Visa resultat för omröstning: Stretchar du efter styrketräning?
|
Ja
|
|
30 |
20.41% |
Nej
|
|
117 |
79.59% |
2016-09-09, 15:37
|
#46
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Umeå
Inlägg: 492
|
Nej. Ser faktiskt inget syfte över huvud taget med att stretcha i samband med träning.
Har man besvär beroende på stiffness/shortness i muskler är det en annan sak, och lär man behöva stretcha läääääänge per dag d.v.s. X timmar.
__________________
Böj: 404 Not found - Bänk: 130 kg - Mark: 250 kg
|
|
|
2016-09-09, 16:59
|
#47
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 193
|
Värmer upp och stretchar innan/under passet. Efter är det bara ben jag stretchar. Blir stel som en jävla pinne annars.
|
|
|
2016-09-09, 17:12
|
#48
|
Amiga forever
Reg.datum: Feb 2003
Ort: sundsvall
Inlägg: 5 984
|
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
I princip aldrig, brukar bara få ont i lederna av stretching, vilket är synd, för jag är stelast på hela Kolozzeum.com.
|
ännu större anledning till att stretcha då....
OT: förut var jag väldigt dålig på att stretcha, men numera stretchar jag varje dag, både för rörlighetens skull och förebyggandet utav mer skador.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Livet är inte värt att leva om man inte ligger på minst 60 fps konstant.
|
"Stora tänkare har alltid mött kraftig opposition från mediokra tänkare"
Kunskap är en personlig upplevelse. Allt annat är bara information
|
|
|
2016-09-09, 18:21
|
#49
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
|
Inför sumomarklyft är den enda gången det sker.
Skickat från min D5503 via Tapatalk
|
|
|
2016-09-09, 19:05
|
#50
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
ännu större anledning till att stretcha då....
|
Läs igen...
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
I princip aldrig, brukar bara få ont i lederna av stretching, vilket är synd, för jag är stelast på hela Kolozzeum.com.
|
|
|
|
2016-09-09, 19:30
|
#51
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
20-30 minuter hårt efter varje pass. Behålla maximal rörlighet. Kan ouppvärmd glida ner i en split utan att det känns det minsta.
1. Gluteus - sittande på golvet med raka ben och med ryggen mot en vägg placerar jag ena foten över det andra benet, griper jag i låret och drar det mot mig/mot motsatt sida. Två gånger på varje sida.
2. Ljumskar - sitter kvar på samma ställe och kör "skräddarstretch" - skosulorna mot varandra och fötterna in mot skrevet, pressa ut låren tills de ligger mot golvet.
3. Höftböjare - spagat. En stretch på varje sida.
4. Mer höftböjare - lägger utsidan av underbenet på en bänk och böjer mig fram med det andra benet bakåt. Lägger bröstet mot vaden och trycker.
5. Insida lår - split.
6. Rygg - ribbstolstretch. Griper tag i en ribbstolspinne, fjärde från golvet, och hänger ut bakåt. Kliver samtidigt upp på den nedersta ribbstolspinnen och trycker med benen så ryggmusklerna sträcks ut.
7. Baksida axlar. Kvar i ribbbstolen, griper tag i en pinne i ansiktshöjd och kliver åt sidan så överarmen sträcks mot bröstet och bakre axelparti sträck ut.
8. Rygg - samma sak som 6, fast med en arm i taget och mer bakåtlutande så latsen sträcks ut.
9. Framsida axlar. Kvar i ribbstolen, griper tar i en pinne strax över huvudhöjd, fast bakom mig, med raka armar och händer ihop, och knäböjer sedan så jag i princip hänger i axlarna.
10. Utsida axlar. Greppar tag i andra armens handled bakom ryggen, en gång på varje sida.
11. Bröst. Ställer mig i en dörröppning, griper tag i dörrkarmarna och kliver framåt.
12. Biceps. En sida i taget, vanlig bicepsstretch stående med rak arm mot en vägg och sträcker ut biceps.
13. Mera bröst. 11 igen.
14. Triceps. Tar tag i en lodrät, stabil påle i samma ställning som bottenläget i enarms hantelpress bakom huvudet för triceps, fast jag håller i pålen i stället för i hanteln, och med armbågen pekande rakt upp ställer jag mig upp från lätt böjda ben så triceps sträcks ut totalt. En gång per sida.
