2013-08-08, 20:47
|
#61
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Axlar
Sittande hantelpress:
25 / 5
20 / 6 6
Sidolyft med hantlar:
3 set
Sidolyft i maskin:
2 set
Mage
4 set
|
|
|
2013-08-12, 20:49
|
#62
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ben
Benpress:
50 / 5
100 / 5
150 / 5
210 / 5 5 5
Sittande lårcurl:
70 / 5 5 5
40 / x
Benspark:
3 set
Vader
3 set
|
|
|
2013-08-13, 20:17
|
#63
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Bröst
Bänkpress:
20 / 12
40 / 6
60 / 4
90 / 3
Nedåtlutande bänkpress:
90 / 5
70 / 8
Lutande bänkpress:
2 set
Cableflyes:
4 set
Triceps
Pushdowns:
13 / 5 5 5
8 / x
Pushdowns med rep:
2 set
|
|
|
2013-08-15, 20:25
|
#64
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Rygg
Latsdrag:
16 / 6
13 / 5 5
8 / x
Corner row:
80 / 7
60 / 8 8
40 / x
Kabelrodd:
2 set
Rodd i maskin:
2 set
Biceps
Sittande hantelcurl:
20 / 5
17,5 / 5 5 5
Repcurl:
2 set
Underarmar
4 set
|
|
|
2013-08-16, 20:19
|
#65
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Axlar
Sittande hantelpress:
27,5 / 5
22,5 / 5 5
Sidolyft med hantlar:
10 / x x x
2 set sidolyft i maskin
Mage
3 set
|
|
|
2013-08-18, 19:28
|
#66
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Bröst
Bänkpress:
20 / 12
40 / 8
60 / 6
80 / 2
95 / 2
Nedåtlutande bänkpress:
100 / 3
80 / 5
Lutande bänkpress:
2 set
Cableflyes:
3 set
Triceps
Pushdowns:
14 / 5 5 5
8 / x
Pushdowns med rep:
2 set
|
|
|
2013-08-18, 21:44
|
#67
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Dagens mat:
4 dl filmjölk, 1 dl havregryn, 1 dl vassle
2 McChicken junior, 3 dl mjölk
250 gram kvarg, 2 skivor rostbröd med jordnötssmör, 3 dl mjölk
1 dl vassle
400 gram fläskkarré, stekt potatis, cream fraiche franska örter
250 gram kvarg, 4 dl mjölk
280 gram protein, kanske.
|
|
|
2013-08-19, 19:42
|
#68
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ben
Benpress:
50 / 5
100 / 5
150 / 5
220 / 5 5 5
Sittande lårucurl:
77 / 5
68 / 5 5
40 / x
Benspark:
3 set
Vader
3 set
Mage
4 set
|
|
|
2013-08-19, 19:45
|
#69
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Dagens mat:
1 dl vassle, 1 dl havregryn
2 skivor hönökaka med ost, 5 dl yoghurt
Pasta med köttfärssås
2 dl havregryn med kakao och socker, 1 dl mjölk, 1 dl vassle
1 dl vassle
Hamburgare (300 gram), pommes frites
250 gram kvarg, 5 dl mjölk
300 gram protein, kanske.
|
|
|
2013-08-22, 21:04
|
#70
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Gårdagens:
Rygg
Latsdrag:
17 / 4
14 / 5 5
8 / x
Corner row:
85 / 7
65 / 8 8
40 / x
Kabelrodd:
2 set
Rodd i maskin:
2 set
Biceps
Sittande hantelcurl:
20 / 5 5
17,5 / 5 5
Repcurl:
2 set
Underarmar
4 set
Traps
3 set
|
|
|
2013-08-22, 21:05
|
#71
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Axlar
Sittande hantelpress:
30 / 3
25 / 5 5
Sidolyft med hantlar:
3 set
Sidolyft i maskin:
2 set
Mage
3 set
|
|
|
2013-08-26, 21:01
|
#72
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ben
Benpress:
50 / 5
100 / 5
150 / 5
230 / 5 5 5
Sittande lårcurl:
77 / 5 5
68 / 5
40 / x
4 set benspark
Vader
3 set
Mage
3 set
|
|
|
2013-08-28, 20:55
|
#73
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Rygg
Latsdrag med v-handtag:
17 / 5
14 / 6 5
8 / x
Corner-row:
90 / 5
75 / 7 7
50 / x
4 set rodd i maskin
Biceps
Sittande hantelcurl:
17,5 / 5 5 5 5 5
1 set repcurl
Underarmar
Sittande underarmscurl:
45 / 8 8
2 set omvända stångcurl
Senast redigerad av Bjorneman den 2013-08-28 klockan 20:58.
|
|
|
2013-08-29, 20:19
|
#74
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Axlar
Sittande hantelpress:
27,5 / 5 5 5
20 / x
Sidolyft med hantlar:
2 set
Sidolyft i maskin:
2 set
Mage
3 set
|
|
|
2013-09-02, 20:37
|
#75
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ben
Benpress:
50 / 5
100 / 5
150 / 5
240 / 5 5 5
Sittande lårcurl:
77 / 5 5 5
40 / x
Benspark:
40 / x x
77 / 8
104 / 6
Vader
3 set
Mage
3 set
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:05.
|
|