Nu är det dags!

[StarkaUlf]

Jävlar så bra bänkat. Kul när det känns överraskande lätt

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Jävlar så bra bänkat. Kul när det känns överraskande lätt

Tack!! Ja, det är en trevlig överraskning

W1P4

Chins med supinerat grepp
Kv (88,5) x 7, 6, 6

Militärpress
60 x 6, 5, 5

Facepulls
50 x 10, 10, 10

Kabelextensions och kabelsidlyft
55 x 11, 10, 9
15 x 12, 12, 12

Stångcurls
35 x 12, 10, 10

Bra pass!

IMG_20200331_081822.jpg

[StarkaUlf]

Bra jävla kött. Och baksida axlar, damn...

Gillar du facepulls för baksidorna? Alltid haft svårt att hitta bra kontakt i den övningen.

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Bra jävla kött. Och baksida axlar, damn...

Gillar du facepulls för baksidorna? Alltid haft svårt att hitta bra kontakt i den övningen.

;*

Kör typ som Omar nedan. Fokuserar på att inte överextendera ryggen (svanka) eller luta mig bakåt (sitter faktiskt oftast på en bänk/golvet, eftersom jag blir mer stabil då), drar bakåt med skulderbladen sänkta och armbågarna rakt ut. Mittpunkten av repet mot pannan, och det genom att separera händerna en bit ut. Då blir det rätt schysst IMO, speciellt om man fokusera på kontrollerad koncentrisk rörelse, så att man säkerställer att man inte använder något momentum eller dylikt

[Filipb]

W1P5

Marklyft
200 x 6, 6, 5

Bulgariska splitsquat med frontgrepp, (främre fot på 2x25 kg-kakor, ca 3 cm längre än långfingret)
50 x 6, 6, 5

Glute ham raise och dragonflags
5, 4, 4
6, 6, 5

Sittande vader och hammercurls
45 x 13, 12, 12
20 x 8, 8
Nöjd!

[Filipb]

W1P6

Sälrodd
85 x 9, 9, 9

Dips
Kv (88,5)+20 x 8, 8, 7

Lutande bänkpress
72,5 x 9, 8, 8

Omvärlden kabelflyes och reppushdowns
15 x 14, 12, 10
50 x 13, 12, 12

Alternerande hantelcurls
20 x 7, 7, 7
Bra skit

[PureWhey]

Är så jävla sugen på sälrodd. Funderar på att börja bygga torn med bänkar inne på gymmet för att köra det tills de köper in en riktig. :'(

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av PureWhey

Är så jävla sugen på sälrodd. Funderar på att börja bygga torn med bänkar inne på gymmet för att köra det tills de köper in en riktig. :'(

Vi måste flytta till Filips gym.

[Filipb]

Ursprungligen postat av PureWhey

Är så jävla sugen på sälrodd. Funderar på att börja bygga torn med bänkar inne på gymmet för att köra det tills de köper in en riktig. :'(

F-y-s-i-k-e-n

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Vi måste flytta till Filips gym.

Komsi ;*

W2P1

Knäböj
155 x 6, 4, 5
Eh ja

Enbens rumänska marklyft
75 x 10, 9, 7

Benspark
95 x 11, 9, 8

Stående vader och situps (30-40°)
200 lbs x 7, 7, 7, 6
12 kg x 8, 6, 6

Ovant att posera

PicsArt_04-04-10.35.31.jpg

[StarkaUlf]

Bra form och jävla bra böjar + rumäner

[PureWhey]

Ursprungligen postat av Filipb

F-y-s-i-k-e-n

Du är säkert på praktik i Uruguay eller nåt sånt

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Bra form och jävla bra böjar + rumäner

Puss! Hamstrings och gluttarna värker en hel del idag haha

Ursprungligen postat av PureWhey

Du är säkert på praktik i Uruguay eller nåt sånt

Nej för fan, tillbaka nu t o m mitten av juni, sticker då permanent

W2P2

Bänkpress
127,5 x 8, 8, 8
Bra!

Kabelrodd med medelbrett grepp
75 x x 14, 12, 10

Latsdrag med neutralt grepp
85 x 6, 6, 6

Liggande tricepsextensions
16 x 12, 9, 9

Bakåtlutande hantelcurls och sidlyft
14 x 11, 10, 10
10 x 15, 14, 13

[StarkaUlf]

Ooh, vart flyttar du i sommar?

Stabil bänk!

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Ooh, vart flyttar du i sommar?

Stabil bänk!

Eskilstuna! Blir att bli sambo på riktigt fr o m 1/7

W2P3

Knäböj i smith med gummiband
85 x 8, 7, 7
Bra!

Benpress med gummiband
170 x 9, 8, 8

Sittande enbenscurls
35 x 12, 10, 9
Gick orimligt mycket bättre än förra veckan

Stående vader och sidlyft i maskin
220 lbs x 7, 6, 5
45 x 14, 13, 13

Sittande vader
50 x 10, 10, 10

[StarkaUlf]

Jamen kul!