2012-03-06, 20:13
|
#1111
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Örnsköldsvik
Inlägg: 1 338
|
bläb
|
|
|
2012-03-06, 23:54
|
#1112
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2011
Inlägg: 247
|
Citat:
Ursprungligen postat av Hetz
Jag tror inte riktigt att du har förstått sambandet mellan att gå ner i vikt och att gå ner i underhudsfett. Det är en helt annan sak att gå ner i vikt och att gå ner i underhudsfett, det är som att deffa på 500kcal om dagen, du kommer att gå ner i vikt men tappa muskler och underhudsfettet förblir det samma (okej marginell nedgång). Om du däremot kör en långsam deff med låt oss säga 2000kcal och tappar 5-6hg i veckan så kommer du bibehålla betydligt ber muskelmassa och tappa mer underhudsfett!
Martin Berkhans klienter kör mestadels 30-60g fett så förstår inte varför du tycker att min metod på 40g är så överdriven ;p
|
Hmm... Först och främst så är det DU som inte verkar förstå sambandet.
Det är helt klart skillnad på att gå ner i vikt och att endast gå ner i fettmassa och NEJ, att gå ner i vikt och fettmassa går inte hand i hand med att gå ner i muskler. Sålänge du håller dig inom ramen för hur mycket fett du kan förlora kan du även bygga muskler trots att du deffar.
Och vad som bestämmer hur mycket fett du kan gå ner är också ditt eget fett.
Du kan gå ner 70-100 kcal per kg fett och dygn, allt beroende på hur din testoprod ser ut.
Jag själv som har ca 14,5 kg fett på min kropp kan därför förlora en fettmassa om 7105-10150 kcal i veckan, utan att göra avkall på några muskler utan till trots bygga. Så länge musklerna får sin beskärda del av protein och du inte överstiger dessa 70 kcal /kg kroppsvikt och dygn behöver kroppen inte bryta ner musklerna för att hämta energi.
Och "långsam" nedgång... Vad är ditt mål? Det är stabilare att ligga på kcalöverskott och bygga bra, för att sedan köra en strikt deff under 1-2 månader, än att börja din deff månader tidigare, det borde du också kunna räkna ut, för varför hade annars bodybuilders kört hårt på bulk och börja deffa 2-3 månader innan tävling och inte börjar 6 månader innan?
Sen gällande berkhans klienter kör mellan 30-60 G? Ja, det gör de säkerligen. Men hur mycket väger de som kör i sig 30G och hur mycket väger de som väger 60G?
Och säger inte att det är ett måste att du ska ligga över 40G, men om din balans ligger över 40G fett är det ju dumt att chansa? Därför det känns bättre att ligga högre på fettintaget, när du ändå bulkar handlar det inte om några större skillnader. Är ju dessutom bara proteinet som blir lidande, vilket inte gör något när du ändå ligger på så kraftigt kcalöverskott och ändå ligger på 4 g p/kv.
Vet ingen MR.Olympia-tävlande som ligger på 4 g p/kv... Och även om du själv preppar, så är du inte uppe på den nivån.
Du får gärna påvisa där det höga proteinintaget skulle vara fördelaktigt mot att höja fettet, och säga att du ligger på 3g p/kv och istället 1g f/kv.
Bara för att ligga på den säkra sidan.
Läs på innan du försöker mästra... Googla upp det som du inte tror stämmer i det jag skrev. Och du kan även vända dig till Berkhan och fråga honom.
|
|
|
2012-03-07, 00:10
|
#1113
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Örnsköldsvik
Inlägg: 1 338
|
Tror verkligen att du snöat in dig totalt på fettet och att du ser överdoseringen av proteinet som något negativt. Kan omöjligt finnas något negativt med att överdosera protein och om man känner att man mår bättre av det så varför inte fortsätta på den inslagna vägen?
Jag kör enligt LG dvs rikligt med protein och kolhydrater på träningsdagar, näst intill nollning av kolhydrater på vilodagar och högt på fett och protein istället.
