Vet inte vad jag håller på med

[Livet]

Vecka 8 Pass 3

Film

Första vändan riktiga marklyft på sex veckor eller så. Kändes rätt okej de tidiga seten men sämre mot slutet. Kunde inte riktigt få bak höfterna som jag ville vilket gjorde att ryggen blev lite böjd.

Marklyft

1*8*70kg
1*5*120kg
1*4*140kg
1*3*165kg
5*2*190kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*70kg
1*5*80kg
7*5*95kg

Lutande bänkpress

5*8*60kg

Woodchoppers i CC

2*8*30kg
2*8*35kg

[Livet]

Vecka 8 Pass 4

Film

Senaste passen har marklyften varit halvdana. Formen har varit klart sämre men så har jag markat 4 pass i veckan tre veckor i sträck nu så det kanske har varit lite för mycket.

Knäböj

1*5*50kg
1*5*70kg
1*5*90kg
1*5*110kg
4*5*130kg

Marklyft med band, gröna

1*5*70kg
1*3*120kg
1*3*140kg
1*3*165kg
4*3*175kg

Pöbelmark

1*6*70kg
2*6*75kg
2*6*80kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*4*70kg
1*4*80kg
4*4*95kg

Dips

1*4*kv
5*4*kv + 10kg

Hammer strength-rodd

1*6*50kg
4*6*55kg

[Livet]

Vecka 8 Pass 5

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*90kg
1*4*110kg
1*3*130kg
5*2*150kg

Axelpress

1*6*18.5kg
5*6*23.5kg

Hammer strength-rodd

5*6*60kg

[Livet]

Vecka 9 Pass 1

Film

Knäböj

1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
3*2*160kg

Vanliga marklyt

1*5*80kg
2*5*100kg
2*5*110kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*70kg
1*4*80kg
1*3*95kg
4*2*107.5kg

Lutande hantelpress, 1 steg

1*6*31kg
1*6*33.5kg
1*6*36kg
1*6*38.5kg

[Livet]

Vecka 9 Pass 2

Film

Marklyft med kedjor

1*5*70kg
1*3*120kg
1*3*140kg
1*3*160kg
2*3*175kg
3*2*190kg

Dips

1*6*kv
5*6*kv+10kg

Latsdrag

1*6*45kg
5*6*55kg

Woodchoppers i CC

2*8*30kg
3*8*35kg

[Livet]

Vecka 9 Pass 3

Film

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*3*90kg
1*3*110kg
1*3*130kg
4*2*150kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*70kg
1*4*80kg
1*3*95kg
2*2*107.5kg
2*1*115kg
2*2*107.5kg

[Livet]

Vecka 9 Pass 4

Film

Pausmark

1*5*70kg
1*3*120kg
1*3*140kg
1*3*160kg
4*2*180kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*70kg
1*4*80kg
1*3*90kg
4*2*100kg

Lutande bänkpress

1*6*60kg
4*6*65kg

Lårcurl

1*10*30kg
1*10*35kg
1*10*40kg

Dips

1*5*kv
1*5*10kg + kv
4*5*12kg + kv

[Livet]

Vecka 9 Pass 5

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*90kg
1*4*110kg
1*3*130kg
4*2*140kg

Pöbelmark

1*6*60kg
1*6*100kg
4*6*110kg

[Livet]

Vecka 10 Pass 1

Film

Sista veckan på träningsprogrammet bjuder på maxningar i alla styrkelyft. Idag var det knäböj vilket gick bra. Jag hade planerat att öka mitt max med 10kg till 195kg men det kändes tillräckligt bra för att våga mig på 200kg. Det gick bra även fast det var en av de segaste repsen jag någonsin gjort.

Nöjd med dagen iaf, ett PB (inte all time) på 15kg efter 10 veckors träning är jag mycket nöjd med.

Knäböj

1*10*20kg
1*5*60kg
1*5*90kg
1*4*110kg
1*3*130kg
1*2*150kg
1*1*167.5kg
1*1*175kg
1*1*185kg - Tangerat PB
1*1*195kg - PB
1*1*200kg - PB

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*70kg
1*4*82.5kg
1*3*95kg
3*2*100kg

[Livet]

Vecka 10 Pass 2

Idag var det dags att maxa i bänkpress och marklyft. Jag körde marklyftet först eftersom alla bänkar var upptagna när jag kom till gymmet. Om marken före bänk påverkade bänken vet jag inte men kände mig lite sliten iaf.

