Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-03-21, 18:19   #2986
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 22 115
Armar och vader.

Tricepsextension med 2 hantlar. 11*10,13*10 och 3 set 15*10.
Tricepsextension i cablecross. 4 set.
Kickbacks med 2 hantlar. 6*10, 9*10, 11*10, 13*8 och 13*8.
Puchdown. 3 set.

Skivstångscurl. 40*6, 45*6, 5och 5 rep.
Konc.curl. 11*8, 13*8, 15*8 och 17*4.
Hammercurl. 6*10, 9*10, 11*10 och 11*8.
Stående hantelcurl. 11*8, 13*6 och 13*6.

Vadpess i benpressen. 6 set. Toppar med 2 set 310*6.

Fick slita hårt idag men gjorde små framsteg. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-22, 19:03   #2987
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 22 115
Benträning med Klo.

Knäböj. 100*10, 110*10 och 3 set 120*5.
Benpress. 120*12, 140*12, 160*10, 180*4 och 180*5.
Hacklift. 50*10, 70*8, 80*6 och 80*6.
Superset sittande lårcurl - benspark. 4 set.

Liggande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 10*12, 15*12, 20*12 och 25*12.

Crunches. 3 set.

Ett bra träningspass med Klo. Fick bra energi och kunde trycka på ordentligt.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-24, 19:28   #2988
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 22 115
Bröst, axlar och vader på F&S City.

12 rep i varje set.

Lutande hantelpress. 20, 24, 26, 28, 30 och 32 kg.
Lutande flies, 15 grader. 16, 20, 22 och 24 kg.
TechnoGym bänkpressmaskin. 40, 50, 60 och 60 kg.
Lutande cabelflies. 4 set.

Sidlyft. 6, 7, 8 9 och 10 kg.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Lätt framåtböjda sidlyft. 6, 7 och 8 kg.

Sittande vadpress. 40, 50, 60 och 60 kg.

Har som målsättning att köra några veckor med fler reps än vanligt. Inledde med ett relativt lätt genomförbart träningspass. Minns att jag skadade mig förra gången jag körde fler reps. Träningen sliter men upplevs inte lika utmattande som vanlig träning.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-26, 19:18   #2989
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 22 115
Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.
Gjorde 12 reps i varje set i hela träningspasset.

Hammer latsdrag. 40, 60, 70, 80 och 80 kg.
Skivstångsrodd. 50, 60, 70, 80 och 80 kg.
Latsdrag 4 set.
T-bar. 30, 40, 45, 55 och 55 kg.

Framåtböjda sidlyft. 6, 6, 6 och 8 kg.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Baksida axlar i maskin. 4 set.

Crunches i maskin. 4 set.

Ett lätt och bra träningspass. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-28, 18:30   #2990
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 22 115
Högrepsträning armar och vader.

Alla set gjordes med 12 reps.

Tricepsextension med skivstång. 4 set 30 kg.
Puchdown. 4 set.
Kickbacks med 2 hantlar. 6, 9, 9, 9 kg.
Tricepsextension med 2 hantlar. 3 set 11 kg.

Skivstångscurl. 4 set 30 kg.
Stående hantelcurl. 6, 9, 9 och 9 kg.
Curl med curlstång. 4 set 25 kg.
Scottcurl i maskin. 3 set.

Vadpress i hackliften. 130 och 3 set 170 kg.

Det gör ont att köra 12 reps på armarna. Pumpen och kontakten blir grym. Nöjd och lättad att jag kom igenom det.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-29, 17:49   #2991
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 22 115
Benträning. 12 rep i alla seten.

Knäböj fram. 5 set 60 kg.
Benpress. 100 kg och 3 set 140 kg.
Nordic liggande hacklift.

Liggande lårcurl. 4 set.
Sittande lårcurl. 2 set.
Stiffleg med hantlar. 15, 20 och 25 kg.

Crunches. 4 set.

Körde parallellt med Klo idag. Fick bra stöd av varandra. Körde på bra och är nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-31, 19:21   #2992
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 22 115
Bröst, axlar och vader på F&S Rocklunda med 12 reps i varje set.

Platta hantelpressar. 26, 30, 32, 34 och 34 kg.
Lutande flies. 16, 20, 22 och 24 kg.
Bänkpressmaskin. 4 set.
Butterfly pecdec. 4 set.

Lätt framåtböjda sidlyft. 6, 8 och 3 set 10 kg.
Sidlyft i maskin. 4 set-.

Sittande vadpress. 40 och 3 set 60 kg.

Ett bra träningspass. Pressade mig inte max utan körde mina reps.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal igår, 19:23   #2993
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 22 115
Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.

Chins. 4 set.
T-bar. 45, 55, 60 och 55 kg.
Hammer latsdrag. 4 set 80 kg.
Skivstångsrodd. 50 och 3 set 70 kg.

Baksida axlar i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Framåtböjda sidlyft. 4 set 6 kg.

Alla set gjordes med 12 rep. Utom chins. Men chins kör jag för att övningen är bra och jag kan sträcka ut övre ryggen på bästa sett. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:00.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)