Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-10-11, 11:54   #5131
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Mouline Visa inlägg
Inte om man sover kl 20 haha
tru.dat! Planering är nyckeln!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-11, 15:37   #5132
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Gå och lägg er för fan. Man tappar muskelmassa när man inte sover!

Citat:
Ursprungligen postat av Mouline Visa inlägg
Inte om man sover kl 20 haha

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
tru.dat! Planering är nyckeln!
Hahaha, inte lika duktig som Hassan, men nästan!!

Citat:
Ursprungligen postat av Isseman Visa inlägg
Räfflor på röven!!!!!!
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-11, 19:50   #5133
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
Fifan. Vilken jävla julegran.
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-12, 16:10   #5134
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av HMS Laestander Visa inlägg
Fifan. Vilken jävla julegran.
Tihi

W1P5

Supinerande hantelcurls
18 x 8, 8, 8
Mindre skulderflektion
Fyfan, dickskin level >9000

Bakåtlutande hantelcurls
12 x 9, 9, 8
Paus i botten. Ca 30 grader från sittande. Håll skulderbladen sänkta

Omvända kabelflyes, liggandes på lutande bänk
20 x 11, 11, 10

Latsdrag bakom nacke
65 x 9, 9, 8

Latsdrag med smalt MAG-grepp
75 x 9
80 x 8, 8

Kabelrodd med bredare MAG-grepp
70 x 10, 9, 9
Fokus på hållningen, liten utåtrotation vid start av koncentrisk fas och ROM

Skönt höstväder ute. Väldigt skönt att inte frysa när man kommer fram till gymmet.
76,8 kg i morse, så new low med 1 hg. Sista invägningen hemma imorgon. Mer stats då.

IMG_20181012_154507.jpg

PicsArt_10-12-04.08.23.jpg
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-13, 09:56   #5135
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W1P6

Militärpress
50 x 8, 8, 7
Fyfan vad jag är repssvag

Liggande tricepsextensions med EZ-stång, ca 30 grader lutning
25 x 10, 10, 10
Fokus kontroll excentriska och (den jävla) symmetrin. Undvik att svanka och kontrollera skulderbladen så blir det lättare

Lutande hantelpress
40 x 7, 7, 6

Repextensions och sidlyft, rygg mot ställning
40 x 11, 10, 9 och 10 x 11, 10, 10
Eftersträvade paus i botten av extensions och toppen av sidlyft.

Kabelsidlyft
12,5 x 15, 12, 12
Eftersträvade även här kort paus i toppen och kontrollerad excentrisk. Stod lätt framåtböjd (bak m röven) och armen 70/30 abduktion/flexion i skulderleden.
Upptäckte först efteråt att det var 12,5 kg och inte 10, lol

77,3 i morse. Tar med bild på viktstats

IMG_20181013_073535.jpg

Screenshot_20181013-100614.jpg

Screenshot_20181013-100446.jpg
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-13, 10:24   #5136
blåvitt
Aspirerande apa
 
Reg.datum: Nov 2015
Ort: Östersund
Inlägg: 1 789
Helt sinnessjukt bra form. Skulle själv aldrig sträva efter en bb-fysik men mängden jobb och kunskap som gömmer sig bakom den formen är inget annat än _imponerande_

Bra jobbat!
blåvitt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-13, 15:10   #5137
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
Citat:
Ursprungligen postat av blåvitt Visa inlägg
mängden jobb och kunskap som gömmer sig bakom den formen är inget annat än _imponerande_
+1

Är få som håller sig till planen och är så teoretiska (inom både kost, programmering och utförande av övningar) som Filip.
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-14, 13:50   #5138
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av blåvitt Visa inlägg
Helt sinnessjukt bra form. Skulle själv aldrig sträva efter en bb-fysik men mängden jobb och kunskap som gömmer sig bakom den formen är inget annat än _imponerande_

Bra jobbat!
Citat:
Ursprungligen postat av Mickee Visa inlägg
+1

Är få som håller sig till planen och är så teoretiska (inom både kost, programmering och utförande av övningar) som Filip.
Tack så himla, himla mycket!! <3

W2P1

Knäböj - kontrollerad excentrisk, utan paus
125 x 6, 6, 6
Gick lite bättre allt eftersom. Se till att ha med hela kroppen (övre rygg) från början nästa gång
Film sista setet

Benpress med två gröna gummiband:
160 x 11, 10, 10
Skulderblad och röv inkört i sätet
Osäker om det var lite snabbare excentriska än tidigare, men inget som gick utöver kontrollen. Galen kontakt. Luv it, och ser fram emot känslan med mer mat

RDL
120 x 8, 8, 7

Glute ham raise, den bra ställningen, fem synliga hål
6, 5, 5

Stående vadpress
180 lbs x 6, 6, 5, 5
Både tempo och tyngdpunkt

Sittande vader och hängande benlyft
45 x 8, 8, 8 och 3x10

Mycket annat än lätt pass. Promenad hem från Lindholmen först. Maxade sedan pwo med banan, kaffe, synefrin, tyrosin, CM och theanin. Själva passet tog drygt två h, och jag var tämligen färdig efter det. Nöjd med vad jag åstadkom.