Förstår inte vad problemet är, har deffat ner mig från 124kg till 66kg och byggt upp mig från 66kg till 85kg (idag) och har ökat mycket i muskelmassa med bibehållit låg andel underhudsfett - allt enligt LG och det har fungerat. Hade det inte fungerat hade jag vägt 85kg nu fast haft betydligt mer underhudsfett - vilket jag inte har, så jag förstår verkligen inte var du vill komma med detta
Skillnaden här är väl att jag testat det här i praktiken och uppnått ett resultat av en redan utstuderad "metod" dvs LG som förespråkar allt jag nämnt ovan FÖRUTOM överdoseringen av protein vilket jag själv valt för att jag känner att jag mår bra av det
Sen att du skriver att jag försöker "mästra" är bara löjligt, jag skulle väl för fan inte sitta här och häva ur mig skit som jag själv inte testat sen agera någon form av allvetande guru. Alla dieter och uppbyggnadsfaser som jag har tagit upp här i journalen har jag testat och utvärderat, jag har inte suttit och sagt gör SI OCH SÅ och sedan gjort något helt annat bara för att verka hipp
I slutändan så har jag kört LG och det har fungerat, sen vad google säger spelar föga roll då LG är en utstuderad metod som miljoner av människor följer med goda resultat - det är av en anledning det heter LeanGains
|
|
|
2012-03-07, 10:20
|
#1114
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2011
Inlägg: 247
|
Jag har inte "snöat" in mig på fettet, jag har förklarat för dig VÄLDIGT tydligt vad är jag tycker. Tror bara att du blir lite irriterad över att någon hävdar något annat och vet mer än du.
Nu har jag sagt detta i ALLA mina senaste inlägg, men spaltar upp för att du ska klart och tydligt se det jag sagt:
0,5-1 g F/KV
DVS 86 KG = min 43 g F
Men eftersom du ligger på bulk förstår jag inte varför du ska ligga på gränsen till för lite, jag har inte sagt att du SKA öka, jag förstår bara inte varför du inte ska, eftersom du inte har någon logisk förklaring.
Och jag säger inget emot ditt höga proteinintag om det fungerar för dig, men är att kasta pärlor åt svin då jag har VÄLDIGT svårt att tro att du känner stor skillnad om du skulle äta EXAKT som du gör men istället äter 3-3,5 g P/kv än 4-4.5 g P/kv, det är oavsett INTE opti!
Du är inte någon expert bara för att du lyckats med bedriften, du blir inte automatiskt kunnig för att du gått in på LG.com, följt hans upplägg och förlorat 58 kg på vägen.
Det är duktigt och en bedrift, visst, men bara för att du varit på gymmet länge och har lyckats gå ner i vikt men även blivit stark på vägen, gör inte att du VET.
Mycket av det du har skrivit låter rent av saxat från någon Högstadielärare/egna teorier som du har haft som grund till att du TROR att du vet.
Det är dessutom inte deff vi pratar om, vi pratar om bulk och då blir spelreglerna LITE annorlunda då proteinbalansen styrs av energiintaget:
ÖVerskott: Mer åt proteinbalansen
Underskott: Mindre åt proteinbalansen
Onekligen har du fått bra resultat, men är resultaten opti? Eller är du endast nöjd för att det har fungerat? Är säker på att du kan optimera din kost ytterligare...
Du agerar bara vetande, och jag tycker inte att du är vetande i den grad som du tycker att du är. Finns för mycket grodor i det du skriver, du har bra koll på det viktigaste dvs hur mycket och vad du stoppar i dig, men någon djupare kunskap tycker jag inte att du besitter i detta hänseende.
Jag vet att det fungerar, jag har inte EN enda gång sagt emot dig på den punkten. Jag själv går efter det. Och vad google säger... Kanske vad vetenskapliga STUDIER säger?
Bara för att du kör PF betyder inte det att din kropp reagerar helt annorlunda och att helt plötsligt är protein och kolhydrater 2,5 gånger starkare och fett har blivit obetydligt.
Martin Berkhan förespråkar det, men han håller sig även inom ramarna av enkel fysiologi.
|
|
|
2012-03-07, 10:50
|
#1115
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Örnsköldsvik
Inlägg: 1 338
|
Väger 85kg nu, dvs 42,5g fett, big deal.
Här handlar det inte om vem som vet mest och jag skulle köpa dina argument om jag var helt ute och cycklade - vilket jag inte är bara för att JAG valt att överdosera protein för att JAG märker att jag mår bra av det.
Förstår verkligen inte dina resonemang - upplever att jag mår bra att skippa feta produkter, ligga högt på proteinet och kolhydraterna, volymen ökar, blir successivt starkare - sen om jag inte har 100% bra makros i dina ögon är irrelevant då resultaten fortsätter att komma. Sen om det inte är opti för att jag inte ligger 40g fett högre på träningsdagar, nja, I will survive
|
|
|
2012-03-07, 15:36
|
#1116
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Örnsköldsvik
Inlägg: 1 338
|
Passet som jag längtar till varje vecka har kommit! Kände mig dock lite lite stel och tog det därför lite lugnare idag
Axlar
Sittande hantelpress:
18.1kgx10
23.1kgx10
26.1kgx10,10,8,7 - bra!