Marken kändes bra under uppvärmningen men jag har inte kört tyngre än 80% från marken under senaste träningscykeln (kedjor, gummiband ej inräknat) och jag vet att sumo är segt ifrån golvet så hur det skulle gå på +90% var oklart.

Målet i marken var en 5%-ökning ifrån mitt uppskattade nuvarande max på 235kg vilket skulle betyda 247.5kg. Det gick rätt bra, seg från golve men w/e. Kände att jag hade mer i mig så jag provade även på 255kg (vägde in på 85kg i morse så det var exakt 3ggr kroppsvikten) vilket även det gick fint. Det kändes faktiskt lättare än 247.5kg men formen blev urusel, på tok för mycket krökning av ryggen men upp kom det iaf och ett PB på 20kg var avklarat.

I bänken var det också en 5%-ökning som gällde (från 135kg till 142.5kg). Kände mig inte i perfekt form men det gick rätt bra ändå på alla set fram till de tyngre. Har märkt att jag har lite problem med att hålla ner rumpan i bänken, vad det beror på vet jag inte. Kanske har jag benen för långt bak eller så behöver jag bara tänka på att trycka ner den mer.

Även fast målet i bänken var 142.5kg blev jag sugen på att försöka på 145kg eftersom det skulle betyda att min total ligger på precis 600kg vilket har varit ett mål rätt länge. Egentligen har jag haft en bästa serie på 622.5kg men då var jag en tjockis så det räknar jag inte längre.

Lyftet på 137.5kg gick bra med jämnt fart så jag bestämde mig för att försöka på 145kg. Pausen på 145kg blev lite för kort samt att passaren pillade lite på stången (styrde främst ut den ifrån ställningen som jag stötte i). Tror faktiskt inte att det gjorde någon skillnad i huruvida jag hade klarat lyftet eller inte men är ju lite bättre om man gör det HELT själv.

Hur som helst så väljer jag att räkna sista bänken som godkänd eftersom jag då har en total på 600kg och kan ändra mitt namn på instagram (viktigt).

Har i princip satt ihop schemat jag ska följa tills nästa maxförsök. Det är på 8 veckor och jag hoppas på en ökning i totalen på 15kg iaf. Om 8 veckor räcker för det får tiden utvisa men om jag lägger upp träningen smart så borde det inte vara omöjligt.

Marklyft

Film

1*10*70kg
1*5*120kg
1*4*140kg
1*3*165kg
1*2*190kg
1*1*212.5kg
1*1*225kg
1*1*235kg - Tangerat PB
1*1*247.5kg - PB
1*1*255kg - PB

Bänkpress

Film

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*100kg
1*1*115kg
1*1*122.5kg
1*1*130kg
1*1*137.5kg - PB
1*1*145kg - PB (om det räknas, var lite sådär)

[Dåren]

Du tycks vara en sann 5%-are!

[Livet]

Ursprungligen postat av Dåren

Du tycks vara en sann 5%-are!

Du skulle bara veta!

[Livet]

Vecka 1 Pass 1

Så var nästa träningscykel igång. Denna kommer att vara i 8 veckor där de 7 första är själva träningen och 8:e är maxningsvecka. Målet är att öka totalen med minst 12.5kg uppdelat på 5kg knäböj, 2.5kg bänkpress och 5kg marklyft.

Film

Pausböj

1*10*20kg
1*5*60kg
1*3*100kg
1*3*120kg
4*3*130kg

Pausmark

1*10*70kg
1*5*110kg
1*5*130kg
1*4*155kg
5*3*180kg

Bandbänk

1*20*20kg
1*5*70kg
1*4*86kg
5*3*102.5kg

Lårcurl

1*10*30kg
1*10*35kg
2*10*40kg

Benspark

1*10*40kg
1*10*50kg
1*10*55kg
1*10*60kg

Latsdrag

1*10*50kg
1*6*60kg
2*5*65kg

[Livet]

Vecka 1 Pass 2

Film

Pausböj på vägen upp

1*10*20kg
1*5*60kg
1*3*100kg
4*3*120kg - Lite väl lätta, ökar till nästa gång

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*70kg
1*4*85kg
1*3*100kg
5*3*115kg
1*5*100kg

Flypressar

1*10*13.5kg
1*5*21kg
4*5*26kg

[Livet]

Vecka 1 Pass 3

Bra pass idag.

Film

Knäböj

1*10*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*5*120kg
4*5*140kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*70kg
1*5*85kg
4*5*102.5kg

Marklyft med kedjor, 19kg styck

1*5*70kg
1*5*110kg
1*5*130kg
1*4*155kg
1*3*180kg
4*2*190kg