Erik tränar styrka - Sidan 30 - Kolozzeum Forum

Chorizo · 2018-01-05, 21:07

Chorizo · 2018-01-06, 13:40

Lördag 6 Jan

Böj
20x10
20x10
20x10
60x2
60x2
60x2
80x2
80x2
80x2
100x2
100x2
100x2
120x2
140x2
160x2
180x2
180x2
200x2
180x2
180x2

Lårcurl
10 snabba set per ben

Gångband
50 min

Tog det ganska lugnt

Chorizo · 2018-01-06, 15:17

Och så instagram... Jaja men jag tycker de motiverar lite i träningen att lägga upp, även för att hålla reda på filmklipp. https://instagram.com/p/BdnFdEaHYSV/

Lennix · 2018-01-06, 15:36

Citat:

Ursprungligen postat av Chorizo

Och så instagram... Jaja men jag tycker de motiverar lite i träningen att lägga upp, även för att hålla reda på filmklipp. https://instagram.com/p/BdnFdEaHYSV/

Absolut! Fortsätt med det. Följer du något schema i de olika lyften förutom bänk som du tar som de kommer eller hur ser det ut?

Chorizo · 2018-01-06, 16:23

Kör inte efter schema. Gillar att bestämma ganska nära i tid hur och vad jag ska lyfta.

Chorizo · 2018-01-06, 17:01

Har dagar som jag försöker följa men jag är flexibel och känner kroppen.

För att få in så mkt träning jag hinner och orkar återhämta mig på har jag lagt efter veckodagar. Måndagar är ofta jobbiga dagar allmänt då kör jag bänk för det är lite lättare att slöträna typ. Så här kör jag nu. Ungefär:

Måndag: bänk (kommer på något eller beställer dan innan typ, eller kör någon cykel på upp till några veckor), rygg armar
Tisdag: knäböj (minst fem set på 180 eller mer) och ev mer benövningar och bänk
Onsdag: marklyft (minst fem set över 190)
Torsdag: som måndag
Fredag som måndag eller tisdag
Lördag som måndag eller tisdag
Söndag: vad jag könner för eller vila.

Försöker träna 7 pass men det blir ju inte alltid så då kastar jag om. Min träning är nog ganska rutinbunden. Jag maler på.

Lennix · 2018-01-06, 17:09

Citat:

Ursprungligen postat av Chorizo

Har dagar som jag försöker följa men jag försöke vara flexibel och och känna kroppen lite.

För att få in träning har jag lagt efter veckodagar. Jag tycker olika veckodagar känns olika kul. Måndagar är ofta en jobbig dag då kör jag bänk för det är lite lättare att slöträna typ. Så här kör jag nu. Ungefär:

Måndag: bänk (kommer på något eller beställer dan innan typ, eller kör någon cyckel på upp några veckor), rygg armar
Tisdag: knäböj (minst fem set på 180 eller mer) och ev mer benövningar och bänk
Onsdag: marklyft (minst fem set över 190)
Torsdag: som måndag
Fredag som måndag eller tisdag
Lördag som måndag eller tisdag
Söndag: vad jag könner för eller vila.

Försöker träna 7 pass men det blir ju inte alltid så då kastar jag om. Min träning är nog ganska rutinbunden. Jag maler på lixom...

Otroligt mycket träning! Har du några uppsatta mål?

Chorizo · 2018-01-06, 17:18

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Otroligt mycket träning! Har du några uppsatta mål?

Ganska mycket nu ja. men jag kör så länge de känns bra osv. Jag får alltid perioder där jag missar träning eller är less och inte vill träna. Om jag inte vill bli svagare eller försöka öka måste jag träna ganska mycket.

Chorizo · 2018-01-06, 21:10

Blir jag 10 starkare i vardera böj och i bänk och mark samt fortfarande väga 80-85 tror jag att jag kramat ut de mesta jag har att ge. För mig handlar det mycket om att kunna göra vikterna när jag är och tränar om och om (tränar rätt mycket för att bli bra på att träna).

