Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-10-17, 14:53   #21271
Phjanton
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2018
Inlägg: 148
Igår.

ca 3400 kalorier.

Frukost
Havregrynsgröt - 1,5 dl gryn, solrosfrön, blåbär
en kiwi, tre ägg, 1 kopp kaffe + skopa kreatin

Mellanmål
250 gram keso
1 banan

Lunch
250 gram kycklinglårfilé
stekt paprika o lök
quinuoa
bladspenat

Mellanmål
tre ägg, ett päron

Middag
250 gram kycklinglårfilé
stekt paprika o lök
quinuoa
bladspenat

Kvällsmål
Vassleshake
två ägg
riskaka, jordnötssmör och skivad banan
Phjanton är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-23, 23:54   #21272
Gringo
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2018
Inlägg: 7
Frukost
100g stekt fläskfilé
165g kokt ris
200g blandade grönsaker
1dl vassle

Lunch
100g lax
70g ris
200g blandade grönsaker
1 dl vassle

Innan gym
10g eaa
Halv dl malto

Efter gym
1 dl vassle


Middag
60g havregryn
1dl vassle
100g blåbär

Kvällsfika
250g yoghurt
50g musli
1dl kasein
Gringo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-24, 13:00   #21273
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Igår

#1 09.00

1 kopp kaffe m. mjölk
1 skopa vassle m. 400ml lättmjölk
2 äpplen ingrid marie

#2 12:00

2 tallrikar ungsstekt lax + salladsbuffé (Ärtor, rödkål, sallad, tomat, gurka, bön/majssallad etc)
2 stora päron
3 glas mjölk
1 kopp kaffe m. mjölk

#3
14:30 - Pre workout

1 x näve glukosbaserat godis
1 x kopp kaffe m. mjölk

#4 17:30 - post workout / pre workout

1 x näve glukosbasserat godis
1 x proteinbar barebells
1 x vassle
1 x päron

#5 - Post workout #2

1 x kopp te
1 x 500g kvarg m. 1 skopa vassle
1 x banan
3 x äpplen
3 x lingongrova, mjukost, hallonsylt & ost
4 x knäckemackor, mjukost, tomat

Blev jäkla massa. Hungrig.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-24, 14:40   #21274
Phjanton
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2018
Inlägg: 148
Citat:
Ursprungligen postat av EZFitness Visa inlägg
Gå in på http://ezfitness.simplesite.com för att ta del av tips och information kring träning, mat och kosttillskott m.m.

Även recept på nyttiga proteinrika maträtter dyker upp
Snygg hemsida.

Vem är källan till informationen på hemsidan? Kan inte se att det finns några källor nämnda.
Phjanton är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-24, 23:19   #21275
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
3 dl gainer, 5 dl mjölk
Schnitzel med stekt potatis, bea och sockerärtor
3 dl gainer, 5 dl mjölk
1 mozarellapizza, 1 paket lufttorkad skinka
500 gram kvarg, 5 dl mjölk, 100 gram nötter
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-25, 00:06   #21276
sumialic
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 1 411
500g kyckling
300g sötpotatis
5 fullkornsmackor
2 ostskivor
1 burk makrill
Lite philadelphia
20g mandlar
500g broccoli
1 paprika
1 tomat
1 äpple
1½ stjälk selleri
3 morötter
10g gurkmeja
5g ingefära
150g musli (pumpafrön, blåbär, russin, gojibär, tranbär, hasselnötter, solrosfrön, chiafrön, linfrön, havre)
500g kokosmjölk
1 kopp grönt te

Ungefär detsamma som jag äter varje dag.
sumialic är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-25, 06:54   #21277
Cykelcykel
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Sthlm
Inlägg: 644
Havregryn 220g
Russin 30g
Oatly ikaffe 2dl

Potatis kokt 800g
Butternut pumpa 1500g
Päron 300g
Rapsolja 30g

Cirka 2500 kcal
Cykelcykel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-27, 22:57   #21278
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Dagskost

1 x port. gröt Gröt på 3 dl gryn
1 x skopa vassle
1 x banan, lite blåbär & torkade äpplen
1 x dl cashewmjölk
2 x kokta ägg med lätträkost

Pre-workout


2 x kopp kaffe
1 x lindor chokladkula

Post-workout

1 x banan
1 x näve ahlgrens bilar
1 x proteinshake
2 x stora äpplen

Kväll:

2 x tallrikar långkokt högrev, ugnsstekta rotfrukter, harricot verts
2 x port. hemmagjord kladdkaka m. grädde ( ca 1/2 kaka )
2 x clementiner
1 x mindre näve cashewnötter

1 x skål havregurt (3-4 dl) m. 200g ica crunch naturell
1 x påse ahlgrens bilar

1 x burk kvarg
1 x skopa vassle
1 x proteinbar barebells

runt 7k kcal?

