2020-08-08, 08:01
|
#61
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
2020-08-01
båtluff dag 3
lite dips och kroppsviktslek på stranden
Steg: 19500
|
|
|
2020-08-08, 08:03
|
#62
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
2020-08-02
Trött dag efter båtluff
promenader
landsvägshoj 60 min aktiv tid - 25k
handstående hemma - minimalt
|
|
|
2020-08-08, 08:04
|
#63
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
2020-08-03
Morgon:
Jogg 1,7 k
Bar gymnastics 15 min
Jogg 1,7 k
Hemträning:
3 set
12 alternating KB SA row to rotational press 16-24-24 kg
6 SL RDL + SA KB row / leg 16-24-24 kg
6 wallsit KB SA press / arm 8-16-16 kg
Steg: 12000
... inget vidare träningspepp. gjorde någon slags minimal skamlig daglig volym
|
|
|
2020-08-08, 08:06
|
#64
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
2020-08-04
Morgon:
Mobility
Jonglering
Handstående (PB 20 sek tuck)
Inlines
Gym @ NW Kållered
Uppvärmning: 5-7 min prehab/rehab varierade dragövningar i rep kabel
A1) militärpress 40 kg x3x8
A2) sittande Vadpress 65 kg x3x10
For time: 10-8-6-4-2
B1) pausade bent over row med brett grepp 40 kg
B2) bröstpressmaskin 49.5 kg
C) myoreps kabel sittande rodd 15 sek RP x10,4,4,4
Steg: ?
Kommentar: Kul att känna framsteg i handstående. Detta var en fin morgon för mig själv. Fortsatt ingen inspiration för gym - vad ska jag göra? Försöker påminna mig själv om en tandborstningsmetafor; det görs bara.
|
|
|
2020-08-08, 08:07
|
#65
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
2020-08-05
Steg: 13000
Gym1 @ fysiken
Mobility
3 set
SA OH cossack lunge
Pike strikt hspu
Bygga RFESS goblet 8 reps @ 20,30,40, därefter 2 set @ 55 kg hantel 45 sek vila mellan benen back to back
Sumomark med remmar utan bälte - 4or @ 70,100,130,150 + 3x4 @ 180
- 3 klasser -
Handstående
+
5-4-3-2-1 pausade supinerade C2B
Med handstående stretch mellan varje
|
|
|
2020-08-08, 08:07
|
#66
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
2020-08-06
AM:
Jonglering
Mobility
3 set:
10 Db stående Arnold curls 2x15 kg
10 DB pseudo-planche pushups @ bw
... gym igen @ fysiken CF:
Uppvärmning: mobiility
A1) handstående mot vägg - viktskivor
A2) ring muscleup lek
A3) handstående mot vägg - viktskivor
B) handstående på hantlar - olika positioner mm
C1) tuck handstand Hold 3-5 försök
C2) stegring i böj 4 reps + 3x4 pausböjar @ 120 utan bälte
D1) mekaniskt dropset sälrodd KB 3x12 @ 2x24
D2) isotension lateral raise 5 kg hantlar x 3 set
Eftermiddagslek:
Jonglering
Barfotapromenad
Indoboard
Steg: 16500
|
|
|
2020-08-08, 08:08
|
#67
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
2020-08-07
Morgonträning @ Fysiken övervåning
Uppvärmning: mobility
A) 8 min bra övningar med rep i kabel
B1) glute bridge hantelpress 30x12,12,
B2) RFE marklyft 2x30x 3x6 / ben
C1) OHS down-up semismalt grepp stegring + 3x5 @ 40
C2) angles 90 pullups 4x8
—- paus —-
SUP i Kungsbacka 1h40 / 7k
Kvälll:
Slackline
Stretch
Handstående
Steg: 11000
|
|
|
2020-08-21, 13:33
|
#68
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
2020-08-08
@ STC Kungälv
Uppvärmning:
Mobility
A1) SA OH RFESS 10 reps @ 14,18,22
A2) GHR kort hävarm 3x5
B1) cyclist squats goblets 10 reps @ 32,40,48,56
B2) SL roman chair hip extensions 3x7
C1) lutande hantelpress 20 kg hantlar 3 set 8-12 reps
C2) flyes utpump med gummiband 3 set
D1) supinerad framåtlutad stångrodd 3x10 @ 80
D2) hantel high pulls 2x12 kg x3x10
E) mekaniskt dropset hög pull-mellanrodd-lågrodd 2 set 30-40 reps i sittande rodd-kabel
utomhuslek:
Bad
Huvudstående
Handstående
200m crawl öppet hav
Inlines
Kvällsbad
Steg: ?
