Nu är det dags!

[Filipb]

Ursprungligen postat av tht716

fucking joooocy!!

Ursprungligen postat av Mickee

Som vanligt: Stiliga böjar!
Vad ligger 1RM på nu, och vad siktas det på i mellandagarna?

Puss på er!
Gjorde 170 i januari. Allt över det är kalas i mina ögon

Sälrodd
4x6 med 60 kg.

Latsdrag med neutralt grepp
3x8 med 85 kg.

Enarmade pullover
35 x 10, 10, 10
Nästan lite tungt


Facepulls
3x12 med 30 kg

Stångcurls
30 x 10, 10, 10
Yas

Hammercurls
3x8 17,5 kg
Myspys. Lite formbilder för första gången på 10 dagar.

Screenshot_20171024-142325.jpg

Screenshot_20171024-142408.jpg

Screenshot_20171024-142340.jpg

Screenshot_20171024-142124.jpg

[Filipb]

Bänkpress
4x6 med 122,5

Lutande hantelpress
3x7 med 40 kg

Pecdec
3x8 med 60 kg. Tungt

Liggande extensioner
Tre set med 30 kg

Kb-sidlyft
Tre set med 8 kg. 15 reps sista två seten

Pushdowns
3x10 med 60 kg

Aaarå, mysigt pass!
Bänken var lite halvbökig, men i övrigt kändes det bra

[RassK]

så jävla basic

[Filipb]

Ursprungligen postat av RassK

så jävla basic

Fysiken? Pianot på formbilderna? Formen? Träningsvolymen? Mitt näshår?

[Filipb]

Sumomarklyft
4x6 med 190 kg

Utfall
3x6 med 100 kg

Hacksquat
2x10 med 100 kg
Kände mig lite för mosig efter de två första övningarna för att vara första veckan av denna cykeln, så jag minskade vikten lite och gick ned till två set. Andra setet var jag noggrann med långsammare tut.

Glute ham raise
Tre set. Första gången. Ca 5-6. Försökte få till OK kontakt. Får göra lite mer research till nästa gång
Trololol, insåg i efterhand att jag bara gjorde en liten bråkdel av full ROM

Vader i benpressen
4x6 med 160 kg
Bra kontakt, men så bökigt.

Tre set sittande vader (30 kg) och liggande bensänkningar
Alla set marklyft i filmen. Väldigt nöjd med andra repetitionen sista setet. Där satt den.

[Filipb]

Supinerade chins, kv ca 86,5
3x8 med kv

Kabelrodd
3x10 med 70 kg. Lång ROM och strikt AF.

Latsdrag bakom nacken
65 x 7, 7, 7
Lite tungt, men ändå, hehe

Omvända kabelflyes
12,5 x 12 - läätt
15 x 10, 10 - tungt…

Supinerande hantelcurls
3x10 med 15 kg

Bakåtlutande curls
2x8 med 11 kg. Sänk till nästa vecka

Tycker jag hittat en bra balans i kosten denna veckan; dvs mindre mängd grönsaker och således mindre fibrer. Har dock vägt ganska mycket de senaste dagarna. Jaja, inte så blöt idag!

Screenshot_20171027-141540.jpg

Screenshot_20171027-143550.jpg

Screenshot_20171027-143621.jpg

Screenshot_20171027-143656.jpg

[Filipb]

Militärpress
4x6 med 55 kg

Smalbänk
4x6 med 95 kg

Tre set kabelsidlyft
Tre set pecdec med 50-55 kg x 12
Tre set sidlyft med hantlar (11 kg x 12ish)
Tre set kabelextensions

Körde med en kompis idag, så valde att vara lite flexibel efter smalbänken

[Filipb]

Knäböj
5x5 med 150 kg
Filmade bara två sista seten. Sista repen högg det till lite i vänster knä. Frustrerande

RDL
3x8 med 135 kg
Tycker ryggen börjar bli öm, och har RDL som högste misstänkt. Får sänka lite och konplettera med fler reps

Benspark och sittande bencurls
3x10 med 75 kg och 55 x 10, 8, 8

Stående vader
5x5 med 160

Sittande vader och abwheel
32,5 x 10, 10, 10 och 5, 4, 4 reps

[tht716]

5x5 på 150 och ditt pers är 170??? Blir ju ett saftigt PB i mellandagarna då Du får se till att hålla dig skadefri bara, gillar inte att läsa om skavanker

[Mickee]

Håller med ovan, ett fint PB väntar i Jul!

