2012 - Året då jag växer ur alla mina kläder

[Hetz]

Som rubriken beskriver så var det väl ingen superdag på gymmet trots att jag var taggad, dessutom var det höjning på allt.

Bröst + triceps

Bänkpress FU:
70kgx10,9,8,7,6

Stannar

Incline bänkpress:
57.5kgx10,8,8,8,7

Decline bänkpress:
65kgx10,10,9,8,8

Smalbänk:
57.5kgx10,10,10,10,10

Pushdown:
75kgx10,10,10,10,10

Rep pushdown:
45kgx10,10,10,10,10

Enarmstriceps supinerat:
20kgx10,10,10
17.5kgx10,10

Flyes ss armhävningar:
4 set

+ Nöjd trots förutsättningarna. Kul att se Usain "Loui" Bolt också
- pulsen och fökylningen

[Hetz]

Post-workout:
Scitec HoS
Omega-3
50g vassle + 70g havregryn (mixer)
1400g köttfärs 10%
420g vita bönor

[Loui26]

Haha jag är bara distansare än så länge, börjar gå över mer mot hiiit på Tisdag
Sen är du ju galen Tror jag inte ens har en stekpanna som rymmer allt det där...

[Hetz]

Haha låter bra!
Var bara så vansinnigt sugen på köttfärs ! Skulle ha tagit evigheter att steka så jag körde 2 stekpannor och skyfflade över successivt till den stora wokpannan

[Hetz]

Dagens;
3694kcal
470g protein
128g kolhydrater
131g fett

[Bänkbjörnen]

Oh herregud! Vilken bulk du har dragit igång!

DU håller fortfarande på med PF, eller hur? Om du gör det... Hur fan pallar du?
Dessa jävla portioner du lassar upp... 1,4 kg köttfärs... Måste ju fan ta dig en timme att få i dig all mat och vad mycket stön och vrål du måste dra till med på slutet av dina portioner?
Grymt imponerande oavsett, har själv problem med mina sista 250 gram kött jag trycker i mig och måste stöna högre än en tysk porrstjärna för att få i mig maten.

Hur länge ska du köra på denna bulk? Och hur många kg ska du gå upp innan det är dags att gå ner igen?

[Hetz]

Vägde mig faktiskt imorse hos en kompis, har ätit runt 3500-4500kcal under 10-15 dagar nu och gått upp 0.6kg - helt okej med andra ord! 1.4kg köttfärs gick faktiskt ner rätt fort, jag har en jäkla aptit så det var inga problem

Kör inte PF just nu, däremot så kör jag LG/PF-baserad måltid som post-workout, nu hör dock inte köttfärs till de näringskällor jag använder mig av då det innehåller för mycket fett - gillar ju att ligga på runt 40g fett MAX av 3500kcal på träningsdagar

Ska bulka så länge jag bara kan, psykiskt, dvs när jag börjar känna mig alldeles för plufsig så kanske jag droppar något kg! Faktum är att kroppen känns fantastiskt bra och armar och bröst har börjat växa till sig rejält - känns som ett bra kvitto då jag verkligen haft fokus på dessa muskelgrupper sen i slutet av december typ!

[Hetz]

Känner att jag har blivit betydligt större och uthålligare - mycket bra. Har gått upp uhm 10kg sen i november men känner mig inte "fetare" utan bara större - det märks för inga kläder passar knappt! Har snart gjort sanning av mitt journalnamn

Bröst triceps idag, slängde in lite axlar också. Det var i princip höjning på allt idag. 2.5kgs höjningar kanske inte ser mycket ut men det är jobbigt som fan så man kör 5 set 10 reps i typ 8-9 övningar

Bröst triceps axlar

Bänkpress FU (fötterna i luften):
70kgx10,10,10,10,10

72.5kg nästa

Incline bänkpress:
60kgx10,9,9,8,8

Fick lite hybris här, skulle egentligen ha stannat på 57.5kg men det gick ändå hyffsat. Stannar på 60kg

Decline bänkpress:
70kgx10,10,10,9,8

Skulle ha varit 67.5kg egentligen men hybris även här. Gick ändå bra.
72.5kg nästa.

Smalbänk:
60kgx10,10,10,10,10

Smalbänken går snuskigt bra. 62.5kg nästa

Pushdown rep ss Sidolyft i cable:
50kgx10,10,10,10,10,10
..
10kgx10,10,10,10,10,10,10,10,10

Enarmstriceps supinerat:
20kgx10,10,10,10,10
17.5kgx10

22.5kg nästa

Pushdown:
2 dropset 70kg>30kg

Flyes i maskin ss armhävningar:
4 set

[Niwah]

Fint pass och fet volym som vanligt

[Hetz]

Tänkte att det kan vara kul för er som läser att få se när- och vilka tillskott jag tar just nu

08.00 Scitec HoS (2x av varje men 1x Anabol X) Omega-3 4x, 50g vassle
11.00 Lunch innehållandes lite fett och mycket protein, Omega-3 4x, 50g vassle
14.00 Måltid innehållandes mestadels protein
15.30 Swolex 6x, 400mg koffein, EAA-XX + PH-CH-CM
16.00 Träning
18.00 200g ris, 500g kyckling, Scitec HoS (2x av varje men 1x Anabol X), Omega-3 4x, 50g vassle + 70g havregryn (mixat)
20.00 50g vassle
23.00 ZMA + Scitec HoS (endast 1x Anabol X) + 50g kasein

8h sömn

Är inne i en period då jag verkligen överdoserar protein, känner att kroppen svarar ruggigt bra på det. Bättre återhämtning, bättre tryck och fylligare muskler

Äter runt 4-5g protein/kv sedan en månad tillbaka

Brukar hamna på ca;
3500kcal
350-400g protein
200-400g kolhydrater
40g fett

[Bänkbjörnen]

Skulle dock vilja ha en förklaring till att du trycker 4-5 G protein/kv?