|
|
|
2020-08-21, 13:34
|
#69
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
2020-08-09
Morgon:
Promenad
Kipping gymnastics
Handstående
Jogg/gång 60/60 sek x 12 min
EM:
Sim 300m
Steg: ?
|
|
|
2020-08-21, 13:35
|
#70
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
2020-08-10
Morgon:
Promenad
Slackline
Handstående
Mobility
Trött på kvällen.
|
|
|
2020-08-21, 13:42
|
#71
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
2020-08-11
Morgon:
Mobility
Jonglering
KB flow
Träning hemma:
3 set
A1) KB windmills 8/arm 16 kg
A2) parallette pushups 10 reps fulldjup
A3) crush grip tuck body KB floorpress 8 reps @ 24 kg
B) For Time :
10-8-6-4-2
Mixed grip (suitcase 32 kg + FR 24 kg) split squat vänster + höger ben
Eftermiddag vid Delsjön:
Simning 1200m @ 35 min - 85% crawl och har aldrig simmat så ekonomiskt och långt med crawl i mitt liv
Löpning 7,4k @ 38 minuter. Pushade tempot med mina mått mätt.
Extra bad.
Steg: 15500
|
|
|
2020-08-21, 13:43
|
#72
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
2020-08-12
Trött. Deloadar från koffein. Ingen energidryck på ett par dagar.
Gym @ FysikenCF
uppvärmning: mobilitet
3 set
A1) handstående Wall-facing
A2) hänga i angles 90 grips
A3) handstående Wall-facing
B) fristående handståendeträning 10-15 min
Rätt dåligt trych i axlarna. Inget bra direkt.
C) mark - bygga vikt + 3x3 @ 190 med bälte och remmar
+ 3 set angles 90 grips konstiga pullups ej till fail
D) bänkpress stegring (topp 90x6)
+ 3x15 framåtlutad DB flyes 2x15 kg
Smalbänk 100x3x3
E) myoreps (20 sek RP)
- sittande rodd med angles90 80x12,4,4,4,4
- Benspark 62,7 x12,5,5,5,5
- Axelpressmaskin 35-40 x10,4,3,3,3
- Liggande lårcurl 60x12,4,4,4,4
- Stående Vadpress med skor 12x12,6,6,6,6
3 klasser - mobility included
+ Dropset efteråt: bicepscurl & hantellyft sida
Promenad hem
Steg: 15500
|
|
|
2020-08-21, 13:44
|
#73
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
2020-08-13
Cykel 10,4 mil (kickoff på två arbetsplatser+kvällsaktivitet)
Handstående
Lite lek
En öl
Massa flytande carbs och en del gött käk
Steg: 6500 på klockan , 18100 på mobilen
|
|
|
2020-08-21, 13:46
|
#74
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
2020-08-14
Inlines 8,4k rull
Uppochner en gång hemma
Friluftsliv på kvällen
Lite slack
Crawl 350m
Steg: 15000ish
|
|
|
2020-08-21, 13:47
|
#75
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
2020-08-15
Morgon-SUP 55 min / 5k
Morgonsim crawl/bröst - kändes sådär 750m
Vandring: 20,4 km
Steg: 28700
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:57.
|
|