Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-03-11, 11:07   #991
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 476
Pass A
Bänkpress
100*5 / 100*6 / 100*5 / 100*6
Axelpress
26*8*3
Skull crusher
47*6 / 47*8*2
Stående ez Curls
47*6*3
Pumpa ut Triceps
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-11, 21:29   #992
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 476
Pass B
Marklyft
140*5 / 160*4*2 / 160*3*4
Benpress
290*6*2
Baksida lår (vänster ben)
32*6*2 / 36*5
Framsida lår (vänster ben)
45*8 / 65*6 / 65*
Magmaskin
95*10 / 100*10*2
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-15, 15:14   #993
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 476
Pass C (Corona - Nordic wellness)
Lutande hantelpress
40*10 / 40*6 / 40*7
Latsdrag maskin
20*10 / 25*6*2 / 20*12
Bröst maskin
20*12 / 80*10*3
Rodd maskin
80*8*2 / 80*6
Sida axlar (skivstång)
15*10 / 15*8*2
Bicepscurls
27,5*6
Biceps och Triceps pump
Pumpa ut Biceps
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-16, 22:02   #994
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 476
Pass A (Corona - Nordic wellness)
Lutande Bröst maskin
80*12 / 120*10 / 120*6 / 120*8 / 120*6
Axelpress
27,5*8*3
Skull crusher
47*10 / 47*8*2
Pumpa ut Triceps
Biceps maskin
10*10*3 / 6*12
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-21, 12:23   #995
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 476
Hemmagymspass (Corona time)
Marklyft
140*5 / 160*3 / 160*5 / 185*2 / 185*1
Bänkpress
90*5 / 100*5 / 100*6*2
Skull crusher rak
10*12 / 30*10*3
Bicepscurls rak
20*20 / 30*10 / 40*10*2
Triceps hantel
15*12*3
Axelpress
15*6*3
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-26, 21:02   #996
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 476
Pass B
Marklyft
140*5 / 160*5 / 160*4 / 170*1 / 180*1 / 190*1 / 210*1 (PB!)
Benpress
250*8*3
Magmaskin
100*10*3

(Nytt PB samma vecka som jag gått ner 23kg på ett år)
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-29, 11:00   #997
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 476
Pass C
Bänkpress
100*8 / 110*4*3
Latsdrag
77*8 / 77*10*2 / 87*8
Rodd
38,5*10 / 43,5*10*3
Sida axlar (skivstång)
15*8*3
Bicepscurls
28*6*3
Biceps och Triceps pump
Pumpa ut Biceps
8*20*2
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-30, 19:48   #998
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 476
Corona-träning hemma
Armhävningar
30st, 30st, 30st
Enarms Axelpress
10*10 / 20*6*3 / 10*20
Triceps hantel
10*12 / 20*12 / 25*10*4
Triceps enarm +Baksida axlar
5*10 / 5*12*3
Bicepscurls
20*10*3
Situps
30st, 30st, 20st
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-05, 12:42   #999
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 476
Utegym
Chins
8st, 6st*2
Armhävningar i rep
10st*3
Dips
10*3
Benlyft
10*3
Bicepscurls rak stång
30*12 / 40*8*2
Militärpress
20*10 / 30*12 / 40*8
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-05, 15:31   #1000
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 476
Utegym
Chins
8st, 6st*2
Armhävningar
30st, 20st, 15st
Dips
8st*2 / 10st
Bicepscurls rak stång
30*14 / 30*10*2
Skivstångsrodd
30*14 / 40*14*2
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-06, 18:42   #1001
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 476
Corona-träning hemma
Armhävningar
20st*3
Sida axlar
11*10*2 / 16*6*2 / 16*8
Enarms Axelpress
16*12*3
Triceps hantel
16*12 / 20*10*2 / 20*12
Triceps enarm (+Baksida axlar)
11*10*3
Hantelrodd
21*12 / 31*12*3
Bicepscurls enarm
16*10 / 21*8*3 / 16*10
Koncentrationscurls
16*8*2 / 11*12
Situps
30st, 20st*2
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-15, 12:28   #1002
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 476
Corona-träning hemma
Armhävningar
30st, 25st*2
Sida axlar
11*10*3
Enarms Triceps
11*12*3
Triceps enarm (+Baksida axlar)
11*10*3
Enarms Axelpress
11*12 / 16*10 / 21*8*3
Hantelrodd
21*12 / 31*12 / 41*8*2
Bicepscurls enarm
16*10 / 21*8*2
Koncentrationscurls
16*6*3
Situps
30st, 20*2
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-15, 17:20   #1003
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 476
Corona-träning
Chins
10st, 7st, 6st
Dips
10st*2, 12st
Pull-ups
6st*2, 5st
Armhävningar
30st, 25st, 20st
Enarms Axelpress
16*10 / 21*8*2
Sida axlar, sittande
11*10*3
Enarms Triceps
11*14 / 11*12*2
Triceps enarm (+Baksida axlar)
11*10*3
Biceps utsida enarm
11*12*3
Bicepscurls enarm
21*8*3
Koncentrationscurls
11*12*3
Situps
35st, 20*2
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-19, 12:29   #1004
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 476
Utomhusträning
Chins
10st, 6st, 6st
Armhävningar
30st, 20st, 15st
Dips
8st*3
Militärpress
15*10 / 25*10 / 35*10
Bicepscurls
15*12 / 25*10 / 35*8*2
Skivstångsrodd
15*16 / 25*16 / 35*16
Benlyft
10st, 10st, 10st
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-23, 17:25   #1005
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 476
Corona-träning hemma
Armhävningar
30st, 25st*2
Enarms Axelpress
11*10 / 16*10 / 21*8*2
Sida axlar, sittande
A*10
Enarms Triceps
11*14*2 / 11*12
Triceps enarm (+Baksida axlar)
11*10*3
Biceps utsida enarm
11*16*3
Bicepscurls enarm
21*8*3
Koncentrationscurls
11*12*3
Situps
35st, 20*2
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:57.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)