upperkatts journal

[upperkatt]

200825
s: 12 km
t: 55:38 h:min:s
T: 4:38 min/km
höjdstigning: 80 m

[upperkatt]

200826
s: 13 km
t: 58:58 h:min:s
T: 4:32 min/km
höjdstigning: 58 m
kommentar: Med 2x4min @3:38-tempo. Ska ligga på 3:30 snarare, men inte jättedåligt i alla fall. Riktigt skön höstkänsla.

[upperkatt]

200827
s: 12 km
t: 56:16 h:min:s
T: 4:41 min/km
höjdstigning: 117 m

[upperkatt]

200828
s: 5 km
t: 23:34 min:s
T: 4:43 min/km
höjdstigning: 19 m

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av upperkatt

200826
s: 13 km
t: 58:58 h:min:s
T: 4:32 min/km
höjdstigning: 58 m
kommentar: Med 2x4min @3:38-tempo. Ska ligga på 3:30 snarare, men inte jättedåligt i alla fall. Riktigt skön höstkänsla.

Mycket nice!!

[upperkatt]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Mycket nice!!

tack

[upperkatt]

200829
s: 3 km
t: 14:35 min:s
T: 4:51 min
kommentar: Uppvärmning med stegringar.

200829 Testlopp
s: 5 km
t: 17:41 min:s
T: 3:32 min/km
höjdstigning: 14 m
kommentar:
Km 1: 3:28
km 2: 3:29
km 3: 3:29
km 4: 3:38
km 5: 3:36

Något besviken, om jag hade bibehållit farten de sista två hade jag kunnat ändra VDOT och springa snabbare på träningspassen. Nu får jag snarare justera ner tempona. Jag sprang själv och har inte tillräckligt starkt pannben för att hantera smärtan - tror egentligen kroppen fysiskt hade klarat av de sista två i samma tempo.

200829
s: 7 km
t: 35 min
T: 5 min/km
kommentar: Nedjogg.

[thompaboy]

Starkt jobbat ändå! Känner igen mig i det mentala när det kommer till att vrida ur det sista på egen hand. Får du en bra rygg att gå i kapar du säkert en del

[upperkatt]

Ursprungligen postat av thompaboy

Starkt jobbat ändå! Känner igen mig i det mentala när det kommer till att vrida ur det sista på egen hand. Får du en bra rygg att gå i kapar du säkert en del

Man tackar! Ja, ska förhoppningsvis springa med en snabbare vän om några veckor så då får vi se

[StarkaUlf]

Fy fan vad snabbt, bra jobbat!

[upperkatt]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Fy fan vad snabbt, bra jobbat!

tack, det värmer

[upperkatt]

200830, fm
s: 10 km
t: 45:34 min:s
T: 4:33 min/km
höjdstigning: 85 m
kommentar: 1 sekund för snabbt/km, men det är okej. Dagen efter lopp kan gå snabbt vad jag har upplevt.

200830, em
s: 10 km
t: 47:08 min:s
T: 4:43 min/km
höjdstigning: 39 m

[upperkatt]

V35, summering

90 km med testlopp 5 km á 3:32 min/km

[upperkatt]

200831, fm
s: 10 km
t: 45:18 min:s
T: 4:31 min/km
höjdstigning: 72 m
kommentar: Något för snabbt.

200831, em
s: 20 km
t: 1:34:35 h:min:s
T: 4:43 min/km
höjdstigning: 153 m
kommentar: Med backrus. Två fartökningar: 80 m @4:19-T, 160 m @3:37-T.

[upperkatt]

200901, fm
s: 10 km
t: 45:21 min:s
T: 4:32 min/km
höjdstigning: 103 m
kommentar: Något för snabbt.

200901, em
s: 20 km
t: 1:46:00 h:min:s
T: 5:18 min/km
höjdstigning: 312 m
Långsamt, men mycket skog, backar och kuperat på det. Med backrus.