Nack-specifikt träningsprogram

[RickeBiffenRik]

Har varit många gånger till sjukgymnaster som försöker hjälpa mig agn värkande nacke.

En övning jag har fått för att stärka, är att stående spänna muskler som ligger på sidorna av ryggraden vid nacken (svårt att förklara & jag är osäker på vad musklerna heter & SG kunde inte riktigt svara på det.)



till höger och vänster om Interspinales enligt bilden.
(kanske är det "rectus capitis posterior"?)

Sjukgymnasten kunde stående aktivera musklerna så att man såg det, ungefär som när Arnold rör på brösten


Jag kan bara aktivera vänster sida så att jag känner det (med ett finger på muskeln) och endast när jag ligger på rygg samt pressar huvudet mot marken.

Fråga 1: Kan du aktivera dessa muskler och en sida åt gången (som Arnold boobs)

Fråga 2: Tar gärna emot tipps på fler övningar som jag kan prova för att stärka dessa.


Jag har under åren tränat övningar så som militärpress, shrugs m.m. och verkar ändå vara svag i vissa områden av "nacke"