Vid kcalöverskott är det ju bara onödiga kalorier att trycka så hårt då du inte är någon MR. Olympia. Vad jag vet rekommenderas inte det höga intaget av någon för någon.
Ser ju hellre att du skär ner på proteinet med 100-150 G och höjer fettet, som är onödigt lågt då du ändå bulkar.

[Hetz]

Nä, jag kommer att fortsätta ligga lågt på fettet då jag går upp i vikt men blir hårdare hela tiden. Blivit ganska så rejält vaskulär och blodådror har börjat ploppa upp på revben, mage, utsida lår --> mot röven, vader etc trots 10kg uppgång :p

Anledningen till att jag överdoserar protein är att jag märker att jag mår bra av det och att kroppen svarar bra på det - brukar göra det i perioder då ekonomin är god och känner att jag ökar som bäst då helt enkelt

Förstår inte dock varför du tycker att fettet ska vara högt på bulk, ser ingen anledning till detta eftersom jag kör en clean-bulk utan massa socker/feta produkter och mer fett ger bara segare matsmältning, snabbare viktuppgång (som ett resultat av segare matsmältning och fortsatt högt intag efterkommande dagar) och mer fettinlagring (på grund av överskott av fett och kolhydrater)

edit: jag gillar att gå min egen väg och testa mig fram till saker som jag känner att kroppen svarar bra på, visst vet jag att studierna inte ljuger men däremot så stirrar jag mig inte blind på dom helt enkelt! Onödigt att ändra på ett vinnande koncept

edit2: ligger däremot högt på fettet och proteinet på vilodagar (lör + söndag) då mina glukosdepåer redan är fulla p.g.a utebliven träning, sänker även intaget på vilodagarna så att jag ska kunna dosera fettet högre

fan vad bitter jag låter, inget illa menat, blev lite knepigt uttryckt i text men du fattar!

[Bänkbjörnen]

Hmm... Vid exakt samma intag blir du hårdare om du skulle ligga på 50 G kolisar och 150 G fett än tvärtom, varför tror du folk rasar i vikt första veckan med LCHF?
Enkelt, de tappar all vätska pga att kolhydraterna försvinner.

Okej, då hänger jag med!

Tycker bara att du har på gränsen för lågt proteinintag då du inte ens ligger på 0,5 g fett per kg kroppsvikt. Vilket automatiskt gör att du kan bli direkt lidande av det på grund av att testoproduktionen hämmas. Därför det inte känns speciellt opti att ligga på randen till för lite utan hellre vara på den säkra sidan och lägga sig på 1g/kv så att du är helt säker på att hormonbalanserna inte påverkas till det negativa...
Du har ju definitvt utrymme för det, så varför chansa?

Ja, klart man ska köra på sin egen väg! Fungerar upplägget tycker du är det bara att köra, men är knappast opti att ligga på det låga fettintaget och att höja med 30-40 gram kommer du knappast lida av på gymmet, utan säkerligen bara gagnas av det.

Ingen mening att inte köra hårt på kolisarna och samma fettintag veckan runt. Kolhydrater ger dig mer även på vilodagar än fett, även fast det är marginellt på vilodagarna. En opti kost för dig hade varit:

310 G protein
400 G Kolhydrater
80 G Fett

Då täcker du alla behov, är över 3 g/kv på proteinet (svårt att se att det ger dig mycket mer ändå, då du ligger på kcalöverskott)
plus att du får i dig dina kolhydrater men det viktigaste är att du inte ligger på någon gräns där din testoprod hotas att bli lidande.
Men vad vet jag....

[Hetz]

Jag tror inte riktigt att du har förstått sambandet mellan att gå ner i vikt och att gå ner i underhudsfett. Det är en helt annan sak att gå ner i vikt och att gå ner i underhudsfett, det är som att deffa på 500kcal om dagen, du kommer att gå ner i vikt men tappa muskler och underhudsfettet förblir det samma (okej marginell nedgång). Om du däremot kör en långsam deff med låt oss säga 2000kcal och tappar 5-6hg i veckan så kommer du bibehålla betydligt ber muskelmassa och tappa mer underhudsfett!

Martin Berkhans klienter kör mestadels 30-60g fett så förstår inte varför du tycker att min metod på 40g är så överdriven ;p

[Hetz]

Hemma i Örnsköldsvik och träning på Step In. Det är ju inte direkt samma vinnarkänsla på gymmet i Ö-vik som på IKSU i Umeå men det får gå helt enkelt

Rygg + biceps

Chins:
kvx15
+10kgx6,6
+15kgx5,5
kvx15,12,10

Marklyft / Sumo:
100kgx2
100kgx2 Sumo
130kgx5
130kgx5 Sumo
150kgx2
150kgx1 Sumo
170kgx3
170kgx1 Sumo - PB
180kgx1

Latsdrag:
75kgx10,10,10,10,10

Rodd:
75kgx10,10,10,10,10

Stångcurl:
40kgx10,10,7

Stångcurl pronerat (underarmar):
27.5kgx8,8,8

Hantelcurl:
22.5kgx5,3
20kgx5,5,5

Stångcurl i cc:
4 dropset

Post-workout:
250g ris
700g kycklinggryta
100g sweet chilisås

Fluff på;
50g kasein
200g jordgubbar