Hoppas inte det fortsätter med knät bara!
Kändes det allvarligt? På klippet ser sista repetitionen nästan mest stabil ut (i botten iaf, lite mer grind upp kanske)

[Plaad]

Vad är det för kaos med knät?
Efter 2ish år rehab av kneebola är de genomgående tipsen jag fått av diverse coacher och sjukgymnaster etc;
Utfallssteg/splitböj i olika varianter till dess förbannelse.
Rulla och stretcha både hamstrings och quads.

[1x0]

Bra böjt.
Varför kör du inte lowbar, du gjorde ju det innan? Påfrestar knäna mindre.

[Filipb]

Ursprungligen postat av tht716

5x5 på 150 och ditt pers är 170??? Blir ju ett saftigt PB i mellandagarna då ; ) Du får se till att hålla dig skadefri bara, gillar inte att läsa om skavanker : )

Yaas, hope so

Ursprungligen postat av Mickee

Håller med ovan, ett fint PB väntar i Jul!

Hoppas inte det fortsätter med knät bara!
Kändes det allvarligt? På klippet ser sista repetitionen nästan mest stabil ut (i botten iaf, lite mer grind upp kanske)

Asså; det blir successivt liite värre, så jag ska inte bagatellisera det, men jag kan ju gå

Ursprungligen postat av 1x0

Bra böjt.
Varför kör du inte lowbar, du gjorde ju det innan? Påfrestar knäna mindre.

Kommer inte särskilt djupt, jag gör primärt knäböj i ett hypertrofisyfte för quads etc etc

Ursprungligen postat av Plaad

Vad är det för kaos med knät?
Efter 2ish år rehab av kneebola är de genomgående tipsen jag fått av diverse coacher och sjukgymnaster etc;
Utfallssteg/splitböj i olika varianter till dess förbannelse.
Rulla och stretcha både hamstrings och quads.

Höger knä har sedan april/maj haft någon molande smärta vid fästet i vilande länge när jag sitter; inbillar mig dock att det med tiden blir liiiite bättre.
Vänster har emellanåt samma tendenser, men inte lika omfattande. Men det känns mer när jag böjer på knät. Ofta är det mellan patella och muskelfästet; alt kring distala delen av patella.
Uppleverdet som att det känns bättre efter att jag stretchat/foamrollat quadsen; men vet inte om det beror på att den smärtan överröstar den andra

[Filipb]

Sälrodd
4x7 med 60 kg.
Tyngst för rhomberna och trapz mot slutet

Latsdrag med neutralt grepp
3x8 med 85 kg.
Inbillar mig att detta börjar bli lättare

Enarmade pullover
35 x 10, 10, 10
Still tungt

Facepulls
3x12 med 30 kg

Stångcurls
30 x 10, 10, 10

Hammercurls
3x8 17,5 kg

Jorå

[Filipb]

Bänkpress
4x6 med 125
Fuuuukk me. Tungt. Får se om jag fortsätter med 4x6 eller kanske går över till 5x5
Sedan kändes v axel lite (återigen, fuck me), men kändes liiite bättre allt eftersom

Lutande hantelpress
40 x 7, 7, 6
Fail sista. Illa

Tre set kabelflyes med 22,5 (?) kg. Gött

Liggande extensioner
Tre set med 30 kg

Kb-sidlyft
3x12 med 10 kg

Pushdowns
3x10 med 60 kg
Jodå. Inte svinstark, men såg iallafall bra ut

IMG_20171101_140614.jpg