Make my biceps grow!

[NOXiOUZ]

Tjenare!

Det är såhär att oavsett hur mycket jag än tränar biceps så vill de fan in växa...

Borde jag köra tungt, mindre reps och kontrollerat eller lättare och mer reps?
Jag kör biceps två gånger i veckan och då kör jag tre övningar varje gång.

Behöver era tips!

[Pokkes]

hur många set per vecka?

[dodie]

Tja, osäker på hur du tränar. Men jag har några tips jag kan ge dig:

Först två stycken generella tips

• Träna med full rom (range of motion). Allt för många kör biceps halvreps eller tillomed kvartsreps
• Kör strikta reps, använd inte momentum för att få upp vikten

Eftersom du tränar biceps två dagar i veckan så kan du skilja på hur dessa två pass tränas.

Pass 1 kan vara styrkafokuserat, där du kör typ 4set först med fokus på styrka. Typ 5-8 tunga reps. (extra viktigt med strikt och fullreps när du kör tungt, annars är det lätt att lura sig själv med "fuskökningar" där du tror att du ökar i styrka, men i själva verket fuskar du bara mer)
Avsluta sen med lite pumpträning, typ högreps+dropset 4-5 set.

Pass 2 kan vara helt volym/pumpfokuserat, där du kör typ 10-12 set högreppare av olika övningar.

[RageBob]

Som ovanstående säger, strikt och med fokus på negativa fasen.

[NOXiOUZ]

Ursprungligen postat av dodie

Tja, osäker på hur du tränar. Men jag har några tips jag kan ge dig:

Först två stycken generella tips

• Träna med full rom (range of motion). Allt för många kör biceps halvreps eller tillomed kvartsreps
• Kör strikta reps, använd inte momentum för att få upp vikten

Eftersom du tränar biceps två dagar i veckan så kan du skilja på hur dessa två pass tränas.

Pass 1 kan vara styrkafokuserat, där du kör typ 4set först med fokus på styrka. Typ 5-8 tunga reps. (extra viktigt med strikt och fullreps när du kör tungt, annars är det lätt att lura sig själv med "fuskökningar" där du tror att du ökar i styrka, men i själva verket fuskar du bara mer)
Avsluta sen med lite pumpträning, typ högreps+dropset 4-5 set.

Pass 2 kan vara helt volym/pumpfokuserat, där du kör typ 10-12 set högreppare av olika övningar.

Tack för svar, ska ta och testa detta.

[Bjorneman]

Skit i vikten.

[Pokkes]

Ursprungligen postat av Pokkes

hur många set per vecka?

???