2019-04-17, 21:44
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 1 479
|
Pressövningar vid axelskada?
Jag har gjort illa båda mina axlar. Lite osäker på hur. Axlarna hade varit lite spända och ömma ett tag, men riktig smärta kom efter ett rep-PB i militärpress. Egentligen dagen efter i ena axeln. Sen någon vecka senare i andra axeln också. Trots att jag försökt vila axeln, rehabilitera och träna runt skadan.
Sjukgymnast misstänkte inflammation i axelleden, men jag vet inte. Inte blivit bättre de senaste typ tre veckorna och har ont i båda axlarna.
Hur som helst. Nu försöker jag träna runt skadan medan jag kör lite rehabövningar. Har ni Boga förslag på pressövningar som är skonsamma mot axlarna? Kört en del hantelpressar med lätt vikt och halv ROM, det gör för ont i botten. Och testat landmine press. Men ingen av dem funkar så värst bra. Några andra förslag?
Skickat från min SM-G965F via Tapatalk
__________________
Här är en signatur.
Tränar och coachar/är tränare på www.berserkmma.com
|
|
|
2019-04-17, 23:53
|
#2
|
?
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
|
Skonsamma pressövningar är ju väldigt individuellt. För mina axelproblem är militärpress och armhävningar som rehab, medan och bänkpress, dips etc skit.
Funkar basala grejer som tex tex armhävningar?
Om ingen pressövning fungerar kanske du får prova att leka med kablar istället. Eller helt enkelt utesluta allt som gör ont i någon vecka utan att träna runt det, och sen börja om och skynda långsamt.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
|
Citat:
Ursprungligen postat av Yes
Bob, jag vill ligga med dig.
|
|
|
|
2019-04-18, 08:31
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 1 479
|
Citat:
Ursprungligen postat av Bob90
Skonsamma pressövningar är ju väldigt individuellt. För mina axelproblem är militärpress och armhävningar som rehab, medan och bänkpress, dips etc skit.
Funkar basala grejer som tex tex armhävningar?
Om ingen pressövning fungerar kanske du får prova att leka med kablar istället. Eller helt enkelt utesluta allt som gör ont i någon vecka utan att träna runt det, och sen börja om och skynda långsamt.
|
Militärpress går helt bort. Testade med tom stång igår och det gjorde ont i axeln jag skadade först. Armhävningar har jag kunnat köra, även viktade, men det har bråkat lite med axlarna. Går dock bättre än bänk eller dips.
Har du förslag på kabelövningar? Vore ju trist att inte få träna tuttar eller axlar alls under rehaben. Och ja, jag försöker utesluta allt som gör ont, gjort det i mer än en vecka. Därav den här trådstarten, vill kunna undvika allt som gör ont och HELST även träna pressövningar. Men kanske är för mycket begärt?
__________________
Här är en signatur.
Tränar och coachar/är tränare på www.berserkmma.com
|
|
|
2019-04-18, 09:08
|
#4
|
Corporis Majestatis
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Kalmar
Inlägg: 3 623
|
En fråga bara för att utesluta det, har du även ont i biceps? Jag har haft axelsmärta som hängde ihop med inflammerade bicepssenor, det blev snabbt bättre när jag väl rehaba rätt sak men det tog ett tag att hitta orsaken.
Edit: Jag tycker att hantelpress med en arm åt gången känns skonsam. Man kan liksom komma i lite andra positioner än om man kör bilateralt så att man kan prova sig fram till ett utförande som funkar.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av shadowfire
lol, det finns mkt gemensamt mellan Knutbysekten och knäböjare.
|
Citat:
Ursprungligen postat av orsor
Det roliga är att du har nästintill samma profilbild som Matsa. En smällfet marklyftare. Det är så man dör alltså
|
"Små delikata rörelser..."
Senast redigerad av Matsa den 2019-04-18 klockan 09:13.
|
|
|
2019-04-18, 09:13
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 1 479
|
Inte alls faktiskt. Kan göra både curls och chins/pullups utan problem.
Skickat från min SM-G965F via Tapatalk
__________________
Här är en signatur.
Tränar och coachar/är tränare på www.berserkmma.com
|
|
|
2019-04-18, 09:34
|
#6
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 101
|
Hur är hantelpressar med neutralt grepp?
|
|
|
2019-04-18, 09:50
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 1 479
|
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Hur är hantelpressar med neutralt grepp?
|
Inte testat. Ska testa! Bara för att vara säker, det är med "tummen uppåt" så att säga?
Skickat från min SM-G965F via Tapatalk
__________________
Här är en signatur.
