Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-02-25, 20:25   #2971
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader på F&S Rocklunda.

Lutande hantelpress. 32*10, 36*10, 40*4 och 40*4.
Platta flies. 22*10, 26*10, 30*7 och 30*7.
Bänkpress i maskin, lutande. 4 set.
Butterfly pecdec. 4 set.

Lätt framåtböjda sidlyft. 8*10, 10*10 och 3 set 12*8.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Sidlyft. 6*10, 8*10 och 10*10.

Sittande vadpress. 40*10, 60*10, 80*8, 80*8 och 60*10.

Ett bra träningspass. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-27, 20:13   #2972
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.

Chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 50*12, 60*12 och 3 set 70*12.
Hammer latsdrag. 80*10, 100*8, 110*5 och 100*8.
Frihands hantelrodd. 24*8, 30*8, 36*8 och 40*8.

Framåtböjda sidlyft. 6*10, 8*10, 10*8 och 10*8.
Baksida axlar i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.

Benlyft. 4 set.

Kände mig bättre i baksida lår och körde försiktigt mina gamla roddövningar. Tog det ytterst försiktigt men blev säkrare och säkrare i övningarna. Nöjd att jag kunde köra.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-29, 20:12   #2973
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och vader.

Tricepsextension med skivstång. 35*10, 40*10, 9 och 8 rep.
Puchdown. 4 set.
Kickbacks med 2 hantlar. 9*10, 11*10, 13*6 och 13*6.
Tricepsextension med 2 hantlar. 11*10, 13*10 och 15*7.

Sittande hantelcurl. 11*8, 13*8, 7 och 6 rep.
Curl med curlstång. 35*8, 40*6, 5 och 6 rep.
Stående hantelcurl. 11*8, 13*16, 6 och 7 rep.

Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 310*6.

Ett bra träningspass. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-01, 19:47   #2974
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning.

Knäböj. 90*10, 100*10, 110*7 och 3 set 115*4.
Lilla benpressen. 120*12, 140*12, 160*10 och 170*6.
GymLeco hacklift. 80*10, 100*10, 120*10 och 140*6.
Benpress. 80*10, 100*10, 120*10 och 140*10.

Liggande lårcurl. 4 set.
Sittande lårcurl. 4 set.
Stifleg med hantlar. 11*10, 15*10 och 15*12.

Crunches. 4 set.

Hela tiden lite starkare. Eller år det så att jag vågar gå lite tyngre och pressa något rep till.
Körde den vanliga benpressen för första gången och kunde köra utan att det smärtar i lårets baksida. Vad som inte fungerade var stiffleg. Hade mål att köra med 20 kgs hantlarna men jag kunde inte ens köra full rörelse med 15 kgs hantlar. Nöjd med allt det andra.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-03, 20:27   #2975
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader på F&S Rocklunda.

Platta hantelpressar. 36*10, 40*7, 6 och 7 rep,
Lutande flies. 22*10, 26*10, 30*6 och 30*6.
Butterfly pecdec. 4 set.
Inclinepress i maskin. 4 set.

Sidlyft. 6*10, 8*10, 10*10 och 3 set 12*6.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Lätt framåtböjda sidlyft. 6*10, 8*10 och 10*10.

Sittande vadpress. 40*10, 60*10, 80*8, 80*8 och 60*12.

Ett bra träningspass. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-05, 20:15   #2976
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar.

Chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 50*12, 70*12, 80*8, 10 och 10 rep.
Latsdrag. 4 set.
Frihands hantelrodd. 30*8, 36*8, 40*8 och 42*6.

Baksida axlar i cablecross. 4 set.
Framåtböjda sidlyft. 6*10, 8*10, 10*6 och 10*6.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.

Benlyft. 4 set.

Ett bra träningspass. Jag kör roddövningarna försiktigt men väljer att köra lite tyngre än förra träningspasset. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-05, 20:23   #2977
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Mina reflektioner om coronaviruset.

Viruset finns här och jag har varken bättre eller sämre immunitet mot detta nya smittämne än andra människor. Antingen blir jag sjuk i år eller så snurrar viruset något varv runt jorden så blir jag sjuk om ett, två eller fem år. Lite ofrånkomligt eftersom det troligen kommer att ta tid innan det finns ett effektivt vaccin.

Jag hade influensan förra vintern. Var sjuk med feber och trodde att jag fått lunginflammation. Det hade jag inte men ett besök på vårdcentralen och behandling med ventolin underlättade andningen påtagligt. Tyvärr sköt blodsockret i taket av behandlingen vilket inte är någon höjdare. Tillhör alltså en riskgrupp men ser mer en kommande sjukdom något man ska lida igenom.

Lunginflammation hade jag 2014 och det överlevde jag också. Trögt, tråkigt och det tar lång tid att komma tillbaka på gymmet .
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-07, 19:24   #2978
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och vader.