15. Underarmar. Fram- och baksida, bara handflatorna alternativt handryggen mot en bänk och sträck.
16. Framsida lår. Jag sätter mig ner på golvet sittande på vaderna och lägger mig ner bakåt tills jag ligger med både ryggen, rumpan, underbenen och knäna i golvet och sträcker framsida lår.
17. Baksida lår. Sitter på golvet med raka ben framåt, griper tag under fötterna och drar mig framåt tills bröstet ligger mot låren och pannan hålls mot knäna.
18. Vader. Står lutad mot en vägg, med underarmarna mot den och trycker ut vadmusklerna. Ett ben i taget, först med raka ben, sedan med knäleden i 90 graders vinkel.
|
Nice!
Fråga. Hur lång tid tog det för dg att komma ner i split och spagat?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2016-09-09, 19:33
|
#52
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Ot: Ja, för att bli rörligare. Stretchar varje kväll också. Dynamiskt och statiskt. Fortfarande skitfula knäböjar.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2016-09-11, 09:03
|
#53
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ecaz
Har för mig att jag har läst någonstans att det är dåligt för hypertrofi att stretcha. Men det var något år sedan...
|
Är väll troligt att det är som med styrketräning, att proteinsyntesen är nedsatt under själva aktiviteten?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2016-09-11, 13:32
|
#54
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 485
|
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Läs igen...
|
Som jag resonerar låter det där typ som - "jag tar bara 40 kg i bänkpress därför tränar jag inte". Jag är ingen expert så jag vet inte om fallet är så men jag misstänker att smärtan beror just på stelhet och svaghet i muskelfästen och leder just där det gör ont. Och det är ju något som skulle förbätttas med progressiv målmedveten stretching.
Själv fick jag alltid ont i insidan på vänster knä när jag stretchade addukterna, alltid! Men efter 4-5 månader av försiktigt stretchande försvann det och jag kunde stretcha hårdare och hårdare utan att knät började gnälla även om jag fortfarande känner att det finns en svaghet just där jämfört med höger knä som jag typ kan stretcha hur hårt som helst utan att det känns något. Jag trodde länge oxå att jag hade ett benlås i höfterna som gjorde att jag inte kunde bredda mer på benen, men det har också släppt allt eftersom.
|
|
|
2016-09-11, 14:39
|
#55
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 1 045
|
10 minuter efter varje pass.
__________________
”The feds have crawled so far up my ass I can taste brulecreme”
|
|
|
2016-09-11, 14:46
|
#56
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av david_wigren
som jag resonerar låter det där typ som - "jag tar bara 40 kg i bänkpress därför tränar jag inte". Jag är ingen expert så jag vet inte om fallet är så men jag misstänker att smärtan beror just på stelhet och svaghet i muskelfästen och leder just där det gör ont. Och det är ju något som skulle förbätttas med progressiv målmedveten stretching.
Själv fick jag alltid ont i insidan på vänster knä när jag stretchade addukterna, alltid! Men efter 4-5 månader av försiktigt stretchande försvann det och jag kunde stretcha hårdare och hårdare utan att knät började gnälla även om jag fortfarande känner att det finns en svaghet just där jämfört med höger knä som jag typ kan stretcha hur hårt som helst utan att det känns något. Jag trodde länge oxå att jag hade ett benlås i höfterna som gjorde att jag inte kunde bredda mer på benen, men det har också släppt allt eftersom.
|
+1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2016-09-11, 14:55
|
#57
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Nice!
Fråga. Hur lång tid tog det för dg att komma ner i split och spagat?
|
Hmmm... Det var 25 år sedan, men... ett par månader.
|
|
|
2016-09-11, 15:29
|
#58
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 507
|
king grub är du så vig du kan göra knäböj utan planka under hälen???mvh
|
|
|
2016-09-11, 15:31
|
#59
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Hmmm... Det var 25 år sedan, men... ett par månader.
|
Shit! Hade du någon speciel strategi eller bara stretch i positionen? :-)
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2016-09-11, 17:09
|
#60
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2014
Ort: Uppsala
Inlägg: 980
|
Ungefär som Grub, efter varje pass
Kört det i ca 2 år, och är rätt nära split nu
__________________
Helt ny Harpenden Kaliper säljes
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:26.
|
|