Nu är det dags! - Sidan 358 - Kolozzeum Forum

Plaad · 2019-02-27, 19:50

Riktigt snygga marklyft. Thumbs of steel likaså

Filipb · 2019-02-28, 08:03

Citat:

Ursprungligen postat av Plaad

Riktigt snygga marklyft. Thumbs of steel likaså

Puss!
Tummarna har lika tjock hud som fotsulan på en kenyansk maratonlöpare

Filipb · 2019-03-01, 15:20

W2P5

Böj 22X (typ)
142,5 x 5
132,5 x 5, 5, 5,
+2,5 kg alla set.
Film första och sista setet

Benpress med gummiband
180 x 12, 12, 11
Fokus på röv+skulderblad i stödet.
Bättre tempo nästa gång

Glute ham raise och body saw på foamroller
6, 6, 6
5, 5, 5

Sittande vader och stångcurls
40 x 13, 13, 13
30 x 15, 15, 15

Filipb · 2019-03-02, 11:17

W2P6

Militärpress
60 x 7 - RPB?
55 x 7, 7, 7
+2,5 kg alla set.

Latsdrag
85 x 11, 11, 10

(Hög)rodd
55 x 12, 12, 12
Öka till 60

Reppushdowns (på knä) och kabelsidlyft
50 x 13, 13, 12
15 x 12, 12, 12

Hammercurls
18 x 10, 10, 9
1020-utförande.

Tränade typ kl 10-11 på fastande mage efter typ 12K steg. Kanske lite distraherande

Mouline · 2019-03-02, 15:19

Bra jobbat trots kurrig mage

Filipb · 2019-03-03, 10:51

Citat:

Ursprungligen postat av Mouline

Bra jobbat trots kurrig mage

Tack

W3P1

Knäböj tunga
140 x 7
135 x 7, 7, 7
+5 kg alla set

Rumänska marklyft
120 x 8, 8, 8

Benspark och sittande bencurls
80 x 12, 12, 11
55 x 12, 13, 12
+1 rep båda

Stående vader och liggande bensänkningar
200 lbs x 7, 7, 6, 6
3x8

Filipb · 2019-03-04, 07:22

W3P2

Bänkpress
120 x 9
115 x 9, 9
+2,5 kg alla set
Egenbyggd ställning, fick åtminstone tag i SL-stången. Nöjd

Sälrodd och stående tricepsextensions
85 x 9, 9, 8
25 x 10, 10, 9
Paus i botten på triceps.

Facepulls och scottcurls
35 x 12, 12, 12
30 x 10, 10, 10
Använde färdig stång, så total vikt

Kabelcurls och sidlyft med hantlar mot ställning
55 x 10, 10, 10
10 x 12, 12, 12

Filipb · 2019-03-05, 14:47

W3P3

Marklyft
217,5 x 3 - RPB
200 x 3, 3, 3, 3, 3
+7,5 kg första setet, +5 kg övriga.
Film på första setet. Höger axel (m supinerad arm, bicepsursprunget?) gjorde lite ont när jag hade mixat grepp (bara första setet)

Upphöjda bulgariska utfall
40 x 7, 7, 7
Kan lägga till ett set nästa vecka

Liggande bencurls
50 x 12-4-4-4-4-4-4

Stående vader
220 lbs x 6, 6, 6, 5
Det var då fan knappt

Sittande vader och liggande tricepsextensions
49 x 8, 8, 8
26 x 10, 10, 10

Kan va på väg att bli sjuk. Nöjd med vad jag fick till

RassK · 2019-03-05, 15:00

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Aldrig sett en så stark ländrygg. Jelly!

Filipb · 2019-03-06, 07:24

Citat:

Ursprungligen postat av RassK

Aldrig sett en så stark ländrygg. Jelly!

Puss!

