Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition
Visa resultat för omröstning: Stretchar du efter styrketräning?
Ja 30 20.41%
Nej 117 79.59%
Antal röster: 147. Du får inte rösta i den här omröstningen


Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2016-09-09, 15:37   #46
Fredrik A
Registered User
 
Fredrik As avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Umeå
Inlägg: 492
Nej. Ser faktiskt inget syfte över huvud taget med att stretcha i samband med träning.

Har man besvär beroende på stiffness/shortness i muskler är det en annan sak, och lär man behöva stretcha läääääänge per dag d.v.s. X timmar.
__________________
Böj: 404 Not found - Bänk: 130 kg - Mark: 250 kg
Fredrik A är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-09, 16:59   #47
JonasF
Registered User
 
JonasFs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 193
Värmer upp och stretchar innan/under passet. Efter är det bara ben jag stretchar. Blir stel som en jävla pinne annars.
JonasF är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-09, 17:12   #48
mangemani
Amiga forever
 
mangemanis avatar
 
Reg.datum: Feb 2003
Ort: sundsvall
Inlägg: 5 984
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
I princip aldrig, brukar bara få ont i lederna av stretching, vilket är synd, för jag är stelast på hela Kolozzeum.com.
ännu större anledning till att stretcha då....

OT: förut var jag väldigt dålig på att stretcha, men numera stretchar jag varje dag, både för rörlighetens skull och förebyggandet utav mer skador.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Livet är inte värt att leva om man inte ligger på minst 60 fps konstant.
"Stora tänkare har alltid mött kraftig opposition från mediokra tänkare"

Kunskap är en personlig upplevelse. Allt annat är bara information
mangemani är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-09, 18:21   #49
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Inför sumomarklyft är den enda gången det sker.

Skickat från min D5503 via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-09, 19:05   #50
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
ännu större anledning till att stretcha då....
Läs igen...

Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
I princip aldrig, brukar bara få ont i lederna av stretching, vilket är synd, för jag är stelast på hela Kolozzeum.com.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-09, 19:30   #51
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
20-30 minuter hårt efter varje pass. Behålla maximal rörlighet. Kan ouppvärmd glida ner i en split utan att det känns det minsta.

1. Gluteus - sittande på golvet med raka ben och med ryggen mot en vägg placerar jag ena foten över det andra benet, griper jag i låret och drar det mot mig/mot motsatt sida. Två gånger på varje sida.

2. Ljumskar - sitter kvar på samma ställe och kör "skräddarstretch" - skosulorna mot varandra och fötterna in mot skrevet, pressa ut låren tills de ligger mot golvet.

3. Höftböjare - spagat. En stretch på varje sida.

4. Mer höftböjare - lägger utsidan av underbenet på en bänk och böjer mig fram med det andra benet bakåt. Lägger bröstet mot vaden och trycker.

5. Insida lår - split.

6. Rygg - ribbstolstretch. Griper tag i en ribbstolspinne, fjärde från golvet, och hänger ut bakåt. Kliver samtidigt upp på den nedersta ribbstolspinnen och trycker med benen så ryggmusklerna sträcks ut.

7. Baksida axlar. Kvar i ribbbstolen, griper tag i en pinne i ansiktshöjd och kliver åt sidan så överarmen sträcks mot bröstet och bakre axelparti sträck ut.

8. Rygg - samma sak som 6, fast med en arm i taget och mer bakåtlutande så latsen sträcks ut.

9. Framsida axlar. Kvar i ribbstolen, griper tar i en pinne strax över huvudhöjd, fast bakom mig, med raka armar och händer ihop, och knäböjer sedan så jag i princip hänger i axlarna.

10. Utsida axlar. Greppar tag i andra armens handled bakom ryggen, en gång på varje sida.

11. Bröst. Ställer mig i en dörröppning, griper tag i dörrkarmarna och kliver framåt.

12. Biceps. En sida i taget, vanlig bicepsstretch stående med rak arm mot en vägg och sträcker ut biceps.

13. Mera bröst. 11 igen.

14. Triceps. Tar tag i en lodrät, stabil påle i samma ställning som bottenläget i enarms hantelpress bakom huvudet för triceps, fast jag håller i pålen i stället för i hanteln, och med armbågen pekande rakt upp ställer jag mig upp från lätt böjda ben så triceps sträcks ut totalt. En gång per sida.