Tricepsextension med EZ-stång. 40*10 och 3 set 45*7.
Tricepsextension i cablecross. 4 set.
Dipsmaskin. 4 set.
Tricepsextension med skivstång. 20 cm platta under fotändan på bänken. 30*10, 35*10, 40*6 och 40*6.

Skivstångscurl. 40*8, 8, 7 och 7 rep.
Konc.curl. 11*8, 13*8, 15*8 och 15*8.
Hammercurl. 6*10, 9*10, 11*10 och 13*6.
Scottcurl i maskin. 3 set.

Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 320*6.

Ett bra träningspass. Att liggs med huvudet lägre än rumpan och fötterna ger en annorlunda belastningskurva i tricepsextension. Mer belastning i slutet när armarna är raka. Nöjd med passet.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-08, 18:20   #2979
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning.

Knäböj fram. 60*10, 70*8 och 3 set 80*4.
Benpress. 100*12, 120*12, 140*12, 160*6 och 160*8.
Hacklift. 60*10, 80*8, 80*8 och 90*4.
Knäböj. 60*10, 80*10, 90*10 och 100*6.

Liggande lårcurl. 4 set.
Sittande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 11*10, 15*10, 20*10 och 22*10.

Crunches. 4 set.

Ett bra träningspass. Benpress fungerade bättre än förra gången och det gick att köra lätta stiffleg. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-10, 20:08   #2980
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader på F&S City.

Lutande hantelpress. 32*10, 36*10, 40*5 och 40*5.
Flies. 15 grader lutning. 22*10, 26*10, 30*7 och 30*7.
Lutande cableflies. 4 set.
TechnoGym incline press. 40*10, 60*10, 70*8 och 70*8.

Lätt framåtböjda sidlyft. 8*10, 10*10, 12*6, 8 och 8 rep.
Sidlyft i maskin. 4 set.

Sittande vadpress. 40*10, 60*10, 80*6 och 80*6.
Vadpress i maskin. 2 set.

Ett bra träningspass. Körde i City för att få lite omväxling. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-12, 20:25   #2981
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.

Smala chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 50*12, 70*12, 80*12, 85*6 och 85*7.
Hammer latsdrag. 80*10 och 3 set 100*6.
Frihands hantelrodd. 30*8, 36*8, 42*8, 46*6 och 46*6.

Baksida axlar i cablecross. 4 set.
Framåtböjda sidlyft. 6*10 och 3 set 10*8.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.

Benlyft. 4 set.

Ett bra träningspass. Jag kör hela tiden lite tyngre i roddövningarna. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-14, 20:06   #2982
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och vader.

Tricepsextension med skivstång. 40*10och 3 set 45*5.
Puchdown. 4 set.
Kickbacks med 2 hantlar. 9*10, 11*10, 13*8 och 13*8.
Tricepsextension med 2 hantlar. 11*10, 13*10 och 15*6.

Sittande hantelcurl. 11*8 och 3 set 13*8.
Curl med curlstång. 35*8 och 3 set 40*6.
Stånde hantelcurl. 11*8, 13*6 och 13*6.
Scottcurl i maskin. 4 set.

Stående vadpress. 6 set.

Kändemig stark idag och kunde trycka på lite extra. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-15, 20:06   #2983
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning.

Knäböj. 100*10, 110*8, 115*5, 120*4 och 120*3.
Lilla benpressen. 120*12, 140*12, 160*10, 170*6 och 170*6.
GymLeco hacklift. 100*10, 120*10, 140*6 och 140*7.
GymLeco liggande hacklift. 4 set.

Liggande lårcurl. 4 set.
Sittande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 11*10, 15*10, 20*10 och 25*12.

Crunches. 4 set.

Ett bra träningspass. Jag kör något rep till i varje set. Lite tyngre också. Kroppen håller fortfarande ihop och lårens baksida tillåter lite mer belastning.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-17, 20:32   #2984
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader på F&S Rocklunda.

Platta hantelpress. 30*10, 36*10, 40*7, 6 och 7 rep.
Lutande cableflies. 4 set.
Bänkpress i maskin. 4 set.
Lutande flies. 16*10, 20*10, 24*8 och 24*8.

Lätt framåtböjda sidlyft. 8*10, 10*10 och 3 set 12*8.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Sidlyft. 6*12, 8*12 och 10*10.

Sittande vadpress. 40*10, 60*10, 80*8, 80*8 och 60*12.

Ett bra träningspass. Kändes stabilt. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-19, 20:38   #2985
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida, axlar på F&S Rocklunda.

Chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 50*12, 70*12, 80*12, 85*8 och 85*6.
Hammer latsdrag. 80*10, 100*8, 110*6 och 110*5.
T-bar. 30*12, 45*12, 55*8, 60*6 och 60*6

Framåtböjda sidlyft. 6*10, 8*10 och 3 set 10*8.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Baksida axlar i maskin. 4 set.

Benlyft. 4 set.

Ett bra träningspass. Körde vanlig T-bar igen. Körde försiktigt upp för att vara säker. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:10.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)