Blivit rätt mycket skit denna helgen. Morsan blir generös när man kommer hem
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-28, 08:22   #21279
MaxHeninge
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2017
Inlägg: 27
Frukost smoothie 675kcal
120g instant oats
10g jordnötssmör
150g frusna bär
10g protein pulver

Pre/post workout 252kcal
25g maltodextrin x2
Bcaa
10g protein pulver

Middag 628 kcal
100g broccoli
Pad thai 30g
120g kycklingfilé
125g pasta

Lunch 799kcal
Taco kryddad köttfärs 150g
Basmatiris 100g
Majs 45g

Kvällsmat 415kcal
Sportbröd 80g
20g leverpastej
33g casein 30 min innan sänggång

Summa 2769 kcal (2750 mål under helgen / 3150 under arbetsdagar)
Ca 381 kolhydrater, 61g fett, 156g protein.
MaxHeninge är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-01, 00:25   #21280
Dåren
Tuff Knutte
 
Dårens avatar
 
Reg.datum: Mar 2015
Inlägg: 449
En stor chokladbiskvi, en kopp te med honung och ~5 cl rom.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Vassleproteinpulver består av sågspån och anabola steroider. Källa: mina föräldrar.
Doctors are always changins their minds. One week bacon grease is bad for you, the next week we're not getting enough of it!

My path from obesity begins right here!
Dåren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-01, 17:56   #21281
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
Frukost

Mild yoghurt
en kopp kaffe


Lunch

Havregrynsgröt med kanel och mjölk
Två koppar kaffe med mjölk
2 ägg med kaviar



Middag

Kyckling, Pasta, Paprika, valnötter och en apelsin
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-11, 19:38   #21282
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
Sitter och kollar min posthistorik i denna tråd och asgarvar Bröd, godis, bananer, cornflakes, good times.

Nuförtiden äter jag mellan 2500-3500 kcal beroende på aktivitetsgrad, var riktigt längesen jag ens åt över 4000 kcal.

Dagens 11/11 - 2018

100g Havregryn
10g Chiafrön krossade
500ml Sojadryck 2% fett

800g Vegetariska Dumplings (192kcal/100g)
En kruka färsk persilja

2 Julefröjd med smör

~2500 kcal.

Några dagar för flera år sen. Ramla nästan av stolen av garv när jag läste dessa:

Citat:
Frukost:

130g rågbröd
12g bregott naturell
40g kalles kaviar
45g hushållsost

Innan träning:

4st digestive kex
80g kellogs corn flakes
150ml röd mjölk (3% fett)

Middag:

2st Tortilla bröd (garant)
200g Stekt nötfärs
15g Tortilla chips
Grönsaker i okänd mängd + kalorisnål taco-sås som jag inte räknar

Kvällssnacks

200g lussekatt (morsans hembakta)
1,6kg vingummi (idioti)
100g Vassle

197g protein
1640g kolhydrater
111g fett

8347 kcal
Citat:
Ursprungligen postat av Tobbey Visa inlägg
Dagens

5:00

11 bananer (1300 gram)

9:00

225g Valnötsbröd nybakad

17:00

330g Wasa kanelknäcke (en förpackning)
450g Müsli sunt&gott Finax 4,9%
1000ml soyamjölk 1,8%

5160 kcal

134,7g Protein
951,3g Kolhydrat
76,3g Fett
Citat:
Ursprungligen postat av Tobbey Visa inlägg
50g EAA
10 bananer (950g)

100g Gott och blandat

710g Grekiskt lantbröd (butiksbakat)
300g Sojakvarg 1,8%

3389 kcal

133g Protein
670g Kolhydrat
22g Fett
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar

Senast redigerad av Tobbey den 2018-11-11 klockan 19:40.
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-20, 10:49   #21283
extramaterial
Banned User
 
Reg.datum: Nov 2018
Ort: Uppsala
Inlägg: 1
Hittills bara frukosten! Den bestod av: en äggröra (3 ägg), en smula olivolja, två skivor mörkt bröd med hummus
extramaterial är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-29, 21:36   #21284
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
#1

250 ml lättmjölk + 40g vassle + 10g kakao
2 x äpplen
1 x ask läkerol
1 x kopp kaffe m mjölk

#2

150g havregryn + mjölk
150g kvarg
2 x äpplen
2 x stekta ägg + lök
Alfa-groddar
ketchup

500 ml mandelmjölk (chai-te)



#3

~750 ml mellanmjölk + 30g vassle + 10g kakao
100g chips
1 x stor banan (150g)
1 x clementin
1 x lingonggrova, mildost, vaniljsocker
1 x kopp kaffe m mjölk

#3

Wok på harricot verts & morötter (250g each)
2 x stekta ägg, stekt lök
ketchup
+
250g kvarg
1 x proteinbar barebells
1 x banan (104g)
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-15, 12:39   #21285
sexboy
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2018
Inlägg: 13
Igår

200g ägg
240g kyckling
10g smör
sallad,lök,gurka

45g vassle
20g jordnötssmör

20g eaa

45g vassle
40g mandlar

100g ölkorv
50g keasin
sexboy är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:23.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)