15. Underarmar. Fram- och baksida, bara handflatorna alternativt handryggen mot en bänk och sträck.

16. Framsida lår. Jag sätter mig ner på golvet sittande på vaderna och lägger mig ner bakåt tills jag ligger med både ryggen, rumpan, underbenen och knäna i golvet och sträcker framsida lår.

17. Baksida lår. Sitter på golvet med raka ben framåt, griper tag under fötterna och drar mig framåt tills bröstet ligger mot låren och pannan hålls mot knäna.

18. Vader. Står lutad mot en vägg, med underarmarna mot den och trycker ut vadmusklerna. Ett ben i taget, först med raka ben, sedan med knäleden i 90 graders vinkel.
Nice!

Fråga. Hur lång tid tog det för dg att komma ner i split och spagat?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-09, 19:33   #52
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Ot: Ja, för att bli rörligare. Stretchar varje kväll också. Dynamiskt och statiskt. Fortfarande skitfula knäböjar.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-11, 09:03   #53
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Citat:
Ursprungligen postat av Ecaz Visa inlägg
Har för mig att jag har läst någonstans att det är dåligt för hypertrofi att stretcha. Men det var något år sedan...
Är väll troligt att det är som med styrketräning, att proteinsyntesen är nedsatt under själva aktiviteten?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-11, 13:32   #54
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 485
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Läs igen...
Som jag resonerar låter det där typ som - "jag tar bara 40 kg i bänkpress därför tränar jag inte". Jag är ingen expert så jag vet inte om fallet är så men jag misstänker att smärtan beror just på stelhet och svaghet i muskelfästen och leder just där det gör ont. Och det är ju något som skulle förbätttas med progressiv målmedveten stretching.
Själv fick jag alltid ont i insidan på vänster knä när jag stretchade addukterna, alltid! Men efter 4-5 månader av försiktigt stretchande försvann det och jag kunde stretcha hårdare och hårdare utan att knät började gnälla även om jag fortfarande känner att det finns en svaghet just där jämfört med höger knä som jag typ kan stretcha hur hårt som helst utan att det känns något. Jag trodde länge oxå att jag hade ett benlås i höfterna som gjorde att jag inte kunde bredda mer på benen, men det har också släppt allt eftersom.
David_wigren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-11, 14:39   #55
Skrollovicz
Registered User
 
Skrolloviczs avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 1 045
10 minuter efter varje pass.
__________________
”The feds have crawled so far up my ass I can taste brulecreme”
Skrollovicz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-11, 14:46   #56
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Citat:
Ursprungligen postat av david_wigren Visa inlägg
som jag resonerar låter det där typ som - "jag tar bara 40 kg i bänkpress därför tränar jag inte". Jag är ingen expert så jag vet inte om fallet är så men jag misstänker att smärtan beror just på stelhet och svaghet i muskelfästen och leder just där det gör ont. Och det är ju något som skulle förbätttas med progressiv målmedveten stretching.
Själv fick jag alltid ont i insidan på vänster knä när jag stretchade addukterna, alltid! Men efter 4-5 månader av försiktigt stretchande försvann det och jag kunde stretcha hårdare och hårdare utan att knät började gnälla även om jag fortfarande känner att det finns en svaghet just där jämfört med höger knä som jag typ kan stretcha hur hårt som helst utan att det känns något. Jag trodde länge oxå att jag hade ett benlås i höfterna som gjorde att jag inte kunde bredda mer på benen, men det har också släppt allt eftersom.
+1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-11, 14:55   #57
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Nice!

Fråga. Hur lång tid tog det för dg att komma ner i split och spagat?
Hmmm... Det var 25 år sedan, men... ett par månader.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-11, 15:29   #58
Mr Eks
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 507
king grub är du så vig du kan göra knäböj utan planka under hälen???mvh
Mr Eks är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-11, 15:31   #59
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Hmmm... Det var 25 år sedan, men... ett par månader.


Shit! Hade du någon speciel strategi eller bara stretch i positionen? :-)
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-11, 17:09   #60
Ajemän
Registered User
 
Ajemäns avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Ort: Uppsala
Inlägg: 980
Ungefär som Grub, efter varje pass

Kört det i ca 2 år, och är rätt nära split nu
__________________
Helt ny Harpenden Kaliper säljes
Ajemän är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:26.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)