Erik tränar styrka

[Chorizo]

Tisdag 9 Jan

Böj
20x10
20x10
20x10
60x2
60x2
60x2
80x2
80x2
80x2
100x2
100x2
100x2
120x2
140x2
160x2
180x2
200x2
180x2
180x2
180x2

Lårcurl
5 set per ben

Benspark
5 set per ben



Ganska snabbt pass. Trött efter arbetsdagen. Tisdagar brukar ofta vara den dagen jag kör den mest utmanande böjserien men kanske får köra den på helgen nu när tisdagarna är den längsta arbetsdagen. Jag får känna efter lite.

[Raschmus]

Här flyter det på fint.

Några preliminära tankar kring en maxning?

[Chorizo]

Ursprungligen postat av Raschmus

Här flyter det på fint.

Några preliminära tankar kring en maxning?

Nä jag ”toppar” inte på det sättet. Men försöker höja nivån även när jag är nertränad. Om jag ska tävla så kör jag nog en 4 veckor och försöker återhämta mig och prova lite mindre träning. Men jag vill helst hålla en för mig bra styrkenivå året om. Hoppas jag förstod frågan.

[Diomedea exulans]

Med din träningsvolym- och frekvens gissar jag att du är konstant lätt nedtränad?

Eller för att uttrycka det annorlunda; om du tog typ5 hela vilodagar och sen maxade så skulle du lyfta några kg mer än du gör på dina vanliga pass?

[Chorizo]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Med din träningsvolym- och frekvens gissar jag att du är konstant lätt nedtränad?

Eller för att uttrycka det annorlunda; om du tog typ5 hela vilodagar och sen maxade så skulle du lyfta några kg mer än du gör på dina vanliga pass?

Kanske
lite nertränad ja. Jag brukar inte lyfta bra om jag vilat helt så många dagar. Iaf inte i böj och bänk. Skulle jag satsa på max skulle jag dra ner på mängden och ”runt om kring”-träningen och satsa på få kvalitetset på hög intensitet som blir högre och högre på ett par veckor.

[Chorizo]

Onsdag 10 Jan

Det blir vila idag. Hade planerat mark och magen. Men jag känner mig trött i huvudet. Så i morgon mark, mage och bänk alternativt bara mark och mage. Kör det alternativet jag känner mig mest sugen på i morgon.

[Lennix]

Ursprungligen postat av Chorizo

Onsdag 10 Jan

Det blir vila idag. Hade planerat mark och magen. Men jag känner mig trött i huvudet. Så i morgon mark, mage och bänk alternativt bara mark och mage. Kör det alternativet jag känner mig mest sugen på i morgon.

Har du alltid tränat såhär gött där du bara tränar det du känner för dagen både med övningar och reps/set? Det verkar härligt!

[Chorizo]

Ursprungligen postat av Lennix

Har du alltid tränat såhär gött där du bara tränar det du känner för dagen både med övningar och reps/set? Det verkar härligt!

Hmm jag har försökt anpassa träningen efter hur det känns i kroppen samt vilket jag har lust för jag tränar mycket bättre om jag är sugen på det. Jag har provat generella förprogrammerade cykler och följt dessa. Jag tycker inte det är kul att köra så.

[Lennix]

Ursprungligen postat av Chorizo

Hmm jag har försökt anpassa träningen efter hur det känns i kroppen samt vilket jag har lust för jag tränar mycket bättre om jag är sugen på det. Jag har provat generella förprogrammerade cykler och följt dessa. Jag tycker inte det är kul att köra så.

Du har ju blivit fruktansvärt stark av att köra på det sättet så uppenbarligen fungerar det!

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Lennix

Har du alltid tränat såhär gött där du bara tränar det du känner för dagen både med övningar och reps/set? Det verkar härligt!

+1, verkar vara ett sjukt skönt sätt att träna. Är tyvärr lite för nojig att min egen träning skulle bli för oorganiserad och/eller slapp om jag körde så, men jag ska nog pröva att göra det en period nån gång iaf!

[1x0]

Intressant.
Tycker du ska börja skriva ut RPE (rate of perceived exertion) eller RIR (reps in reserve) efter dina krävande set! För du tränar efter dagsform och inte bestämda vikter (efter procent 1RM).

[Chorizo]

Jag har mycket svårt att uppskatta sånt efter en sifferskala. Det ör lixom olika input på olika set. 99 % av alla set gör jag det antal rep jag säger till mig själv innan settet, jag `striktar till det`, kör långsamt, lägger till stopp på sista osv så jag känner att det blir ett lagom för dagen lagom utmanande set (gäller ej upptrappningsetten/uppvärmning här spar jag på krutet) Sällan så att jag har en känsla av att kunna reppa vidare en massa efter ett arbetsset även om jag hade klarat det med lite jävla annamma.

Kan tänka mig att det är ett bra pedagogisk verktyg om man ska nätcoach mm...

[Chorizo]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

+1, verkar vara ett sjukt skönt sätt att träna. Är tyvärr lite för nojig att min egen träning skulle bli för oorganiserad och/eller slapp om jag körde så, men jag ska nog pröva att göra det en period nån gång iaf!

Jag har ju några sånna saker som gör att jag inte slappar till mig. T ex minst 10 set på över en viss vikt osv i veckan å så, Har en del sånna i huvudet och några nerskivna. Vissa veckor har jag så många idéer om vad jag måste hinna med att jag knappt hinner/orkar träna något utöver det.

[Chorizo]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

+1, verkar vara ett sjukt skönt sätt att träna. Är tyvärr lite för nojig att min egen träning skulle bli för oorganiserad och/eller slapp om jag körde så, men jag ska nog pröva att göra det en period nån gång iaf!

Ge dig själv lite utmaningar att slå är också bra tror jag. T ex 100 lyft på 100 kg under en vecka osv. Börja med lättat utmaningar och slå dem eller tangera den med svårare teknik (tex stop, fu mm). Skapa utmaningar som du kan klara på olika set så det blir lite flexibelt och möjligt att klara även om allt inte klaffar utan med lite vilja.

[Diomedea exulans]