antonolsson - Tammerpokalen 2014

[antonolsson]

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Mitt tips: (baserat på den klena info jag sitter inne på)

Pröva detta upplägg i ett par dagar.

- Skippa PWOn
- Skippa Carbsen under träningen!
- Inta bara BCAA/Vassle just före samt efter träning
- Endast vatten under passet
- Ät 3 timmar innan passet
- Ät 1 timme efter passet

OBS!
Detta är inget optimalt upplägg i näringstajmingsynpunkt, mer bara ett test där du kan utesluta vad som gör dig gott & dåligt!

Ett tips bara ifall du vill ge det en chans!

/ O

ska prova de där upplägget från och med fredag, så får jag se hur de känns. tack för hjälpen!

Bröst triceps idag.

bänkpress, mm2k pass 2.
uppv. 50x10, 70x10, 70x10

107,5x3
107,5x3
117,5x2
117,5x2
135x1 N
135x1 N

hantelpress. gick på tyngre vikter idag, kändes helt ok.
30x10
42,5x6
42x5x7
45x4

lutande bänkpress lös stång.
50x10
70x10
80x8

frenshpress 4 set.

cabels 4 set.

kickback med hantel 3 set.

dips.
20xkv
20xkv

äckligt jobbiga dips, har som gammalt rekord 34 st, dock för 8 månader sen och på 74 kilo. ska ta och kolla vad man ligger på nu. bör väl ha kring 30 iaf.
mätte armarna ikväll också, 40,5 varma, alltså 0,5 centimeter på drygt 3 veckor. kalla ligger dom runt 39,5.


bjuder på dagsformen som vanligt, hade!

[antonolsson]

ben idag, och de var de bästa passet på flera månder, inte för att jag lyfte spec tungt med jag slapp illamåendet!!

böj.
60x10
60x10
100x10
130x3
150x8
170x3 ( film )

benpress 3 set.

vader 4 set.

frontspark 5 set.

lårcurl 4 set.

170x3 gick riktigt jävla tungt, men kändes riktigt jävla bra när jag fick upp de! ( obs att danne inte rör stången!! )

imorgon blir de vila, ska och handla lite grejer i luleå, tror jag passar på att köpa lite större tränings tröjjor. som jag tror chrille påpekade i nåt inlägg. de kanske känns bättre om man har nånting att växa i, så man känner att man kommer närmare sitt mål värt att prova!

[antonolsson]

rygg biceps idag, gick bra, kändes som att kilona jag lagt på mig blir till styrka. körde tungt men kändes inte spec tungt. fick bra kontakt med kände ingen riktigt smärta i musklerna utan vart mer trött i dem. konstig känsla..

latsdrag superset medd pulldowns.
50x12
70x12
90x8
90x8
70x8

hantelrodd.
40x10
47,5x8
47,5x8
47,5x10

stångrodd.

60x12
80x12
100x12
110x10

bakre axlar vart några superset av olika varianter, fick hyffsad kontakt.

hantel shrugs 3 eller 4 set.

biceps 12 set.

imorgon är de mm2k som gäller. tror de kommer gå hyffsat. hade!

[antonolsson]

bröst triceps.

bänkpess.
50x10
80x10+
80x8
100x6
105x5
105x5
110x4
110x4

lutande hantelpress.
25x10
40x10 ( gick hur lätt som helst, så stannade på 10 )
45x6+1
45x6
40x10

lutande hantelflyes.
10x12
17,5x12
22,5x8
22,5x8

triceps.

pushdowns 4 set

frenshpress 3 set.

hantel bakom huvud 4 set, drop set.

kände mig nästan bortskämd med trycket jag hade idag, jag kunde bara köra på. återhämtade mig efter 1 min, ingenting kändes spec tungt idag. fy fan så härlig känsla!!

ben imorgon med tomas, blir inga böjar över 140. kände smärta i höftböj och i muskelfästena mot knäna efter sista passet. de får bli lätt några veckor framåt!! hade! / Anton

[jokem]

Sjukt hur bänkens ökningar bara skjuter iväg uppåt! Man ska inte kunna öka där!

[Nano-Sekund]

Bra krigat!

Hur känns illamåendet ?

[antonolsson]

Ursprungligen postat av jokem

Sjukt hur bänkens ökningar bara skjuter iväg uppåt! Man ska inte kunna öka där!

hehe tack jokem, jag har en ganska bra press styrka i övrigt. är väl något medfött antar jag. men kan knappast säga att de är några monstervikter precis

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Bra krigat!

Hur känns illamåendet ?

Tackar! jo sist kände jag inget illamående, vilket var ruggigt trevligt! ska iväg på ett benpass nu kl 7, kan ge en liten update senare ikv

[antonolsson]

benböj.
60x10
100x8
100x8
130x6
130x6
130x6

hacksquat
150x8
150x8
150x10

vader 3 set.

frontspark, fult magg 20, 20, 14

lårcurl 2 set.

illamåendet tog överhand idag och jag kunde inte träna så tungt som jag ville.. suck...

ska försöka komma ihåg vad jag åt förra benpasset, till nästa gång.

måttade imorse, lår 61, vader 40. dom växer väl på som allt annat, känns ändå som att låren är så i förhållande till kroppen.

vila imorn, rygg torsdag. hade! / Anton

[marcusbranden]

Bra jobbat anton! Ryggpasset på torsdag, köra det gemensamt på skolan?

[antonolsson]

Ursprungligen postat av marcusbranden

Bra jobbat anton! Ryggpasset på torsdag, köra det gemensamt på skolan?

tackar marcus vi får ta ett pass till veckan ist.

rygg med rasse idag.

latsdrag 5 set, superset pulldowns.

sittande rodd 3 set.

hantelrodd 2 set.

cabels, bakre axlar 3 set.

biceps 12 set.

bra pass, hyffsad ork i kroppen. har ätit dåligt i 2 dagar, men kan nog behövas ibland för att man ska orka äta strikt i flera veckor efter

bröst imorn, Hade! /Anton

[Gukke]

Gryymt bra fysik anton!

[antonolsson]

Ursprungligen postat av Gukke

Gryymt bra fysik anton!

Tack gustav

bröst triceps idag.

bänk
50x10
70x10
100x3
132,5x1 PB kändes ganska lätt.
112,5x3
112,5x3
117,5x2
117,5x2
137,5x1 N
137,5x1 N

lutande bänkpress fri stång.
60x10
90x7
90x6
90x6

flyes i cabels, superset bröstpress 3 set.

12 set triceps.

bra pass, dock lite lång vila på bänkpressen eftersom vi var 3 st.

övrigt: fokuserar mycket på övre bröst nu då de släpar efter, börjar ta sig sakta men säkert.

[marcusbranden]

Bra volym och former, Grattis till pb!

[antonolsson]

Ursprungligen postat av marcusbranden

Bra volym och former, Grattis till pb!

tackar marcus, ingen ökning att hurra över på så många veckor men känner att jag tagit mig över en platå jag stått still på ganska länge

ben idag.

10 set vadpress. ( 20-30 rep )
10 set frontspark ( 10-20 rep )
10 set lårcurl ( 10-20 rep )

äckligt jobbigt, alla set under 40 min. kort vila.

ådror börjar dyka upp på benen, har dock ingen bra kamera eller ljus för att ta bra formbilder. konturerna försvinner på alla bilder.

[Nano-Sekund]

Hur går det med ditt illamående? Är det ON/OFF eller lika illa efter varje tyngre pass ?