Nu är det dags! - Sidan 350 - Kolozzeum Forum

HMS Laestander · 2018-11-30, 00:06

Stort grattis till din utomordenliga prestation häromsistens. Kämpa på så tar du LP också!

Filipb · 2018-11-30, 10:26

Citat:

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Stort grattis till din utomordenliga prestation häromsistens. Kämpa på så tar du LP också!

Tack Simon

W-P6

Militärpress
50 x 8, 8, 8

Liggande tricepsextensions med EZ-stång, ca 30 grader lutning
25 x 10, 10, 10
Fokus kontroll excentriska och symmetri. Undvik att svanka och kontrollera skulderbladen så blir det lättare

Lutande hantelpress
40 x 6
37,5 x 7, 6
Ännu sämre än senast

Repextensions, sidlyft (rygg mot ställning) och stångcurls
40 x 12, 12, 12
10 x 12, 12, 12
32,5 x 10, 10, 10
Eftersträvade paus i botten av extensions och toppen av sidlyft.

Sista passet denna diet
77,1 i morse, så ner 5 hg från igår. Sänker maten lite idag, och ännu mer imorgon.
Lite jämförelsebilder med torsdag förra veckan (77,4 kg då), så det känns lovande. Ingen nämnvärd blöthet, och mindre mat (och salt) sista två dagarna.
Fick även mätt med kaliper i morse, har med resultatet jämfört med fyra veckor sedan längst ned

IMG_20181130_091539.jpg

PicsArt_11-30-10.11.31.jpg

PicsArt_11-30-10.13.25.jpg

PicsArt_11-30-10.15.49.jpg

received_205845916992604.png

StarkaUlf · 2018-11-30, 10:28

Kött! Lycka till i helgen

Filipb · 2018-11-30, 13:41

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Kött! Lycka till i helgen

Tack så mycket!

Liten före-och-efter-uppdatering. Påbörjade dieten 4/6

PicsArt_11-30-12.50.32.jpg

PicsArt_11-30-12.21.20.jpg

PicsArt_11-30-12.19.04.jpg

PicsArt_11-30-12.17.20.jpg

vikto · 2018-12-02, 17:43

Kung,grattis till vinsten!

Don H · 2018-12-02, 18:16

Gratulerar

Filipb · 2018-12-03, 15:33

Citat:

Ursprungligen postat av vikto

Kung,grattis till vinsten!

Citat:

Ursprungligen postat av Don H

Gratulerar

Jättestort tack hörni!

Ja, vad ska man säga? Drömscenario i helgen. Jag vann -175, lillebror vann junior, senior +180 cm och sedan overallen. Så oerhört kul att stå i overall mot honom. Tidigare hade vi bara skojat om det lite som "tänk om man vinner 10 miljoner kronor", men att de faktiskt hände, och han vann, var så oerhört stort. Fy fan

Lite klipp från helgen

Filipb · 2018-12-03, 15:35

W-P1

Chins (kv 79,4)
Kv x 8, 8, 8

Sälrodd
80 x 8, 8, 8
Träff alla

Stångcurls
35 x 10, 10, 10

Facepulls
30 x 10, 10, 10

Pullovers och sidlyft
60 x 12, 12, 12
12 x 12, 12, 12

Hammercurls
16 x 12-4-4-4-4-4-4

Leker denna veckan. Börjar nya schemat nästa vecka

Pokkes · 2018-12-03, 15:45

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Jättestort tack hörni!

Ja, vad ska man säga? Drömscenario i helgen. Jag vann -175, lillebror vann junior, senior +180 cm och sedan overallen. Så oerhört kul att stå i overall mot honom. Tidigare hade vi bara skojat om det lite som "tänk om man vinner 10 miljoner kronor", men att de faktiskt hände, och han vann, var så oerhört stort. Fy fan

Lite klipp från helgen

Stort grattis, riktigt bra jobbat av er båda!

Läste lite fel o tolkade det som att ni vann...10 miljoner kronor.
Blev smått chockad en stund

Filipb · 2018-12-04, 18:03

Citat:

Ursprungligen postat av Pokkes

Stort grattis, riktigt bra jobbat av er båda!

Läste lite fel o tolkade det som att ni vann...10 miljoner kronor.
Blev smått chockad en stund

Hahahaha, nu är jag inte ekonomiskt oberoende (som du förmodligen vet), men det var just as good

Tack förresten!

W-P2

Knäböj
130 x 5, 5, 5
110 x 10, 10
Hur var det nu man böjde snabbt?
Film på set 1, 3 och 5.

RDL
110 x 8, 8

Sittande bencurls och hängande benlyft
50 x 12, 12
2x10 reps
När fokuset läggs på paus i botten (förkortad muskel), framåtlutning av överkroppen och höftextension tar det ruggigt bra

Benspark
80 x 10, 8 (?)

Stående vadpress
160 lbs x 8, 8

Väldigt låg volym, men vill bara förbereda mig lite inför nästa cykel. Fokus på böjen idag, då jag tänkt köra tunga böj kommande upplägg. I efterhand är jag väldigt nöjd med hur tekniken ser ut. Blir nog bra i långa loppet om jag börjar utan att stressa. Redo för gainz nu.
Skriver med en skiss under spoiler. Ska analysera volymen lite mer vid senare tillfälle under veckan.

