Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2024-03-14, 20:30   #3781
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader på F&S City.

Lutande hantelpress. 26*10, 30*10, 32*10, 34*7 och 34*6.
TechnoGym bänkpressmaskin. 50*10, 70*10, 80*7 och 80*7.
Lutande flies. 16*10, 20*10, 22*10 och 24*7.
Lätt framåtböjda sidlyft. 6*10 och 3 set 8*8.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Frontlyft. 4*10, 6*8 och 6*8.

Sittande vadpress. 40*10 och 3 set 60*10.
Vadpress i vadpressen. 100*10, 120*10 och 120*10.

Ett tungt träningspass. Har inte vunnit tillbaka min vanliga styrka. Fick slita rejält idag. Körde försiktigt i vadpressen. Mest för att slippa träningsvärk imorgon. Nöjd ändå.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-03-16, 17:37   #3782
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning.

Knäböj med SSB. 70*10, 75*8 och 80*6, 5 och 6 rep.
Lilla benpressen. 120*10, 140*10, 150*5 och 150*6.
Hacklift. 50*10, 60*10, 70*8 och 70*8.

Lårcurl med hantel. 11*10, 15*10, 17*10 och 20*6.
Sittande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 15*12, 20*12 och 25*12.

Crunches. 4 set.

Tillbaka på banan. Arbetskapaciteten är tillbaka. Jag orkar köra mina set i bra tempo. Det som fattas är muskelstyrkan. Jag har inte full styrka...ännu. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-03-17, 16:30   #3783
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och vader.

Tricepsextension med skivstång. 35*10 och 3 set 40*4.
Puchdown. 4 set.
Kickbacks med 2 hantlar. 6*10, 9*10, 11*8 och 11*10.

Skivstångscurl. 30*10, 35*8, 8 och 7 rep.
Sittande hantelcurl. 9*10 och 3 set 11*8.
Hammercurl. 6*10, 9*10, 10*8och 10*8.

Vadpress i benpressen. 10 reps på 180, 220, 240, 240 och 220 kg.

Tungt och trögt idag också. Men jag känner att det blir bättre och bättre. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-03-19, 20:46   #3784
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.

Smala chins. 4 set.
T-bar. 30*12, 45*12, 55*10, 60*6 och 60*7.
Latsdrag. 4 set.
Frihands hantelrodd. 32*8, 36*8, 40*6 och 40*6.

Baksida axlar i maskin. 4 set.
Framåtböjda sidlyft. 6*10 och 3 set 8*8.

Benlyft. 4 set.

Ett bättre träningspass. Kommer sakta tillbaka. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-03-21, 20:46   #3785
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader på F&S City.

Platta hantelpress. 32*10, 36*10, 40*8 och 40*6.
Lutande cableflies. 4 set.
TechnoGym inclinepress. 40*10, 60*10, 70*5 och 70*6.

Lätt frsmåtböjda sidlyft. 6*10, 8*10, 10*6 och 8*10.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Frontlyft. 4*10, 6*8 och 6*8.

Sittande vadpress. 40*10, 60*10, 80*6 och 80*6.
Vadpress. 110*10, 150*10 och 170*10.

Det släpper lite och går lite bättre än tidigare. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-03-23, 19:23   #3786
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning.

Knäböj med SSB. 70*10, 80*6, 6 och 7 rep. Sist 85*4.
Benpress. 120*10, 140*10, 160*6 och 160*6.
GymLeco hacklift. 90*10, 120*10, 140*4 och 140*4.

GymLeco rumpmaskin. 20*10 och 40*10.

Liggande lårcurl. 4 set.
Sittande lårcurl. 4 set.
Stiflegg med hantlar. 15*12, 20*12 och 25*12.

Crunches. 4 set.

Ett bra träningspass. Lite bättre än förra passet. Jag har aldrig förstått varför man tränar hip thrust ? Speciellt som övningen borde vara som tyngst när lår och rygg är i rak linje. Borde fungera bättre med vanlig knäböj. Men jag kände direkt att övningen tar bra på översta delen på rumpan och stabiliserar korsryggen. Övningen kan jag helt klart utnyttja för att stärka korsryggen och avhjälpa problem med sättningar i bäckenet.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-03-24, 17:22   #3787
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och vader.

Tricepsextension med EZ-stång. 30*10 och 3 set 40*8.
Kickbacks med 2 hantlar. 6*10.9*10, 11*10 och 13*5.
Puchdown. 4 set.

Sittande hantelcurl. 11*10, 13*6, 13*6 och 11*10.
Curl med curlstång. 30*8, 35*8, 40*5 och 40*5.
Omvänd curl. 3 set 20*8.

Vadpress i benpressen. 5 set. Toppar med 280*6.

Kommer sakta tillbaka. Ökar lite hela tiden. Har inte kört omvänd curl på många år. Har smärtat i axeln tidigare. Läser i tråden om att curla 60 kg omvänt ??. Nöjd idag med att kunna curla 20 kg.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-03-26, 20:50   #3788
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.

Hammer latsdrag. 80*10, 100*10, 110*8 och 110*8.
Skivstångsrodd. 50*12, 60*12, 70*12, 75*8 och 75*8.
Latsdrag. 4 set.
Hammer T-bar. 20*10, 30*10, 40*10, 50*6 och 40*10.

Baksida axlar i maskin. 4 set.
Framåtböjda sidlyft. 6*10 och 3 set 8*8.

Benlyft. 4 set.

Ett bra träningspass. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:59.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)