37   #101
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
5/3/1 Week 3, Cycle 1

Marklyft 5/3/1

5 @ 85
3 @ 95 kg
7 @ 107,5 kg (1+) Ok men greppet som svek, skulle nog kört några reps med lindor när greppet dog, kalk ej tillåtet på gymmet

Knäböj 5/3/1

3 @ 57,5 kg
3 @ 65 kg
8 @ 72,5 kg (3+)

Goodmornings

10*4 @ 35 kg

Okej pass, pubrunda med jobbet imorgon så slängde in missade knäboj 3+ så blir det 1+ på knäböj på söndag.
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-22, 11:27   #102
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
5/3/1 Week 3, Cycle 1

Bänkpress 5/3/1

5 @ 67,5 kg
3 @ 77,5 kg
11 @ 85 kg (1+) BOOOOOOOOOOM!

Hantelpress, ej till fail

10,10,8 @ 27,5 kg hantlar

Hantelrodd

12*4 @ 22,5 kg

Latsdrag

12,11,11 @ 46 kg
15 @ 32 kg

Bicepscurl med ez-stång

9*3 @ 33 kg

Sittande bicepscurl i maskin

9 @ 27 kg
10*3 @ 23 kg

Så jävla skönt, vet att jag gjort 90*10 när jag var tjockis men detta får helt klart räknas som PB, hade passning men han nudda ej stången och vettefan om jag inte hade 12 reps i mig. Ibland älskar jag och gymma när man slår PBn, känns som att det går segt med damerna t ex suddas ut när man krossar på gymmet. Enda jag inte är nöjd med är hur svag man är i latsdrag men det kanske är för man är sliten efter roddarna.
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-23, 18:15   #103
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
5/3/1 Week 3, Cycle 1

Knäböj 5/3/1

5 @ 60 kg
3 @ 70 kg
9 @ 77,5 kg (1+) Decent djup, medioker form.

Lårcurl

12*3 @ 41 kg

Benspark

12*3 @ ??

Vadpress

12*3 @ 42 kg
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-25, 18:04   #104
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
5/3/1 Week 1, Cycle 2

Militärpress 5/3/1

5 @ 35 kg
5 @ 40 kg
12 @ 45 kg (5+) PB!

Smal bänkpress

10*3 @ 57,5 kg

Chins

6,5,5,5

Hantellyft framåt

8*3 @ 12,5 kg hantlar
15 @ 7 kg

Triceps pushdowns

12*4 @ ??

Nu jävlar rullar det på, inte ens något push i militär tror man hade haft 13 reps utan problem då, roligt att strstd calculatorn tror att man bara orkar 1 reps på 60 kg om man gör en 12 på 45 hehehe. Tror jag skulle kunna göra en strikt rep på 65 iaf.

LET THE GAINS BEGIN!
__________________
Vägen mot en bättre fysik.

Senast redigerad av BigNick den 2013-09-25 klockan 18:12.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-25, 22:09   #105
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
Blir lite "ofrivillig" deload, drar till Bryssel imorgon och är hemma igen på Söndag, blir kanske ett pass då på kvällen om jag hinner innan gymmet stänger.
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:47.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)