Tja, osäker på hur du tränar. Men jag har några tips jag kan ge dig:
Först två stycken generella tips
- Träna med full rom (range of motion). Allt för många kör biceps halvreps eller tillomed kvartsreps
- Kör strikta reps, använd inte momentum för att få upp vikten
Eftersom du tränar biceps två dagar i veckan så kan du skilja på hur dessa två pass tränas.
Pass 1 kan vara styrkafokuserat, där du kör typ 4set först med fokus på styrka. Typ 5-8 tunga reps. (extra viktigt med strikt och fullreps när du kör tungt, annars är det lätt att lura sig själv med "fuskökningar" där du tror att du ökar i styrka, men i själva verket fuskar du bara mer)
Avsluta sen med lite pumpträning, typ högreps+dropset 4-5 set.
Pass 2 kan vara helt volym/pumpfokuserat, där du kör typ 10-12 set högreppare av olika övningar.