Screenshot_20181014-102349.jpg
I morse

IMG_20181014_115147.jpg
Mellan seten vader

Snapchat-250667719.jpg
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-15, 05:45   #5139
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Åter igen, sån jäkla dedikation och vilja är imponerande! Du är grym kompis och det kommer verkligen betala sig på scenen!!!

Btw, snygga string giggity
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-15, 06:38   #5140
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av Isseman Visa inlägg
Åter igen, sån jäkla dedikation och vilja är imponerande! Du är grym kompis och det kommer verkligen betala sig på scenen!!!

Btw, snygga string giggity
Tack så himla mycket mannen ❤️

W2P2

Chins m pronenerat grepp, kv 77,1
Kv+7,5 x 8, 8, 7

Sälrodd m vanlig stång:
80 kg x 8, 8, 8
Miss sista repetitionen andra setet.

Stångcurls
35 x 11, 11, 10

Enarmade latsdrag
65 x 8, 8, 7
Fokus på adduktion. Gick ganska bra

Facepulls
30 x 10, 10, 10
Kontrollerad koncentrisk, långsam excentrisk

Enarmade kabelcurls bakifrån och sidlyft
25 x 12, 12, 12 och 12 x 12, 12, 12

Stört låg måndagsvikt (rekord med 8 hg).
Gick och la mig kring 21 igår. Vaknade vid 01.40 för att fjöla. Låg sedan vaken i typ 2,5 h innan jag somnade igen de sista 45 minuterna innan alarmet ringde. Kanske totalt ca 5 h sömn
Snittade drygt 18500 steg/dag förra veckan

Bifogade bilder
Filtyp: jpg IMG_20181015_065654.jpg (104.7 KB, 5 visningar)
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-16, 10:06   #5141
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W2P3

Bänkpress
115 x 8, 7, 7
Stark men lite vingligt idag, lustigt

Stående extensions
23 x 9, 9, 8

Dips
Kv (76,5)+10 x 7, 7, 7
Kändes bra.

Reppushdowns
40 x 12, 12, 12

Scottcurls (den längre av de korta stängerna) och kb-sidlyft med begränsad ROM
20 x 7, 7, 7 och 10 x 10, 10, 10

New low med 3 hg

IMG_20181016_100514.jpg
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-16, 10:59   #5142
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
W2P3

Bänkpress
115 x 8, 7, 7
Stark men lite vingligt idag, lustigt

Stående extensions
23 x 9, 9, 8

Dips
Kv (76,5)+10 x 7, 7, 7
Kändes bra.

Reppushdowns
40 x 12, 12, 12

Scottcurls (den längre av de korta stängerna) och kb-sidlyft med begränsad ROM
20 x 7, 7, 7 och 10 x 10, 10, 10

New low med 3 hg
Juste, fick kompenserat lite sömn inatt och sov närmare 10 h; jäkligt skönt
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-16, 11:05   #5143
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Så sjukt shreddedzz!!


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-18, 16:49   #5144
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Så sjukt shreddedzz!!


Skickat från min iPhone med Tapatalk
Puss gubben!

W2P4

Sumomarklyft
195 x 7, 7, 7
Mycket nöjd. All time pb är 200*8, dock med mindre tänk på excentriskt arbete. Film här här, vägandes 86,0
Klarade mig med semitumlås hela vägen. Film sista setet

Bulgariska splitsquat på låg steplåda
40 x 6, 6, 6

Sittande lårcurl (säte 3, ROM 10, fötter 6) och benspark
65 x 8, 8, 8 och 90 x 8, 8, 8
Fokusera på att försöka köra ned knäna i golvet, ej dorsalflektera anklarna och pausa i botten av bencurlsen

Stående vader
160 lbs x 8, 9, 8, 7
Skulle varit 9, 8, 8, 8. Fokuserade på att inte glida bak med fötterna i den excentriska fasen. Kändes bra. Lite kort vila inför sista setet

Sittande vader och bodysaw
35 x 14, 13, 13 tre set

76,8 igår och 76,9 idag, så upp lite efter tisdagens låga 76,5; men fortsätter med 76,8 som snitt denna veckan. Sista invägning för denna vecka på hemmaplan imorgon
Åt två måltider inför dagens pass (gröt m bar+låda med lax, potatis och grönsaker), venne om det var det, men kändes riktigt bra trots att kropp och knopp kändes tung igår och idag. Maxade pwon inför (trots uteblivet koffein igår) med synefrin, vilket gav effekt. Gick verkligen galet mycket bättre än vad jag trodde på vägen till gymmet

Tar med en film bakom spoilern också med mer hud, as per usual
Fick så dåligt samvete efteråt att jag var så kort mot snubben mitt i, så fick gå fram till honom på vägen ut och be om ursäkt. Han hade tydligen tävlat själv, och fattade grejen


__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-18, 21:31   #5145
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
Bra styrkebesked OCH shredded AF. Mirin'
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:04.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)