Angående kosten har det blivit tämligen okontrollerat. Fr o m nu blir det att fokusera på att inte äta mellan måltider och mellanmål. Våga känna hunger, och försök återfå kontrollen att äta efter fysiskt behov. Kommer inte följa det till 100 %, men ska undvika okontrollerat ätande så fort möjlighet finns.
Snuset kommer vara kvar i en “transition phase”, så att det kan uteslutas lite mer tills kontrollen är bättre. Det kommer m a o användas när det mentala suget är starkt, och det fysiska behovet (hungern) inte är där.
IMG_20181204_143410.jpg

IMG_20181204_144336.jpg

Filipb · 2018-12-05, 12:04

W-P3

Bänkpress
125 x 4
110 x 7
100 x 10

Dips
Kv (80,6)+10 x 6, 6, 7

Stående tricepsextensions
20 x 8, 8, 8

Reppushdowns och sidlyft mot stolpe
40 x 10, 12, 12
10 x 12, 12, 12

Filipb · 2018-12-06, 08:28

W-P4

Latsdrag
80 x 8, 9
90 x 7

Kabelrodd (högrodd)
50 x 12
60 x 10, 10 (eller?)

Omvända kabelflyes
12,5 x 12, 12, 12

Scottcurls
20 x 8, 8, 7

Bakåtlutande hantelcurls och sidlyft
12 x 8, 8, 8
12 x 12, 12, 12

Träningsvärken som kommit nu med mer mat är recockolous

Filipb · 2018-12-06, 10:15

Ang programmet blir det nog som nedan.
Strukturen blir som efter förra tävlingarna, dvs som här

Underkropp 1
Böj tunga
RDL
Benspark
Sittande bencurls
Stående vader
Hängande benlyft

Överkropp 1
Bänkpress
Sälrodd
Stående tricepsextensions
Facepulls och kabelcurls
Scottcurls och sidlyft med kettlebells

Underkropp 2
Marklyft
Upphöjda bulgariska utfall
Liggande bencurls
Stående vader
Sittande vader
Liggande tricepsextensions

Överkropp 2
Chins
Dips
(Liggande) omvända kabelflyes
Kabelextensions och sidlyft mot ställning
Supinerande hantelcurls

Underkropp 3
Böj 321
Benpress med gummiband
Glute ham raise
Sittande vader och stångcurls
Body saw (mage)

Överkropp 3
Militärpress
Latsdrag
(Hög)rodd
Kabelsidlyft och reppushdowns
Hammercurls

Förr:
Quads 4 övningar 12-14 set
Hams 4 övningar 12-14 set
Rygg 6 övningar 18-19 set
Bröst (press) 4 övningar 12-14 set
Axlar (utsida och baksida) 4+2 övningar 12+6 set
Biceps 5 övningar 15-17 set
Triceps 4 övningar 12-14 set
Vader 4 övningar
Mage 2 övningar
Totalt: 39 övningar

Kommande:
Quads 5 övningar 15-21 set
Hams 5 övningar 15-18 set
Rygg 4 övningar 12-14 set
Bröst (press) 3 övningar 3-15 set
Axlar (utsida och baksida) 3+2 övningar 9-12+6 set
Biceps 5 övningar 15-20 set
Triceps 4 övningar 12-16 set
Vader 4 övningar
Mage 2 övningar
Totalt: 38 övningar

De fetstilta har ökad volym, de kursiva har minskad

Plaad · 2018-12-06, 16:21

Det är ju kanske inte så kul för de andra tävlande att både du o brorsan vinner allt. Det känns lite riggat alltså...

Filipb · 2018-12-07, 10:25

Citat:

Ursprungligen postat av Plaad

Det är ju kanske inte så kul för de andra tävlande att både du o brorsan vinner allt. Det känns lite riggat alltså...

Ehehehehehee
Puss!

W-P5

Marklyft
160 x 8ish
180 x 4
200 x 2 - påbörjade en tredje, men sansade mig tidigt
160 x 8
Första gången sedan 27/7. Helt klart godkänt.
Film sista tre seten

Bulgariska utfall på steplåda
40 x 5, 5

Liggande lårcurl
40 x 12, 12, 12
Jäkla skön kontakt

Sittande vader och liggande bensänkningar
40 x 10, 10
Liggande bensänkningar var skönt. Kanske en comeback nu?
Kastar in lite bilder på min kost denna veckan so far under filmen. Ikväll blir det äntligen familjepizza på Sannegården. Längtat i månader.

Frukost i tisdag
Snapchat-1635176802.jpg
Kvällsmat i tisdag
IMG_20181204_190740.jpg
Middag igår. Gryta med nötkött, rött vin, ädelost, creme fraiche etc
IMG_20181206_174530.jpg
Dessert igår (del 1 lol). Fortsatte med ädelost. Båda produkterna smakade najs
Snapchat-500052660.jpg
Dagens frukost
Snapchat-1395112470.jpg