W3P4

Chins med pronerat grepp (kv 88,5)
Kv+15 x 5
Kv+10 x 5, 5, 5, 5

Dips
Kv+10 x 9, 9, 8

Stående omvända kabelflyes och kabelextensioner
15 x 13, 13, 12
40 x 12, 12, 12/13

Supinerande hantelcurls och sidlyft med kettlebells
16 x 12, 12, 12
8 x 12, 12, 12

Trött typ hela dagen igår, hade ändå problem med att somna fml

Filipb · 2019-03-08, 11:59

W3P5

Böj 22X (typ)
130 x 7
122,5 x 7, 7, 7
+2,5 kg första setet, +5 kg övriga set.
Film första och sista setet

Benpress med gummiband
180 x 12, 12, 12
Fokus på röv+skulderblad i stödet.
Räknade till 3 i excentriska fasen och till 2 i botten. Pumpf.

Glute ham raise och body saw på foamroller
6, 6, 6
5, 5, 5

Sittande vader och stångcurls
40 x 13, 13, 13
30 x 15, 15, 15

Filipb · 2019-03-09, 08:26

W3P6

Militärpress
57,5 x 9 - RPB
52,5 x 9, 9
+2,5 kg alla set.
Väldigt nöjd! Innan tävlingarna var 60 x 6 pb, nu har jag en nia i mig

Latsdrag
85 x 12, 11, 10

(Hög)rodd
60 x 12, 12, 12

Reppushdowns (på knä) och kabelsidlyft
50 x 14, 13, 13
15 x 12, 12, 12

Hammercurls
18 x 10, 10, 10
1020-utförande.

Kan ta med lite formbilder. 88,5 i morse. Gårdagens middag bestod av tacos med 500 g skinkstek som pulled pork (typ 40 g salt) efterföljt av drygt 200 g skumtomtar

Screenshot_20190309_080402_com.myfitnesspal.android.jpg

Screenshot_20190309_065242_com.myfitnesspal.android.jpg

IMG_20190309_075106.jpg

IMG_20190309_075133.jpg

Filipb · 2019-03-10, 14:26

W4P1

Knäböj tunga
135 x 10, 9, 9
+5 kg alla set
Film första setet
Första setet var provocerande lätt. Fick sätta koppel på mig själv för att inte öka mer

Rumänska marklyft
120 x 9, 9, 9

Benspark och sittande bencurls
80 x 12, 12, 12
55 x 13, 13, 13
+1 rep benspark och +2 rep bencurls

Stående vader och liggande bensänkningar
200 lbs x 7, 7, 7, 7 (+2 reps)
3x8

Även om jag vaknade 06.30 sov jag bättre än på länge. Ovanligt bra energi hela passet. Tog typ bara 75 min, vilket är tiden det brukar ta för böj+rdl. Knäna kändes väldigt fina, och jag hade ådror på respektive quad (som om det hänt förr i närheten av 88 kg)
Spektaklet efterföljdes av att baka filbröd och nice hemmabrunch
IMG_20190310_110024.jpg

Filipb · 2019-03-11, 09:52

W4P2

Bänkpress
145 x 3 - PB
135 x 3, 3, 3, 3, 3
+5 kg alla set, -1 rep arbetssetet
Nöjd, borde va förbi 150 som 1RM

Sälrodd och stående tricepsextensions
85 x 9, 9, 9
25 x 10, 10, 10
Paus i botten på triceps.

Facepulls och scottcurls
35 x 12, 12, 15
30 x 10, 10, 10
Använde färdig stång, så total vikt

Kabelcurls och sidlyft med hantlar mot ställning
55 x 10, 10, 10
10 x 12, 12, 12

Filipb · 2019-03-12, 08:03

W4P3

Marklyft
210 x 5 - RPB
190 x 5, 5, 5, 5
+5 kg samtliga set.
Film på första setet.

Upphöjda bulgariska utfall
40 x 7, 7, 7, 7
Det var fruktansvärt

Liggande bencurls
55 x 12-4-4-4-4-4-4
Tillät dorsalflektion

Stående vader
220 lbs x 6, 6, 6, 6
Lite väl tungt

Sittande vader och liggande tricepsextensions
50 x 8, 8, 8
27 x 10, 10, 10

Väldigt nöjd. Ganska lagom over reaching-pass, kändes det som