Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2022-08-18, 13:47   #1186
tht716
Registered User
 
tht716s avatar
 
Reg.datum: Apr 2014
Inlägg: 1 470
Latsdrag
64 kg x 8
64 kg x 8
59 kg x 10
Dropset på fjärde setet från 55 kg i 5kg-intervaller! Ca 15-20 reps totalt

Pullover med stång i kabel
Tre set a 10-12 reps

Jäkligt skön och tar gött i triceps med!

Enarms-kabelrodd
Typ tre set a 10-12 reps.

Skönt att kunna komma ännu längre bak med handtaget och nypa åt jämfört med tvåhandsfattning

Enarms-kabelcurls
18 kg x 10
18 kg x 10
14 kg x 12
14 kg x 12 + dropset till 9 kg

Abdominal crunches i maskin
Tre set a 12 reps

Inte vägt mig på en vecka pga mentalt jobbigt att se samma siffra hela tiden. Dock räknat kalorier varje dag så bör ha legat på underskott. Får kanske bli en vägning imorgon
__________________
Min träningsjournal
tht716 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-08-19, 14:24   #1187
tht716
Registered User
 
tht716s avatar
 
Reg.datum: Apr 2014
Inlägg: 1 470
Vägde mig i förmiddags (semester) och har nu gått ner 2,8 kg sedan jag började registrera vikten den 20 juli. Sannolikt är viktnedgången lite högre med tanke på att jag inte hade en våg de första två dagarna av viktnedgången. Tuffar just nu på i ett snitt om -0,5 till -0,6 kg i veckan.

Dagens:

Frontböj
55 kg x 6
55 kg x 6
55 kg x 6
55 kg x 6
55 kg x 6
55 kg x 6

Kändes enkelt i "benen" och ingen känning i knät. Bör kunna höja lite till nästa pass. Funderar på att göra lite halvtunga och kontrollerade singlar i frontböjen framöver för att dels få lite viktvana igen, dels för att arbetsseten då upplevs som "lättare"

Benspark
Typ tre-fyra set a 10-12 reps

Liggande lårcurls
Typ tre-fyra set a 10 reps
__________________
Min träningsjournal
tht716 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-08-20, 12:18   #1188
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 339
Låter som ett bra tempo med viktnedgången! Hur längesen var det du var inne i ett sånt här flow med träningen?
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-08-20, 12:51   #1189
tht716
Registered User
 
tht716s avatar
 
Reg.datum: Apr 2014
Inlägg: 1 470
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Låter som ett bra tempo med viktnedgången! Hur längesen var det du var inne i ett sånt här flow med träningen?
Tycker det med! Känns hållbart och upplever det inte som jobbigt Har funderat lite kring det med och tänker att det förmodligen är innan universitetsstudierna 2016 med undantag för lite sommarträning och typ bänkpress boogie
__________________
Min träningsjournal
tht716 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-08-21, 14:31   #1190
tht716
Registered User
 
tht716s avatar
 
Reg.datum: Apr 2014
Inlägg: 1 470
Militärpress
35 x 6
35 x 6
35 x 6
35 x 6
30 x 10

Ovant men skönt! Får bli 40 kg nästa gång jag kör militärpress igen

Lutande hantelflies supersetat med enarms-tricepsextensioner
7 x 8
7 x 8
7 x 8

Höga kabelflies
Tre-fyra set a 12 reps

Kände jag behövde lite extra stimuli för pecs

Triceps pushdown med stång
Tre fyra set a 10 reps + ett dropset
__________________
Min träningsjournal

Senast redigerad av tht716 den 2022-08-21 klockan 14:39.
tht716 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-08-22, 19:05   #1191
tht716
Registered User
 
tht716s avatar
 
Reg.datum: Apr 2014
Inlägg: 1 470
Latsdrag
69 kg x 6
69 kg x 6
59 kg x 10
Dropset från 55 kg till minimalt med vikt. Kanske 15-20 reps totalt

Jävligt bra pump i latsen

Enarms-kabelrodd
Fyra set a 10 reps

Enarms-kabelcurl
18 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 10
14 kg x glömde räkna

Supersetade curls med lite facepulls som förmodligen såg för jävligt ut

Skönt pass att bokföra med tanke på risig sömn m.m.
__________________
Min träningsjournal
tht716 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-08-24, 20:04   #1192
tht716
Registered User
 
tht716s avatar
 
Reg.datum: Apr 2014
Inlägg: 1 470
Frontböj
70 kg x 1
75 kg x 1
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5

Rumänska marklyft
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
50 kg x 10

Benspark
50 kg x 15
50 kg x 15
50 kg x 15

Liggande lårcurls
Gjorde typ två arbetsset sen höll jag på att få kramp i ena vaden av oklar anledning

Orkade inte köra mage
__________________
Min träningsjournal
tht716 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-08-25, 10:29   #1193
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 339
Gastrocnimeus har också knäflexion som uppgift. Du kan prova att vinkla tårna neråt när du kör
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-08-25, 20:03   #1194
tht716
Registered User
 
tht716s avatar
 
Reg.datum: Apr 2014
Inlägg: 1 470
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Gastrocnimeus har också knäflexion som uppgift. Du kan prova att vinkla tårna neråt när du kör
I see! Ska testa nästa gång!

