Vägen mot en bättre fysik - Sidan 11 - Kolozzeum Forum

Bubblan84 · 2013-11-07, 07:57

Citat:

Ursprungligen postat av BigNick

Alright då kanske jag får hitta en annan bortförklaring..

. Neerå men man får nöta på och försöka ej gå till fail i assistansen så blir det nog bra med bra käk och diciplin. Såg du har vilovecka nu, det är bra omdöme att ta vilovecka alt deload då och då, nog bra att låta axeln vila.

Ja, kondisen kan nog hjälpa litegrann men det är nog bara just lite

Iofs kändes styrketräningen lätt som fan mot slutet av seten i våras/somras efter att jag kört en del brutala backintervaller

Jo, fästena får blöda ur lite innan jag belastar dom igen. Har vart med förr och bara kört på vilket alltid bara förvärrat skiten. Känns snäppet bättre nu så jag hoppas det går att köra på på måndag.

BigNick · 2013-11-09, 12:58

5/3/1 Week 3, Cycle 3

Bänkpress 5/3/1

5 @ 72,5 kg
3 @ 80 kg
8 @ 90 kg (1+)

Lutande bänkpress

10*5 @ 50 kg

Chins

5,5,5,4
3 negativa

Stångrodd

10*3 @ 65 kg

Sittande bicepscurls i maskin

12*3 @ 27 kg
16 @ 15 kg

Godkänt pass, hade nog 9 reps i bänkpress men tränade bakfull och utan passning....... opti

BigNick · 2013-11-10, 17:57

5/3/1/ Week 3, Cycle 3

Knäböj 5/3/1

5 @ 67,5 kg
3 @ 77,5 kg
6 @ 85 kg (1+) Halvdant djup
1 @ 90 kg Igen lite dålig djup, lite feg
1 @ 95 kg bra djup och ganska lätt

Lårcurl

10*3 @ 50 kg

Benspark

12*4 @ 32 kg

Sittande vadpress

12*4 @ 42 kg

Situps med viktplatta bakom huvudet

12
10*3 @ 2,5 kg

Först bestämde jag för att skita i gymmet, var verkligen ej taggad men tillslut kom jag på att jag ska sluta försumma ben så masade mig dit och tyckte faktiskt det var ett rätt roligt och bra pass!

Roligt o köra lågreps i knäböjen och kände inte av någon smärta i rygg alls.

BigNick · 2013-11-12, 17:48

5/3/1 Week 1, Cycle 4

Militärpress 5/3/1

5 @ 37,5 kg
5 @ 42,5 kg
10 @ 47,5 kg (5+) YES, troligen pb, definitivt pb på denna KV iaf.

Chins supersetat med militärpress

10 PB
5,5,5

Bänkpress BBB

10*4 @ 60 kg

Hantellyft åt sidan

10*3 @ 7,5 kg fortf problem med utförande.. svårt o gilla denna övning men alla snackar om att denna övning bygger bra axlar

Stående bicepscurl med rak stång

7*3 @ 35 kg

Alternerade bicepscurls med hantlar

12*3 @ 10 kg hantlar

Jävligt nöjd med militärpressen och chinsen, kunde nog gjort 11 i MP men det hade nog blivit teknisk fail med

, BBB är lite konstigt tungt igen men kunde inte bry mig mindre.

Sedan angående kosttillskott har jag börjat med kreatin igen så hoppas det ska ge lite extra styrka , om inte annat tror jag det kan ha lite placeboeffekt.

Minns även varför jag ej köpt whey80, fyfan vad det är blaskigt, svårblandat och dåligt proteininnehåll.. dumsnålt

Bubblan84 · 2013-11-12, 17:58

Det blev ju fina pressar det där! Får se hur många jag klämmer på 45 kg nästa vecka

Ska testa maxa chinsen nästa gång första setet så kanske jag klarar av 50 på färre set

Målet är att så småning om kunna gör 5 set med 10 reps på chinsen. Hade varit betydligt lättare om man vägde mindre

BigNick · 2013-11-12, 22:35

Citat:

Ursprungligen postat av Bubblan84

Det blev ju fina pressar det där! Får se hur många jag klämmer på 45 kg nästa vecka

Ska testa maxa chinsen nästa gång första setet så kanske jag klarar av 50 på färre set

Målet är att så småning om kunna gör 5 set med 10 reps på chinsen. Hade varit betydligt lättare om man vägde mindre

Tack så mycket! Haha ja du gör säkert en 12a, ja var skojj med 10, 10*5 vore ju helt klart roligt men är mil bort, tror ej jag skulle klara 5*10 heller. Ska nog slänga in lite latsdrag på låg vikt efter chins ngn gång för att se om det kan hjälpa.

Bubblan84 · 2013-11-13, 08:29

Citat:

Ursprungligen postat av BigNick

Tack så mycket! Haha ja du gör säkert en 12a, ja var skojj med 10, 10*5 vore ju helt klart roligt men är mil bort, tror ej jag skulle klara 5*10 heller. Ska nog slänga in lite latsdrag på låg vikt efter chins ngn gång för att se om det kan hjälpa.

