#functional training

[Rikard Jansson]

Dagens: elektrifiera kroppen: bröst

Stoppbänk ss kabelflyes
20x20
30x20
40x20
50x10
60x10
70x5
80x5
110x5
110x7

Rjpress 5kg 1 platta 10x2

Kabelflyes liggande platt bänk långsamma 1 platta 10 reps

Tid: 50 min

Summa: lite tråkigt att inte få vara på gymmet längre tid men kul med pump

[Rikard Jansson]

Skulle köra ben idag, gick sådär. Fyfan vad det förstör feelingen med tjötkukar. Är fan deprimerad, var omringad förr av asbra träningspartners där vi drev varann att kötta och drömma om guldmedaljer och leva the real gym life. Nu är det bara folk på gymmet som ska prata (till en, inte med en) och motionera och sitta och förklara att lagom är bäst och att det är onödigt att lyfta tungt och fult att vara för stor. Spyr fan

[spoon]

Är ditt hemmagym invaderat av tjötkukar?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av spoon

Är ditt hemmagym invaderat av tjötkukar?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Jag har inte ett hemmagym. Jag har ett eget gym, men det är offentligt

[spoon]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Jag har inte ett hemmagym. Jag har ett eget gym, men det är offentligt

Ah! Drygt. Men gött med en liten extra intäkt kan jag tänka mig.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av spoon

Ah! Drygt. Men gött med en liten extra intäkt kan jag tänka mig.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Jadå det är lätt värt, gör livet mycket lättare mellan jobb-projekt gäller bara att hitta rätt tider att träna ibland...

[Rikard Jansson]

Dagens: brytning i Trollhättan
Körde mest med Tobias och Jimmie ifrån Göteborg och även lite med några ifrån Trollhättan. Kände mig stark

[Rikard Jansson]

Just det, nåt man lärde sig.

1.) Supination + Ulnar + Cup är asbra. Visste vi redan men var nu döpt den till SUC.

2.) Explosivitet och uthållighet är fan visst i klass med styrka.

[Rikard Jansson]

Dagens:

Enhands pushdowns triceps: 3 plattor, 12x4, 15x1
Lite rehab

[Rikard Jansson]

Dagens: stopp i toppen och botten i allt som vanligt
Latsdrag tvåhands och en hands fokus på kontakt typ 6 set på varje
Stångrodd 70 kg 2 set
Mark 120x8x3
Hantelrodd 45kgx5 ss drag till hakan 2 set
Farmers walk ett set med 30 i varje och 5 set med 60kg i varje

Summa: ser inte så mycket ut på papper men var nog ett av de bästa slaktpassen jag har kört någon gång.

[Lennix]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Dagens: stopp i toppen och botten i allt som vanligt
Latsdrag tvåhands och en hands fokus på kontakt typ 6 set på varje
Stångrodd 70 kg 2 set
Mark 120x8x3
Hantelrodd 45kgx5 ss drag till hakan 2 set
Farmers walk ett set med 30 i varje och 5 set med 60kg i varje

Summa: ser inte så mycket ut på papper men var nog ett av de bästa slaktpassen jag har kört någon gång.

Ser ut som du börjat träna på riktigt

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av Lennix

Ser ut som du börjat träna på riktigt

Haha så här är ju dock oändligt mycket bekvämare

[Rikard Jansson]

Dagens:
Kabelflyes ss koncentrationscurls 5 set på varje
1 set långsam bred stångcurl 20 kg
Bänk med långa stopp superset fly decs upp tills jag kom upp på 110, sen 5 set treor där.
Sen Kabelflyes nerifrån 3 set
Sen typ supination/vika in i hook på bordet 2 det
Kabelcurls med supination nerifrån 3 set

Summa: bra pump i bröst och biceps

[Rikard Jansson]

Dagens:

Enhands pushdowns superset militärpress typ 5 set
Facepullaparts 8 set
Armbrytningsuppvärmning ss wrench och pronationscurls

Summa: gött jävla mos

[Rikard Jansson]

Dagens:
Bakpostcurls: 10kgx5x5
KaosPost: 16kg 10 sekunder 5 set, sen 30 sekunder ett set

Har någon slags "skada" eller nåt som är skevt i ena armen. Löser sig om ett tag men blir inte så tunga vikter.