Dagens meny:

Lutande hantelpress
22,5 kg x 10
22,5 kg x 8
22,5 kg x 6
17,5 kg x 11

Tyngsta hantelpressarna sedan "nystarten". Kändes bra!

Lutande hantelflies
7 kg x 8
7 kg x 8
7 kg x 8

Supersetat med enarms-tricepsextensions bakom nacken

Pushdown med stång
Typ Tre set a 10 reps + ett dropset

Höga kabelflies
Tre-fyra set a 10-12 reps.

Funderar på att göra en invägning imorgon
__________________
Min träningsjournal
tht716 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-08-29, 19:46   #1195
tht716
Registered User
 
tht716s avatar
 
Reg.datum: Apr 2014
Inlägg: 1 470
Tillbaka i spelet efter en helg av sociala åtaganden. Inte haft koll på kosten men inget totalt urspårat iaf. Börjat räkna kcal idag igen.

Dagens träning:

Latsdrag med smalt grepp
73 x 6
68 x 7
63 x 8
Fjärde setet blev dropset med start från en vikt jag inte kommer ihåg!

Ska byta tillbaka till vanliga latsdrag nästa pass

Kabelrodd
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

Pullover med stångd
Typ två set a 10-12 reps.

Bicepscurl med stångd i kabel
Typ 4 set a 10-12 reps + ett dropset.

Enarms mycket skönare så bytar tillbaka alt. går över till hantelcurls.

Snabbt pass pga stress
__________________
Min träningsjournal
tht716 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-08-30, 20:02   #1196
tht716
Registered User
 
tht716s avatar
 
Reg.datum: Apr 2014
Inlägg: 1 470
Frontböj
60 x 2
70 x 1
80 x 1
65 x 5
65 x 5
65 x 5

80 kg kändes väldigt lätt! Finns säkert en tia till i tanken just nu

Benspark
57 x 12
57 x 12
57 x 12

Sittande lårcurls
Två-tre set a 10-12 reps
__________________
Min träningsjournal
tht716 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-08-31, 19:54   #1197
tht716
Registered User
 
tht716s avatar
 
Reg.datum: Apr 2014
Inlägg: 1 470
Lutande hantelpress
25 x 7
20 x 10
20 x 7
20 x 6
15 x 10

Noll tryck idag kändes det som... samt lite mentalt jobbigt att jobba sig upp mot tyngre vikter för har inga referensramar längre över hur många reps man vanligtvis brukar göra på en vikt. Men men

Lutande hantelflies supersetat med enarms-extensioner för triceps
6 x 10
6 x 10
6 x 10

Pushdown med stångd
Typ tre set a 12-15 reps

Höga Kabelflies
23 x 10
23 x 10

Kändes gött i pecsen efteråt
__________________
Min träningsjournal
tht716 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-09-03, 06:03   #1198
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 339
En tia till i frontböjen=90 kg? Eller en 10-reppare?
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-09-03, 10:09   #1199
tht716
Registered User
 
tht716s avatar
 
Reg.datum: Apr 2014
Inlägg: 1 470
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
En tia till i frontböjen=90 kg? Eller en 10-reppare?
Menade 90 kg! Otydligt av mig
__________________
Min träningsjournal
tht716 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-09-03, 12:23   #1200
tht716
Registered User
 
tht716s avatar
 
Reg.datum: Apr 2014
Inlägg: 1 470
Supinerade stångdrodd
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

Latsdrag
55 x 10
55 x 10
55 x 10
Sedan dropset från 50 kg på fjärde setet. Totalt kanske 10-15 reps.

Hantelcurls
11 kg x 10
11 kg x 10
11 kg x 10
11 kg x 10

Kommentar: AW igår så blev några enheter, en kebab och lite chips Så kände mig både trött och fyllig på samma gång. Helt okej pass ändå. Har börjat fundera kring hur jag kan börja inkorporera marklyft i träningen igen. Har du något förslag Filip? Kör rullande Push/Pull/Legs för närvarande
__________________
Min träningsjournal

Senast redigerad av tht716 den 2022-09-03 klockan 12:28.
tht716 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:20.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2022, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)