Nu är det dags!

[Filipb]

Ursprungligen postat av RassK

Nästa vecka: Korsbandsskada, ljumskproblem och proximal bristning i hamstrings.

Tur hamstrings får sin exentriska träning med GHR <3 Men det känns en del i höfterna idag

W3P1

Knäböj tunga
135 x 7
130 x 7, 7, 7
Lite för lätt
Film på första och sista setet
+5 kg, öka lika mycket nästa vecka.

Rumänska marklyft
117,5 x 8, 8, 8
Filmade andra och tredje setet. Fokus på utlåsning sista. Tredje setet på filmen

Benspark och sittande bencurls
80 x 12, 11, 11
55 x 12, 12, 12
Lite lång vila inför sista

Stående vader och liggande bensänkningar
200 lbs x 6, 6, 6, 6
3x8

Brunch efteråt på Cuckoo's nest
IMG_20190127_121434.jpg

IMG_20190127_132639.jpg

[Mouline]

Enda som saknas på pannkakvåffel tallriken är ett lager bacon men annars fullt godkänt!!!

[Filipb]

Ursprungligen postat av Mouline

Enda som saknas på pannkakvåffel tallriken är ett lager bacon men annars fullt godkänt!!!

Valde att gå för det söta. Det enda som gjorde mig besviken var chokladpuddingen (inget märkvärdigt) samt blåbär- och chevrepajen (riktig flopp tyvärr).
I övrigt jävligt nice, något av det bästa jag varit på

Två av donutsen var btw fyllda: den med hallon (rosa frosting) och den med choklad (fanns en till, men den jag tog på tallriken var med hasselnötter på och fylld med nutella )

[Mouline]

Flap flap flap

[BigNick]

Brunchen såg jäkligt nice ut men tycker rimligen att du borde äta den efter ett överkroppspass istället...

[Filipb]

Ursprungligen postat av Mouline

Flap flap flap

Hahaha

Ursprungligen postat av BigNick

Brunchen såg jäkligt nice ut men tycker rimligen att du borde äta den efter ett överkroppspass istället...

Wtf, varför det?

W3P2

Bänkpress
117,5 x 9
112,5 x 9, 9
@8-8,5 första, @9(,5) sista
Najs. Film första setet

Sälrodd och stående tricepsextensions
80 x 10, 10, 10
24 x 10, 10, 10, 9
Paus i botten på triceps. Även +1 set i triceps

Facepulls och scottcurls
30 x 14, 14, 14
30 x 10, 10, 10
Använde färdig stång, så total vikt

Kabelcurls och sidlyft med hantlar mot ställning
55 x 10, 10, 10
10 x 12, 12, 12-4-4-4
+rest pause i sidlyft

Bra trüsch efter brunchen igår. 88,3, så högsta sedan efter Eest i april. Svettades bra under passet

[Lennix]

Fantastiskt bänkat och den där brunchen går inte av för hackor

[BigNick]

Ursprungligen postat av Filipb

Hahaha



Wtf, varför det?

För att överkroppspass måste belönas! !

[Filipb]

Ursprungligen postat av Lennix

Fantastiskt bänkat och den där brunchen går inte av för hackor

Tack! Nej, den var redigt fin

Ursprungligen postat av BigNick

För att överkroppspass måste belönas! !

Hahahaha, känner mig duktigare efter böj

W3P3

Marklyft
210 x 3
195 x 3, 3, 3, 3, 3
+15 kg på arbetssetet, +5 resterande.
Film på första och sista setet.

Upphöjda bulgariska utfall
40 x 7, 7, 7
Film på andra setet. Redan då hade jag en löjlig pump i quads

Liggande bencurls
45 x 14, 14, 14
60 sek vila
Första setet barnsligt lätt. Andra jobbigt. Tredje fuuu

Stående vader
220 lbs x 6, 5, 5, 5

Sittande vader och liggande tricepsextensions
48 x 8, 8, 8
25 x 10, 10, 10

Nöjd. Inga extra set, men extra reps varje övning förutom sista två
Frukost kl 8, kom igång på gymmet vid 12.30. Lite seg till en början, men blev väldigt bra sen. Tog typ 1:45 h

[Filipb]

W3P4

Chins med neutralt grepp (kv 87,7 - inkasserade birfdaypresent igår)
Kv+15 x 5
Kv+7,5 x 5, 5, 5, 5
Samma extravikter som förra cykeln. Gillar inte övningen riktigt, byter nästa cykel till pronerade

Dips
Kv+10 x 8, 8, 8, 6
+1 set

Stående omvända kabelflyes och kabelextensioner
15 x 12, 12, 12
40 x 12, 12, 12

Supinerande hantelcurls och sidlyft med kettlebells
16 x 12, 12, 12
8 x 12, 12, 12

Mycket distraktioner under passet

[Filipb]

W3P5

Böj 22X (typ)
127,5 x 7 - slog till fjärde repetitionen i safety barsen….
117,5 x 7, 7, 7
Ökade bara 2,5 kg jämfört med förra cykeln eftersom det var tungt då. Kunde ökat lite mer

Benpress med gummiband
180 x 12, 11, 10, 10
Fokus på tempo och röv+skulderblad i stödet.
+1 set

Nordic hamstrings och body saw i TRX
5, 5, 5
6, 6, 6

Sittande vader och stångcurls
40 x 13, 12, 12, 12
30 x 15, 14, 14

Fuark
Promenad hem från Stenpiren i morse, frukost kl 07.30-ish, var på gymmet vid 12. Ganska seg. Fun when it's done osv osv

[Filipb]

W3P6

Militärpress
55 x 9 - RPB?
50 x 9, 9
+5 kg första setet. Nöjd!

Latsdrag
85 x 10, 10, 9

(Hög)rodd
55 x 12, 12, 12
Lite slarv andra setet

Reppushdowns och kabelsidlyft
45 x 15, 14, 14
15 x 12, 12, 12
Pushdownsen var ovanligt lätta

Hammercurls
18 x 10, 9, 8
1020-utförande.

Blev inga extraset. Var för trött pga dålig (och lite) sömn
Deload nu.

[Filipb]

W5P1 (eller hur jag nu ska skriva, deload innan vecka 4)

Knäböj 22X (typ)
125 x 5, 5, 5

Rumänska marklyft
110 x 8, 8, 8

Benspark och sittande bencurls
80 x 8, 8, 8
55 x 9, 9, 9

Stående vader och hängande benlyft
180 lbs x 6, 6, 6
3x8

[Filipb]

W5P2 - deload

Bänkpress
117,5 x 5, 5, 5

Sälrodd och stående tricepsextensions
80 x 8, 8, 8
20 x 10, 10, 10

Facepulls och kabelcurls
30 x 12, 12, 12
55 x 8, 8, 8

Scottcurls och sidlyft med hantlar
27,5 x 9, 8, 8
10 x 10, 10, 10

[Filipb]

W5P3 - deload

Marklyft
180 x 5, 5, 5

Upphöjda bulgariska splitsquat
35 x
Glute ham raise och hängande benlyft
3x5
3x8

Stående vader
3x6 med 180 lbs