Det återstår att se!

Hehe, ja 10x5 är något att bita i! Möjligen att det kan gå mot slutet av våren då tanken är att jag ska ha deffat ner mig till strax under 80 kg. Målet är att vara hel till dess och väga under 80 för att ställa upp i en fitness five-liknande tävling till sommarn som min sjukgymnast tipsade om

BigNick · 2013-11-14, 19:02

5/3/1 Week 1, Cycle 4

Marklyft 5/3/1

5 @ 82,5 kg
5 @ 95 kg
11 @ 107,5 kg (5+)

Knäboj

5*5 @ 60 kg

Hanging Leg raises

15*3

Okej pass, roligare att köra 5x5 i böj som komplement, tror jag ska testa det ett tag på markdagarna och öka 2,5 kg per pass. Var en bra bit ifrån fail på böj.

BigNick · 2013-11-16, 18:28

Roligt när man glider in på gymmet 17.45 propfull med kolhydrater och taggad för ett marathon pass.. gymmet stänger 18 säger gnällkärringen i reception.. norge och kundservice går fan inte hand i hand. Slutade med att det blev superset från helvetet och ett riktigt dåligt pass, aja det blev gjort iaf.

Bänkpress 5/3/1

5 @ 62,5 kg
5 @ 75 kg
12 @ 82,5 kg (5+)

Bänkpress körde jag supersettat med chins och lutande bänkpress

Chins

7,6,5

Lutande bänkpress

10*3 @ 50 kg

Sedan blev det 12*4 armhävningar utanför gymmet...

BigNick · 2013-11-17, 13:39

5/3/1 Week 1, Cycle 4

Knäböj 5/3/1

5 @ 62,5 kg
5 @ 70 kg
8 @ 80 kg (5+)
1 @ 85 kg
1 @ 90 kg
1 @ 95 kg

Goodmornings

10*3 @ 45 kg

Benspark

12*3 @ 36 kg

Sittande vadpress

13*3 @ 35 kg

Bubblan84 · 2013-11-17, 14:45

Härlig pump du måste fått på bänkpasset ändå! :P
Hur kändes böjen? Jag tycker det har varit skitnajs att gå för lite tyngre vikter i joker seten

Ska köra lite lättare joker sets till veckan men inte singlar då. Ska se hur många reps jag drar på 130 kg i marklyften, ska ju klara 10 reps inom två månader

BigNick · 2013-11-19, 18:03

Hahah pump fick man iaf. Ja jokersets är riktigt roligt, kommer nog inte köra det så ofta på 5+ veckorna och sen blir det undvika allt för tunga singlar i t ex mark och militärpress. Nu blire gym för nytt PB på 50 kg i militärpress tror jag

Bubblan84 · 2013-11-19, 18:30

Citat:

Ursprungligen postat av BigNick

Hahah pump fick man iaf. Ja jokersets är riktigt roligt, kommer nog inte köra det så ofta på 5+ veckorna och sen blir det undvika allt för tunga singlar i t ex mark och militärpress. Nu blire gym för nytt PB på 50 kg i militärpress tror jag

Jag ska nog köra joker sets särskilt på 5+ veckorna. Där har man haft deloadvecka och är fräsch i kroppen, man har myst på låga vikter. Man ser till att stanna vid 10-12 reps på 5+ även om man orkar mer och så krämar man upp ett nytt säsongsbästa i joker set. Lite lättare joker set på 3+ veckan och sen kör man så hårt man kan på arbetssetet på 1+ veckan och kör möjligen ett till set på samma vikt. Känns som ett vinnande koncept

Väntar spänt på rapport från militärpresspasset!

BigNick · 2013-11-19, 19:54

Ja det är förstås sant, dock kör jag enbart vilovecka var 6e vecka men kanske att jag ska slänga in något jokerset om jag känner mig utvilad och stark efter en vilovecka. Får överväga ditt tankesätt där helt klart

BigNick · 2013-11-19, 20:00

5/3/1 Week 2, Cycle 4

Militärpress 5/3/1

3 @ 40 kg
3 @ 45 kg
9 @ 50 kg (3+) PB!

Chins supersetat med militärpress

5,8,6,6

Bänkpress BBB

10*5-6 @ 60 kg

Hantellyft åt sidan

12*3 @ 8 kg

Latsdrag med brett grepp

10*4 @ 40 kg

Stående bicepscurl med rak stång

6,5 @ 40 kg
12*2 @ 25 kg

Vad är det Coleman brukar säga.. lightweight buuuddy? Allt som spelar någon roll kändes riktigt bra, riktigt nöjd med militärpressen och även BBB seten, tror t om jag råkade göra 6 set.

Allt kändes bra förutom stångcurlen, tror inte att det är någon bra ide att köra tunga curls efter alla andra övningar. Tror tillskillnad från de flesta andra män som gymmar att mina biceps är lite underutvecklade, kanske har 35cm bicepsmått lr nåt och då ligger man inte lågt i BF. Någon som har synpunkt om chins 2 ggr veckan, rodd och 3 set lätta bicepscurls räcker eller om jag borde slänga in någon mer bicepsövning?