Tränar och coachar/är tränare på www.berserkmma.com
|
|
|
2019-04-18, 10:12
|
#8
|
Silver lifter
Reg.datum: Jun 2011
Ort: Mitt i Sverige, lite åt sidan..
Inlägg: 2 620
|
Prova stång med suprinerat grepp.Kan vara lättare att hålla överarmen utåtroterad om det där det ligger.
|
|
|
2019-04-18, 10:16
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 1 479
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ett Orm
Prova stång med suprinerat grepp.Kan vara lättare att hålla överarmen utåtroterad om det där det ligger.
|
Typ bänkpress med supinerat grepp tänker du? Låter läskigt, men ska testa!
Skickat från min SM-G965F via Tapatalk
__________________
Här är en signatur.
Tränar och coachar/är tränare på www.berserkmma.com
|
|
|
2019-04-18, 10:20
|
#10
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 101
|
Citat:
Ursprungligen postat av Peter.B
Inte testat. Ska testa! Bara för att vara säker, det är med "tummen uppåt" så att säga?
Skickat från min SM-G965F via Tapatalk
|
Handflatorna mot varandra om det är det du menade. Kan vara skonsammare mot axeln.
|
|
|
2019-04-18, 10:21
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 1 479
|
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Handflatorna mot varandra om det är det du menade. Kan vara skonsammare mot axeln.
|
Yes precis. Ska absolut testa det, tack!
Skickat från min SM-G965F via Tapatalk
__________________
Här är en signatur.
Tränar och coachar/är tränare på www.berserkmma.com
|
|
|
2019-04-18, 13:03
|
#12
|
?
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
|
Citat:
Ursprungligen postat av Peter.B
Militärpress går helt bort. Testade med tom stång igår och det gjorde ont i axeln jag skadade först. Armhävningar har jag kunnat köra, även viktade, men det har bråkat lite med axlarna. Går dock bättre än bänk eller dips.
Har du förslag på kabelövningar? Vore ju trist att inte få träna tuttar eller axlar alls under rehaben. Och ja, jag försöker utesluta allt som gör ont, gjort det i mer än en vecka. Därav den här trådstarten, vill kunna undvika allt som gör ont och HELST även träna pressövningar. Men kanske är för mycket begärt?
|
Kabelövningar som funkar för mina axlar (vilket såklart inte betyder att det funkar för dina) är typ bara baksida axlar.
Har du provat face pulls? Kan ju ge lite till baksida axlar också. Kanske lyft åt sidan med kabel eller lätt hantel kan funka för dig? På samma sätt kanske "lyft upp fram" (du vet den som många gör med tex en viktkaka) kan funka för framsida axlar?
Och kanske prova om diverse flyes med olika vinklar med hantel eller kabel funkar?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
|
Citat:
Ursprungligen postat av Yes
Bob, jag vill ligga med dig.
|
Senast redigerad av Bob90 den 2019-04-18 klockan 13:06.
|
|
|
2019-04-18, 13:34
|
#13
|
Silver lifter
Reg.datum: Jun 2011
Ort: Mitt i Sverige, lite åt sidan..
Inlägg: 2 620
|
Citat:
Ursprungligen postat av Peter.B
Typ bänkpress med supinerat grepp tänker du? Låter läskigt, men ska testa!
Skickat från min SM-G965F via Tapatalk
|
Ja precis. Men du kommer troligen inte kunna gå lika högt, men det är nödvändigtvis en nackdel.
|
|
|
2019-04-22, 22:03
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 1 479
|
Citat:
Ursprungligen postat av Bob90
Kabelövningar som funkar för mina axlar (vilket såklart inte betyder att det funkar för dina) är typ bara baksida axlar.
Har du provat face pulls? Kan ju ge lite till baksida axlar också. Kanske lyft åt sidan med kabel eller lätt hantel kan funka för dig? På samma sätt kanske "lyft upp fram" (du vet den som många gör med tex en viktkaka) kan funka för framsida axlar?
Och kanske prova om diverse flyes med olika vinklar med hantel eller kabel funkar?
|
Japp, alla dessa funkar någorlunda. Men vill ju kunna pressa något också!
Citat:
Ursprungligen postat av Ett Orm
Ja precis. Men du kommer troligen inte kunna gå lika högt, men det är nödvändigtvis en nackdel.
|
Värt att testa!
Skickat från min SM-G965F via Tapatalk
__________________
Här är en signatur.
Tränar och coachar/är tränare på www.berserkmma.com
|
|
|
2019-04-22, 22:48
|
#15
|
BodyPumpens grundare.
Reg.datum: Nov 2001
Ort: Lödde
Inlägg: 15 222
|
__________________
Sänka vikter? Vad menas med det? Höja vikter däremot det vet jag vad betyder!
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:16.
|
|