Lennix · 2018-01-06, 21:12

Citat:

Ursprungligen postat av Chorizo

Blir jag 10 starkare i vardera böj och i bänk och mark samt fortfarande väga 80-85 tror jag att jag kramat ut de mesta jag har att ge. För mig handlar det mycket om att kunna göra vikterna när jag är och tränar om och om (tränar rätt mycket för att bli bra på att träna).

Det är grymma resultat, varför tävlar du inte?

Chorizo · 2018-01-06, 21:31

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Det är grymma resultat, varför tävlar du inte?

Har tävlat mellan 2008-2014 typ. Jag är ingen tävlingsmänniskan men träna med folk som tävlar i bänk och styrkelyft så jag drogs med. Jag gillar träningen. Tävlingen är nervös och jobbig innan (även om det är på skoj vill man inte skämma ut sig) men såklart kul efter om de går bra (vilket jag aldrig tycker att det gör haha). Men tävlingen fick mig att träna mer målmedvetet när jag kom från vanligt ’gymmande’ så jag är säker på att jag skulle va mycket svagare nu om jag inte tävlat.

Planerar att tävla på klassisk bänk eller SL DM, men tveksamt om jag vinner..jag är lite för dålig i marklyft bl.a. men kan försöka. Annars blir det väl att tävla mot någon siffra t ex dubbla kroppsvikt i bänk eller någon bra böjvikt.

Lennix · 2018-01-06, 22:06

Citat:

Ursprungligen postat av Chorizo

Har tävlat mellan 2008-2014 typ. Jag är ingen tävlingsmänniskan men träna med folk som tävlar i bänk och styrkelyft så jag drogs med. Jag gillar träningen. Tävlingen är nervös och jobbig innan (även om det är på skoj vill man inte skämma ut sig) men såklart kul efter om de går bra (vilket jag aldrig tycker att det gör haha). Men tävlingen fick mig att träna mer målmedvetet när jag kom från vanligt ’gymmande’ så jag är säker på att jag skulle va mycket svagare nu om jag inte tävlat.

Planerar att tävla på klassisk bänk eller SL DM, men tveksamt om jag vinner..jag är lite för dålig i marklyft bl.a. men kan försöka. Annars blir det väl att tävla mot någon siffra t ex dubbla kroppsvikt i bänk eller någon bra böjvikt.

Kul! Ja du har många grymma atleter på vallen. Hur blev du så förbannat stark i bänk?

Chorizo · 2018-01-06, 22:37

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Kul! Ja du har många grymma atleter på vallen. Hur blev du så förbannat stark i bänk?

För mig har det varit många många set bänkpress. Nöta mala.

Chorizo · 2018-01-07, 13:33

Söndag 7 Jan

Bänk
20x20
20x20
20x20
60x5
60x5
60x5
80x5
80x5
80x5
100x2
100x2
100x2
120x2

Böj
20x20
20x20
20x20
60x2
60x2
60x2
80x2
80x2
80x2
100x2
100x2
100x2

Gångband
20 min

Ba lite lätt känna på vikter

Chorizo · 2018-01-08, 19:11

Måndag 8 januari

Bänk
60x5
60x5
60x5
80x5
80x5
80x5
100x2
100x2
100x2
120x2
140x2
140x2

Smalbänk fu
60x2
80x2
100x2
120x2
120x2
120x2
120x2
120x2
120x2
120x2
120x2
120x2
120x5

Latsdrag
5 set, lätta

Pushdowns
5 set, lätta

Enarmspushdowns
5 set per arm, lätta

Tankspridd, osugen och ganska sliten i framförallt pecs idag. Bred bänk var ganska oskön men smalbänk funkade bättre för varje set typ. Mindre pass än planerat idag men efter omständigheterna helt ok. Nytt jobb f r o m idag så de kanske blir lite påverkan på träningen till jag kommit in i det.