Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-01-20, 18:42   #1
MaxHeninge
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2017
Inlägg: 27
Är detta passet för mäktigt?

Bänkpress 4x8
Lutande hantelpress 4x8
Cable crossover 4x12

Axelpress(militärpress) 3x8
Axel sidolyft 3x6-8 - (super set med axelpress)
Face pulls 3x12

Skullcrushers 3x10
"Triceps pulldown" 3x8
Kickback i cable 3x12

Info:
Tränat i 7 månader, bulkar, vilar 2-4 min mellan set. 70kg KV, 24 år. Tränat mycket förr, kommit tillbaka efter långt uppehåll. Missar jag något?

Kör ett form av push/pull/legs-split, detta är lördagspasset för mig, det som tar längst tid ~1h 45min - 2h. Tränar 6 gånger i veckan.

Har kört på detta ett tag och jag får bra gains men osäker om det är hållbart med så mycket volym i längden på ett pass. Tacksam för svar!
MaxHeninge är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-20, 18:44   #2
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 211
Citat:
Ursprungligen postat av MaxHeninge Visa inlägg
Bänkpress 4x8
Lutande hantelpress 4x8
Cable crossover 4x12

Axelpress(militärpress) 3x8
Axel sidolyft 3x6-8 - (super set med axelpress)
Face pulls 3x12

Skullcrushers 3x10
"Triceps pulldown" 3x8
Kickback i cable 3x12

Info:
Tränat i 7 månader, bulkar, vilar 2-4 min mellan set. 70kg KV, 24 år. Tränat mycket förr, kommit tillbaka efter långt uppehåll. Missar jag något?

Kör ett form av push/pull/legs-split, detta är lördagspasset för mig, det som tar längst tid ~1h 45min - 2h. Tränar 6 gånger i veckan.

Har kört på detta ett tag och jag får bra gains men osäker om det är hållbart med så mycket volym i längden på ett pass. Tacksam för svar!
Inte alls utan håll lagom intersitet(vikt) fungerar det säkert bra
Variera med cykla axlar och bröst. Första passet börjar du med bröst och det andra men axlar etc.
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."

Senast redigerad av Anders The Peak den 2019-01-20 klockan 18:46.
Anders The Peak är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-20, 18:52   #3
MaxHeninge
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2017
Inlägg: 27
Citat:
Ursprungligen postat av Anders The Peak Visa inlägg
Inte alls utan håll lagom intersitet(vikt) fungerar det säkert bra
Variera med cykla axlar och bröst. Första passet börjar du med bröst och det andra men axlar etc.
Håller mig alltid till 1-3 reps innan fail, och bra poäng med bröst/axlarna! Tack för svaret.
MaxHeninge är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-20, 19:16   #4
vicarious
Proteinbarskonnässör
 
vicariouss avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 774
Du kör alltså detta pass 2 gånger per vecka?

Tycker det ser helt OK. Kanske kunde haft några fler set för utsida axlar också.
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
vicarious är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-20, 19:44   #5
NickeSthlm
Registered User
 
NickeSthlms avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Inlägg: 392
Spontant skulle du kunna ta bort en övning per muskelgrupp om du kör det där 2 gånger per vecka?

16 set bröst, 12 set axlar och 6 set triceps borde räcka under en vecka..

Skickat från min CLT-L29 via Tapatalk
NickeSthlm är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-20, 21:41   #6
Illustrerade mannen
Jag vill inte ha någon avatartext.
 
Illustrerade mannens avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 1 375
Du är ung! Kör på - och ät som en gris! Det jag hade svårast för när jag var ung var att lyssna på kroppen - vila när kroppen ber om det!
__________________
"Als Gregor Samsa eines Morgens aus unruhigen Traumen erwachte, fand er sich in seinem Bett zu einem ungeheueren Ungeziefer verwandelt."
Franz Kafka
Die Verwandlung
Illustrerade mannen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-21, 11:35   #7
ARMSTARK
BÄNKPRESSARE
 
ARMSTARKs avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Inlägg: 2 745
Citat:
Ursprungligen postat av Illustrerade mannen Visa inlägg
Du är ung! Kör på - och ät som en gris! Det jag hade svårast för när jag var ung var att lyssna på kroppen - vila när kroppen ber om det!
Det är ett väldigt bra råd, man kan köra väldigt hårt men när man börjar känna sig sliten så tar man det lite lugnare nån vecka så kan man köra på som vanligt igen.
__________________
[/QUOTE]
Citat:
Ursprungligen postat av Petoria Visa inlägg
Varför skulle man faktakolla sånt som stödjer ens åsikter lol
ARMSTARK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-21, 11:39   #8
Sheogorath
Förslag?
 
Sheogoraths avatar
 
Reg.datum: Aug 2004
Ort: Malmö
Inlägg: 23 774
Och när man blivit äldre och visare har man insett vikten av att ta den där vilan INNAN kroppen ber om den.
__________________
Jag ger inte sjukgymnastisk rådgivning via PM. Om vi etablerat en vårdrelation svarar jag inte på PM som rör din skada: Ring mig på arbetstid.

Citat:
Ursprungligen postat av eternallord Visa inlägg
Det krävs en bildad person för att reservera sin åsikt när man inte är tillräckligt påläst.
Sheogorath är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-21, 12:02   #9
Illustrerade mannen
Jag vill inte ha någon avatartext.
 
Illustrerade mannens avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 1 375
Citat:
Ursprungligen postat av sheogorath Visa inlägg
och när man blivit äldre och visare har man insett vikten av att ta den där vilan innan kroppen ber om den.
👍👍
__________________
"Als Gregor Samsa eines Morgens aus unruhigen Traumen erwachte, fand er sich in seinem Bett zu einem ungeheueren Ungeziefer verwandelt."
Franz Kafka
Die Verwandlung
Illustrerade mannen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-21, 12:28   #10
Odylicious
Registered User
 
Odyliciouss avatar
 
Reg.datum: Jul 2018
Inlägg: 56
Beroende på hur din kropp ser ut och hur din kropp responderar så kan bara du avgöra hur ett bra pass är för dig, men ren generellt från en neutral synpunkt så funkar det självklart. Jag däremot skulle inte kunna köra det då axlarna skulle ta över. Skulle vilja få in mer bröstövningar om jag var du speciellt då du redan kör bänkpress samt snepress som tar mycket i axlarna.
Odylicious är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-21, 13:45   #11
Jhammar
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 118
Ett tips är att hålla uppe repsen (12+) i övningar som sidolyft och face-pulls och verkligen fokusera på ett kontrollerat och fint utförande.
Jhammar är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:07.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)