Är detta ett vettigt schema?

[Derfla]

Tjo, tränat i 6 månader nu och har i princip kört samma schema hela tiden;

Mån (rygg/bicep)
Marklyft 3x5
Hantelrodd 3x8
Assisterade pull ups 3x8
Omvända flyes 3x10
Bicep curl hantlar 3x8
Bicep curl skivstång 2x8

Tis (bröst axlar tricep)
Bänkpress 4x8
Sittande axelpress med skivstång 4x8
Lutande bänkpress 3x8
Axellyft åt sidan 3x10
Tricep extension 3x10

Ons (ben mage)
Squats 4x5
Front squat 3x8
Rumänska marklyft 3x8
Lårcurl 3x8
Cable crunches 4x10

Tors (bröst axlar tricep)
Hantelpress 4x8
Sittande axelpress med hantlar 4x8
Lutande hantelpress 3x8
Axellyft åt sidan 3x10
Tricep extension 3x10

Fre (rygg bicep)
Skivstångsrodd 4x8
Assisterade pull ups 3x8
Omvända flyes 3x10
Bicep curl hantlar 3x8
Bicep curl skivstång 2x8

Kan ej träna helger och om jag måste prioritera bort något så blir det benen som bara får 1 pass i veckan.

Anledningen till att jag ej kör fler tricepsövningar är att de är helt slut efter alla pressar, det är dock triceps jag fått mest resultat på.

Anledningen till att jag kör bröst efter ben igen är för att jag tycker benträningen tar en del på ryggen, och vill ha en vilodag emellan dem
Så vad tycker proffsen om schemat?

[Bruce Banner]

Ja.

MVH
/Bruce

[Derfla]

Haha kort och snabbt svar, uppskattas!

[bighulken]

Jepp!!......
Men!!!......Lite vader och mage, skadar inte....
Mage kan du köra efter varje pass typ, likaså med vader!!.....

Annars okej, ser det ut som!!...........mvh/

[ceejay]

Ja, om du väljer vettiga vikter. Lämna alltid minst 2 i tanken. Kanske 1 om du vill köra lite hårdare.

[Bruce Banner]

Ursprungligen postat av Derfla

Haha kort och snabbt svar, uppskattas!

Visst är det så.

Men ingen kan påstå att det du lagt upp som förslag är dåligt, tvärt om, det ser bra ut. Och det går liksom inte att prickskjuta utan att veta massor med mer saker om dig (vilka mål du har, din progression, hur du lyfter, din upplevda återhämtning efter detta program i 6 veckor osv).

Det går liksom inte att vara så specifik utan det ser helt ok ut och kan säkert vara precis det du behöver, precis som det kan vara lite mindre bra för någon annan. Men som en grund är det kanon.

ceejay som är en utpräglad styrkelyftare tipsar dig om att inte lyfta till failure i varje set. Det kan vara smart, men är du inte tämligen avancerad (du kan rekrytera en stor del av dina muskelceller vid maximal ansträngning) så är det inte säkert att det behövs på den volymen.

MVH
/Bruce