Lång och smal......eller? - Sidan 15 - Kolozzeum Forum

Ostknäcket · 2009-01-07, 20:29

Hoppas du kryar på dig :-)

ceejay · 2009-01-07, 22:08

thx ppl ^.-

när jag ska köra rygg på lördag funderar jag på att byta ut chins mot latsdrag istället, hur stor är skillnaden? jag kan nästan tycka att latsdrag verkar bättre!

shadowfire · 2009-01-07, 22:12

Väntar fortfarande på hundringen i bänken här..

Jag är så jäkla tung numera, så jag suger hästpung i chins, orkar inte få upp min tjockiskropp lol.... så jag kör mkt hellre latsdrag nu, men en kombination av de två övningarna är vägen till lyckad ryggbredd

Kör chins när du känner för det, latsdrag när du känner för det, kvittar typ. I latsdragen kan du dock lasta av lite vikt och köra riktigt strikt, känna att du verkligen drar ner stången med latsen.

Vissa här på kolo har filmer där de kör så otroligt ostrikt så det är mest biceps o korsrygg som får ner stången och ryggen lutar så mkt bakåt att det ser mer ut som rodd...

Jag har fått fart på mina lats genom just rätt så strikta latsdrag ner till nyckelbenet.

ceejay · 2009-01-07, 22:16

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

Väntar fortfarande på hundringen i bänken här..

Jag är så jäkla tung numera, så jag suger hästpung i chins, orkar inte få upp min tjockiskropp lol.... så jag kör mkt hellre latsdrag nu, men en kombination av de två övningarna är vägen till lyckad ryggbredd

Kör chins när du känner för det, latsdrag när du känner för det, kvittar typ. I latsdragen kan du dock lasta av lite vikt och köra riktigt strikt, känna att du verkligen drar ner stången med latsen.

Vissa här på kolo har filmer där de kör så otroligt ostrikt så det är mest biceps o korsrygg som får ner stången och ryggen lutar så mkt bakåt att det ser mer ut som rodd...

Jag har fått fart på mina lats genom just rätt så strikta latsdrag ner till nyckelbenet.

okej

jag känner på något sätt ibland att man glömmer att det är ryggen man ska dra med, det blir något mellanting med armar som gör mest :/ ska verkligen tänka på ryggen på lördag! TYNGA latsdrag (för mig iaf

)

shadowfire · 2009-01-07, 22:32

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

okej

jag känner på något sätt ibland att man glömmer att det är ryggen man ska dra med, det blir något mellanting med armar som gör mest :/ ska verkligen tänka på ryggen på lördag! TYNGA latsdrag (för mig iaf

)

Kör med rak stång och brett grepp, undvik stänger som är vadderade och kör med smala stålstänger. Sitt med sträckt rygg och försök hålla ryggen så rak det går. Håll axlarna nere o känn hur latsen arbetar... grymt mysigt, en favoritövning!

ChrisDEFC · 2009-01-07, 23:30

för mig är fördelen med latsdrag att man kan ha mindre belastning är hela kroppsvikten då jag endast klarar 5-10chins som max och då måste jag verkligen kämpa. i latsdragen kan du sitta och köra strikt 15reps på passande vikt och få riktigt bra kontakt med latsen och inte kasta dig upp i chinsen. men har man lätt för chins så tycker jag nog den övningen är bättre men klarar man inte 10chins el mer så är latsdrag kanon. variera greppet och luta dig inte för mycket bakåt samt tänk på att dra med ryggen, ett bra tips brukar vara att tänka på att det är armbågarna som ska dras ner inte händerna lixom... vet inte om du fatta de men testa med brett grepp och tänk att du ska dra armbågarna ner längs sidan av magen/ryggen, ja du fattar nog.

ceejay · 2009-01-08, 01:58

förstår hur du menar

ceejay · 2009-01-09, 19:29

bröst

bänk
80x3
80x3
85x2
85x2 Körde själv så försökte inte på mer :P

Sned hantelpress
29.5x8
29.5x8
29.5x8 RPBSETPB blablabla

Hantelflyes
17x10
17x10
17x10

Dips
kv+10 x 10 tror jag
10
Körde asdjupa, iaf så långt ned jag kunde gå utan att bryta armarna

Liggande tricepsextensioner
30x12
30x12
30x12 hahaha va jobbigt med högreps

Pushdowns med rep
3 set på 12 reps

comments: Lite sliten, kände mig inte helt utvilad i de tränade musklerna. Annars var det okej, högreps på triceps var fan jobbigt

Ska lägga om programmet och fokusera på ryggen ett tag, dra ner bänkandet till 1 gång / vecka ist för 2. 100 kommer nog upp snart

Ollas · 2009-01-09, 19:40

Sweet pass Cee!
Vart tränar du?

ceejay · 2009-01-09, 20:08

jag kör på kraftkällan

du @ friskis eller?

Ollas · 2009-01-09, 20:38

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

jag kör på kraftkällan

du @ friskis eller?

Okej! Vart ligger det nu igen? :S
Jepp FTW!
dock eventuell flytt i höst = WC

ceejay · 2009-01-09, 21:19

http://www.hitta.se/ViewDetailsPink....=kraftk%e4llan där ligger det:P

WC, har för mig att det ligger lite off för mig, typ vid fyris

ceejay · 2009-01-10, 19:13

tänkt att köra idag egentligen men gymmet stängde 16 och jag orkade knappt gå upp innan 15

aja imorrn blir det nog av, ryggggg

Ostknäcket · 2009-01-10, 22:25

Sket också i gymmet idag, jag hade ehrm ont i axeln ehrm.

ceejay · 2009-01-11, 19:41

rygg typ

Chins
8 tangerat pb för länge sen
5
4

Frivändningar
55x8
55x8
55x typ ngt liknande, körde en styrkevändning med :P
Tekniken på dessa var att från utgångsläget så låg stången typ på mitten av låret, alltså så hade jag en väldigt kort sträcka för att bygga momentum

Latsdrag breda
58x8
68x8
68x8
68x8

Hantelrodd
24x8 Fan va tungt det här va

första gångne jag kör
22x8
22x8 Hoppas dessa ökar fort..

Körde lite hyperextensions men ställningen de har på gymmet är för liten för mig, det drog i baksidan av benen.
körde lite good mornings istället med 40 kg, ingne rolig övning, inte heller särskilt givande tycker jag

comments: aja gick väl okej, har ni några andra förslag på ryggövningar förutom dessa jag kan köra på samma pass?