Från datorspel till skivstänger - Kolozzeum Forum

pappar · 2016-04-22, 11:20

Hallå!

Är en pojk på 35 jordsnurr som försöker börja leva igen. Har varit hyfsat aktiv, framföralllt i tonåren (då jag spelade fotboll), men även när jag var lite äldre då jag tränat en del kampsport (Kung-fu, MMA, BJJ). Det här börjar dock bli ett tag sen, kanske tio år. Har väl gjort några försök att sparka igång kroppen ibland men allt som oftast inte orkat med mer än tre månader innan jag lagt av. De senaste tre åren har jag rört på mig minimalt. En anledning är att jag blev utbränd på mitt jobb. En annan är att jag blev beroende av ett datorspel. Spelet tog upp större delen av min vakna tid och jag försvarade väl kanske detta beteende med att jag behövde vila pga min utbrändhet. Jag har väl mer och mer förstått att vila och datorspel inte är det jag behöver.

Har rört på mig mer och mer det senaste halvåret (mest löpning) och hoppat på ett träningsprogram för ca en månad sedan. Det är ett tvådelat helkroppsprogram från styrkelabbet.se som jag kör 3 gånger i veckan. Jag försöker ökar med 2,5-5 kilo varje pass. Kompletterar detta med konditionsträning 1-2 gånger i veckan. Och så klättrar jag ibland med flickvännen. Styrkeprogrammet ser ut som följer:

Pass A

Knäböj: 3 set x 8-10 reps
Bänkpress: 3 set x 8-10 reps
Skivstångsrodd: 3 set x 8-10 reps

Pass B

Marklyft: 3 set x 8-10 reps
Latsdrag : 3 set x 8-10 reps
Militärpress: 3 set x 8-10 reps

Stats:
Vikt: Mitt gym har ingen våg så har inte vägt mig på ca 6 månader. Tror att jag ligger runt 92-95. Har mätt 98 som mest.
Längd: 191.
Mått (i den mån jag mätt rätt): nacke: 38, axlar: 123, överarmar: 33, underarmar: 28, bröst: 107, midja: 94, röv: 109, lår: 66, vader: 38,

Har alltid varit otroligt svag i överkroppen men stark i ben, nedre ryggen coremuskulatur. Antagligen ett arv från fotbollstiderna. Har dålig hållning och är sjukt stel i underkroppen. Vill ha allt av träningen. Bli smidig, snabbare, starkare, uthålligare, snyggare och må bättre.

Vi hörs.

RPT · 2016-04-22, 14:40

Gott att läsa! Får man fråga vilket datorspel det handlar om?

Kul att se basövningar också, kör hårt!

pappar · 2016-04-22, 15:47

Citat:

Ursprungligen postat av RPT

Gott att läsa! Får man fråga vilket datorspel det handlar om?

Kul att se basövningar också, kör hårt!

Tack för peppen!

Har mest spelat League of legends. Ett visserligen väldigt kul spel, men lite för beroendeframkallande och kräver mycket tidsinvesteringar för att man ska bli bra på det. Jag är typ värsta beroendepersonen så det är inte så nyttigt för mig. Har inte spelat på en månad. Någon gång i framtiden kanske jag kan ha ett mer hälsosamt förhållande till spelet.

pappar · 2016-04-22, 18:10

22/4

Märkte på sista settet att jag kört med en 200 cm stång istället för 220. Antar att det var därför allt kändes så lätt och fint. Jag får glädjas åt min teknik, som var mycket bättre i dag, istället. Även om jag blev lite sårad inners inne.

Knäböj:

10*0
10*15
8*25
5*35
4*45
3*55
8*60
8*60
8*60

Bänkpress:

8*15
6*25
8*35
8*35
8*35

Skivstångsrodd:

8*15
8*20
6*25
5*30
4*35
8*40
8*40
8*40

Det var ett fint gött pass ändå. Och efter så drog jag och klättrade i två timmar och är ganska fint utpumpad just nu.

pappar · 2016-04-24, 23:29

24/4

Mot slutet av passet fick jag känningar på insidan av höger knä. Gjorde ont när jag stod på det benet. Har inget minne av att jag stött till det. Får se hur det utvecklas.

Marklyft

20*10
30*8
40*8
50*5
60*4
70*3
80*8
80*8
80*8

Latsdrag, v-grepp

20*10
23,5*10
23,5*8
28,5*8

Militärpress

25*10
25*10
25*10

Plankan

60 sek