Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-07-26, 16:00   #2026
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Har förövrigt testkört ett nytt upplägg på senaste som jag har döpt till Slingshot. Det är därför det ibland är väldigt låga vikter i olika övningar. Man kör linjär progression som är väldigt långsam och börjar på en lätt nivå, men man kompenserar genom att göra perfekt utförande och maximalt itag och sån skit och eftersom man tar så god tid på sig så ökar man då i "förväg" och kan träna mer och med mindre slitage på högre vikter sen, och slingshottar förbi tidigare pers. Alltså inte direkt som vanlig grundning/toppning etc för man gör ingen toppning ever, och man börjar inte med att försöka pressa fram något med hjälp av kort vila, hög volym, mer reps eller något. Utan kör t.ex 5*5 på 50% av 1RM, sen 55%, 60%, 65%... Osv, så klarar man ofta upp till typ 90% av 1RM eller mer. Eftersom olika övningar och skit är i olika stadier av slingshotten blir det kanonbra träning ändå, vissa övningar ska man köra två treor eller vad det nu är som är jävla tunga, sen 4x4 i nån övning där man just då ligger på @9.5, sen nån övning där man är på @7, eller ja, kan ju bli i vilken ordning som helst men brukar finnas en tanke bakom det mesta, orkar bara inte skriva ut det nuförtiden.
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-26, 20:41   #2027
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Spännande. Hur har det funkat tycker du?

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-26, 22:07   #2028
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Spännande. Hur har det funkat tycker du?

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Kanonbra för att ha en stadig progression överlag i lite allt möjligt. Tidigare har jag haft problem att hålla igång allting samtidigt så att säga, nu är man i rätt bra form i nästan allt. Lösningen var att sluta bry sig om hur det går i enskilda övningar och istället bry sig om helheten, våga byta ut saker allt eftersom till annat som tränar samma muskelgrupper/styrkor men inte hålla fast för hårt i specifika saker. På så vis kan man fokusera maximalt på armbrytningen, alltid vara i bra form inför den och även kunna träna bra när man är helt mos från den.

Skulle nog lägga upp det såhär jämt i allt som inte är prio 1. I prio 1-saker får man nog fortsatt ha lite mer specifika upplägg men för att komma i allmänt väldigt bra form överallt samtidigt (eller runtomkring) så känns det här perfekt. Så om man t.ex är kampsportare som vill styrketräna, eller ja ven som helst som inte har något specifikt lyft man inte MÅSTE bara bra i så är det guld.
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-26, 22:08   #2029
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 485
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Spännande. Hur har det funkat tycker du?

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Dåligt. Snubben är klen som en mus.
David_wigren är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-07-26, 22:10   #2030
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Alltså det går säkert tillämpa på T.ex SL också med hjälp av varianter och sånt men desto mer frihet man har att använda sig av mängder av olika övningar desto bättre verkar det funka
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-31, 11:32   #2031
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Citat:
Ursprungligen postat av David_wigren Visa inlägg
Dåligt. Snubben är klen som en mus.


dagens:

dec flyes 25kgx12x3, juicy pb
lite grippers. horövning
shoulder complex 20kgx10 (ryck-fattning, hängvändning + press + press bakom nacken sen tillbaka)
lte 20kgx10x3
enhandspushdowns 17.5kgx12x3

summa: gött mos. ökar rätt bra trots ingen träning mån-tors verkar det som. dock stundvis tungt och slitigt jobb och har nog gått upp en del i vikt tror jag. min femte våg som jag ställt in på gymmet är numer trasig den med så vet inte riktigt.
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-01, 14:59   #2032
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Dagens: armbrytning i Örebro. Börjar ha svårt för att få till någon vidare kräm utanför min favoritgroove, men den blir å andra sidan stadigt starkare så kanske inte gör något
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-01, 15:06   #2033
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Löjligt att förbättra sina svagheter. Coolare att vara helt omöjligt bra på en sak istället

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-01, 15:16   #2034
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Löjligt att förbättra sina svagheter. Coolare att vara helt omöjligt bra på en sak istället

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Exakt bara man är snabb nog att göra sin sak först så går det ju bra hehe
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-02, 12:31   #2035
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Bara rehab och småpill idag. Eller ja, körde snusdoselyft på 20 kg, en singel på höger, sen direkt på vänster, sen direkt på höger... 12 på varje hand.
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-07, 10:25   #2036
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
dagens:

armbrytning mot krasi, svart band, 15 kg bak 15 kg sida 6x3

grippers tns dropset
1.5x5
1x7
Tx22

reverse
1.5x0
1x5
Tx15

hammerroddcurl 45kgx2x4

summa: blev starkare under passets gång, man blir ringrostig av att ligga borta.
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-08, 11:16   #2037
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
dagens:

triceps 1hand 17.5kgx15x3

lite annan skit, 70x3 i press bl.a.
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-09, 12:38   #2038
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
dagens:

brytning mot krasi upp till 22.5kg+22.5kgx2, dock utan svart band. sen bara baktryck upp till 37.5

sen brytning mot cristian och jimmie

sen snusdoselyft. av någon anledning var det plättlätt där så tog 40 kg, vilket är random 12.5kg pb.
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-14, 13:06   #2039
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
dagens

armbrytning mot krasi, bara halva vägen ner till dynan, upp till 25+25kgx6
mot bara grönt band: 2x2. jävligt märkligt att jag hade lättare att komma ner om jag körde långsamt. måste nog köra det här en god mängd mer
bara baktryck: 40x2x2

grippers dropset, tns:
1.5x6
1x10?
Tx23

reverse:
1.5x1
1x11
Tx23

Grip Grenade Medium: 25kgx1x6

Pronationsövning i cable: 10kgx12x3

Waiters hold 12.5kgx1x3

5 chins i repen med reverse grepp.

Jävla gött mos.
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-14, 16:06   #2040
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Citat:
Ursprungligen postat av Rikard Jansson Visa inlägg
dagens

armbrytning mot krasi, bara halva vägen ner till dynan, upp till 25+25kgx6
mot bara grönt band: 2x2. jävligt märkligt att jag hade lättare att komma ner om jag körde långsamt. måste nog köra det här en god mängd mer
bara baktryck: 40x2x2

grippers dropset, tns:
1.5x6
1x10?
Tx23

reverse:
1.5x1
1x11
Tx23

Grip Grenade Medium: 25kgx1x6

Pronationsövning i cable: 10kgx12x3

Waiters hold 12.5kgx1x3

5 chins i repen med reverse grepp.

Jävla gött mos.
Waiters hold 12.5kgx1x3

Vad är det för övning? Antar att 12.5kg är jättemycket....
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:41.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)