Mycket nöjd
Sittande militärpress med fri stång:
50kgx10,10,10
Hade kunnat klara 2 set till men ville som sagt ta det lite coolers idag, bra tryck i axlarna dock
Viktskiva framåt:
20kgx10,10,10
Sidolyft i cable:
10kgx10,10,10,10,10
Omvänd pec dec:
45kgx10,10,10,10,10
..
Blev ett kort pass idag. Innebandy ikväll sen utgång (nykter) och arbetsintervju tidigt imorgonbitti - kul jul
|
|
|
2012-03-07, 16:11
|
#1117
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Örnsköldsvik
Inlägg: 1 338
|
Liten formcheck på axlarna, inte de bästa bilderna men alltid något;
|
|
|
2012-03-08, 10:55
|
#1118
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Örnsköldsvik
Inlägg: 1 338
|
Arbetsintervju avklarad! Gick löjligt bra så nu är det bara att hoppas - svar inom 2 veckor!
Benpass idag då jävlarrrr
|
|
|
2012-03-08, 10:59
|
#1119
|
fyller snart 88
Reg.datum: Feb 2007
Ort: Ironheaven
Inlägg: 5 496
|
Hur har du det på klädfronten?
|
|
|
2012-03-08, 11:24
|
#1120
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Örnsköldsvik
Inlägg: 1 338
|
Du det ser mörkt ut - spräckt 2 par jeans senaste månaden och växt ur 9 av 12 skjortor. Måste nog köpa på mig ett gäng t-shirtar som jag kan växa i. Snacka om i-lands(gym)problem
|
|
|
2012-03-08, 17:57
|
#1121
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Örnsköldsvik
Inlägg: 1 338
|
Benpass. Har varit lite väl slapp med benträningen på sistone och så även idag, sett till strukturen. Blev lite bättre volym och en hel del teknikträning på frontböjen
Ben
Benböj:
80kgx10
90kgx10
100kgx10
90kgx20
Frontböj:
50kgx10 - tut
60kgx10 - tut
70kgx10
80kgx5
90kgx4
100kgx1 PB
Benspark:
60kgx10
70kgx10,10
2 dropset
Utfall:
80kgx8,8,8 - 4 på varje
Raka mark:
80kgx10,10,10,10,10
Sittande vadpress:
80kgx10,10,10,10,10
TRX, mage:
100 reps
+ Bra genomkörare, längesen det var jobbigt att gå i trappor
- Kanske lite mer mage, stående vader och liggande lårcurl, meh
|
|
|
2012-03-08, 18:25
|
#1122
|
Powerhouse
Reg.datum: May 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 7 030
|
Känner verkligen en hatkärlek till TuT-frontisar Blir så jävla jobbigt på lätta vikter
|
|
|
2012-03-08, 18:28
|
#1123
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Örnsköldsvik
Inlägg: 1 338
|
Så in i helvete!
|
|
|
2012-03-09, 16:08
|
#1124
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Örnsköldsvik
Inlägg: 1 338
|
Det här passet är det jobbigaste men ändå skönaste passet på hela veckan - det får mig att vilja fortsätta bulka även fast jag inser att jag måste dra in en mindre deff snart så det inte sticker helt åt skogen. Man ska ju gå ner de kilon man gått upp också och se hur man utvecklats.
Känner dock att biceps, bröst och axlar som varit prio har växt på sig REJÄLT!
Bröst + triceps - höjning i alla press-övningar idag
Bänkpress FU (fötterna i luften):
72.5kgx10,10,10,10,10
Så jävla nöjd. 75kg nästa
Incline bänkpress:
62.5kgx10,10,10,10,10
65kg nästa. Trodde aldrig att jag skulle klara den här serien
Decline bänkpress:
72.5kgx10,10,10,10,8
Hoppade på sista set lite väl snabbt men ändå nöjd, 75kg nästa
Smalbänk:
62.5kgx10,10,10,10,10
65kg nästa. Triceps fortsätter att prestera
Pushdown:
73kgx10,10,10,10,10
Pushdown rep:
45kgx10,10,10,10,10
Enarmstriceps supinerat:
20kgx10,10,10,10,10
Pushdown:
2 dropset
Cablecross:
3 dropset
..
Post-workout:
BCAA XPRESS
50g whey-100
200g ris
600g köttfärs
|
|
|
2012-03-09, 16:59
|
#1125
|
Powerhouse
Reg.datum: May 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 7 030
|
Vad ligger kroppsvikten på nu?
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:02.
|
|