Erik tränar styrka - Sidan 29 - Kolozzeum Forum

Chorizo · 2017-12-30, 13:32

30 december 2017

Böj
20x10
20x10
20x10
60x2
60x2
60x2
80x2
80x2
80x2
100x2
100x2
100x2
120x2
140x2
160x2
180x2
180x2
180x2
180x2
180x5

Mage i kabel
10 set

Sidebends
5 set per sida

Chorizo · 2017-12-31, 13:14

Nyårsafton 2017

Bänk
60x5
60x5
60x5
80x5
80x5
80x5
100x2
100x2
100x2
120x2
140x2
140x2
140x2
140x2
140x2
140x2
140x2
140x2
140x2
140x2

Smalbänk FU
60x2
80x2
100x2
120x2
120x2
120x2
120x2
120x2
120x2
120x2
120x2
120x2
120x2

Latsdrag
5 set

Chorizo · 2018-01-01, 03:33

Skrev först ett inlägg om hur 2017 hade varit ur ett träningsperpektiv. Jag tog bort detta inlägg och tänkte det just nu känns mer konstruktivt att fundera på vad jag kan ta med mig in i 2018. Nöjer med att skriva att jag nog aldrig tränat så bra och gjort så stor förändring (viktnergång, ganska bra vikter osv), som jag gjort under år 2017. Det har gått otroligt bra. Det är knappt jag tror det själv. Inte mycket mindre än 1000 timmar i gymmet i år även om alla pass inte är så tidseffektiva så har jag iaf gjort något.

Ska försöka detta 2018:

Fortsätta satsa på att träna något varje dag. Kommer något viktigare eller om jag känner mig sliten eller så hoppar jag gymmet. Helst inte under 5 pass i veckan.

Fortsätta träna böj och marklyft. Fortsätta med lägstanivåtänket. Fortsätta med egen dag för marklyft. Minst två böjserier a 5 set i veckan.

Bänk är bänk så där planerar jag inget för året utan tillåter mig njutningen av att improvisera.

Väga mig regelbundet.

Väga mellan 85 och 80.

Gå på bandet när tid och lust finns.

Våga mig på att skojtävla i SL eller bänkpress.

Chorizo · 2018-01-01, 09:12

Ingen träning idag. Stängt på vallen mm. Kör riktig slappardag med glass osv.

exevision · 2018-01-01, 09:18

Citat:

Ursprungligen postat av Chorizo

Ingen träning idag. Stängt på vallen mm. Kör riktig slappardag med glass osv.

Jaha, är det så vi ska starta 2018?!?

Chorizo · 2018-01-01, 09:30

Citat:

Ursprungligen postat av exevision

Jaha, är det så vi ska starta 2018?!?

Ja, det är ju tradition.

exevision · 2018-01-01, 09:31

Citat:

Ursprungligen postat av Chorizo

Ja, det är ju tradition.

Jag har då andra planer!

Chorizo · 2018-01-01, 20:37

Idag har jag bara sovit och ätit pizza, glass osv. Känt mig bakis. Jag firade inte ens nyår på det sättet, lite skumt.

Chorizo · 2018-01-02, 19:14

Tisdag 2 januari - årets första styrketräning

Böj
20x10
20x10
20x10
60x2
60x2
60x2
80x2
80x2
80x2
100x2
100x2
100x2
120x2
140x2
160x2
180x1
200x1
210x1
200x2
200x2
200x2
200x2
200x2

Bänk
60x5
60x5
60x5
80x5
80x5
80x5
100x2
100x2
100x2
120x2
140x3
140x3
140x3
140x3
140x3

Smalbänk fu
60x2
80x2
100x2
120x3
120x3
120x3
120x3
120x3

Lårcurl
5 set per ben

Benspark
5 set

Idag va knäböjen knölig. Då blir den väldigt långsam och sökande i sänkningen för mig vilket gör den extra tung. Fem st tvåor på 200 var utmanande. Bänken kändes ok. Smalnar av smalbänken lite från och med idag kör nu direkt vid där räfflorna börjar.

Chorizo · 2018-01-03, 17:50

3 januari

Mark
70x2
70x2
70x2
120x2
120x2
120x2
150x2
180x2
210x2
210x2
210x2
200x3
200x3
200x3
190x4
190x4
190x4
190x4

Mage i kabel
10 set

Sidebends
5 set per sida

Benlyft
5 set

Stretch
20 min

Ganska tuff markserie idag. Jag är inte gjord för marklyft. Bara att mala på tänker jag...

Chorizo · 2018-01-04, 17:50

Torsdag 4/1

Bänk
20x20
20x20
20x20
20x20
20x20
60x5
60x5
60x5
80x5
80x5
80x5
100x10
100x10
100x10
100x10
100x10
100x10
100x10
100x10
100x10
100x10

Jag körde mot klockan på tiorna på 100. Första gången jag provar detta och det tog 15,27 .. tror det är en bra tid. Nu körde jag på för med så lite vila jag vågade utan att riskera att bomma. Kan nog pressa ner det under en kvart med lite plan osv.

Smalbänk FU
60x2
60x2
60x2
80x2
80x2
80x2
100x2
100x2
100x2

Tvåfingerrodd
50x3
60x3
70x3
80x3
90x3
70x3
70x3
70x3
70x3
70x3

Tricepextentions
5 set

Skivstångscurl
5 set

Latsdrag
5 set

Halva chins (övre halvan) med kort vila
20 reps (på 1 set)
20 reps (1 långt set med 4 pauser)
20 reps (ett långt set typ 6 pauser)
Körde mot Kennedy, han va stråt vassare här.

Axelvift
5 set

Chorizo · 2018-01-04, 20:10

Värmde lite extra på bara stången i bänkpressen idag. Började så idag mest för att vänta in någon att köra 10x10 med. Hur som helst var det jäkligt gött. Ska börja värma mer på stången iaf när det finns plats å tid.

Chorizo · 2018-01-05, 01:05

Från och med måndag och ett par veckor framåt kan det bli lite stressigt att få tränat så mycket som jag kanske vill då. Ska försöka hålla minst 5 pass i veckan denna perioden, några av passen kanske lite snabbare.

Så även om jag är lite öm i kroppen tränar jag lite i morgon. Kanske knäböj... antingen knäböj i morgon eller på lördag...

Blir väldigt hungrig på kvällen efter träningen just nu. Äter mkt. Måste snart lägga på mer Gångband igen.

Chorizo · 2018-01-05, 16:39

Fredagsdisco 5 januari

Bänk
20x20
20x20
20x20
60x5
60x5
60x5
80x5
80x5
80X5
100x2
100x2
100x2
120x2
140x2
150x1
160x1

Smalbänk FU
60x2
80x2
100x2
120x2
120x2
120x2
120x2
120x2
110x5
110x5
110x5
110x5
110x5

Tvåfingerrodd
50x10
50x10
50x10
70x10
80x10

Böj i morgon istället. Bra arbetspass

Chorizo · 2018-01-05, 17:28

Ett av smalbänksetten på 110: https://instagram.com/p/BdkwlhYHSlD/