2012 - Året då jag växer ur alla mina kläder

[Loui26]

I vissa perioder då man har mycket runt omkring tror jag definitivt att man först och främst ska träna för att avlasta allt annat och då får man avvika från schemat och ta lite roliga pass
Sen känner jag igen den där känslan i sumo-marken enda skillnaden är typ att jag får den redan vid 100 sträcket xD

[Hetz]

Ja precis, är just så jag tänker
Haha ja alltså sumo-mark är galet svårt! Stod alldeles för brett i början med dåligt buktryck och för dåligt böjda knän när lyftet väl började så insida lår/ljumskar höll på att gå av redan på 60-80kg men nu känns det som att jag fått till det lite bättre

[Hetz]

Gjorde något drastiskt idag, ingen större grej men pillade ut batterierna ur vågen och kastade dom! Har bestämt mig för att bara bygga på och inte tänka på vikten - med det sagt så betyder det inte att jag kommer äta mig fet etc, utan jag kommer att fortsätta köra leangains inspirerade makros och koncept på tränings/vilodagar

Blir fortsatt satsning på byggandet alltså

Bröst + triceps

Bänkpress:
65kgx10,10,10,10,10

Incline bänkpress:
52.5kgx10,10,10,10,10

Decline bänkpress:
60kgx10,10,10,10,10

Smalbänk:
52.5kgx10,10,10,9,9

Pushdown:
75kgx10,10,10,10,10

Pushdown med rep:
40kgx10,10,10,10,10

Enarmstriceps supinerat:
17.5kgx10,10,10,10,10

Flyes i maskin ss armhävningar:
5 set

Rotatorcuffar:
5 set

+ höjning i allt nästa pass
- har så mycket som händer som sagt i livet + ingen pwo för närvarande att jag har 0 fokus och tänker mycket på annat under övningarna så det är ett mirakel att jag klarade serien på allt förutom smalbänken :p

[Hetz]

var så sugen på att träna så jag körde sådant som inte skulle påverka måndagens bröst triceps- pass

Fuckaround-pass

Sumo-mark:
80kgx1
100kgx1
110kgx1
120kgx1,1,1,1
130kgx1,1,1,1
140kgx1
150kgx1
160kgx1

Fint, gav mig där, slipar fortfarande på tekniken och med några mindre justeringar flög 160kg upp idag och det är absolut inte max vilket känns bra

Kört mark 3ggr på 6 dagar - kanske borde tagga ner lite men det är så otroligt kul att kunna och framförallt VÅGA marka igen efter min skada för några år sedan

Militärpress i smith:
50kgx10,10,10,10,10

Kör militärpress numera enbart i smith då jag vill skona min rygg så mycket det bara går

Sidolyft i maskin:
3 set

Skum maskin, sög rent ut sagt, bytte

Sidolyft i cc:
12.5kgx10,10,10,10,10
2x dropset 12.5 t.o.m 2.5kg 5 reps på varje

Omvända flyes i cc:
20kgx12,12,12,12,12

Hantelcurl:
20kgx8,8,8,6,5

Stångcurl i cc:
65kgx8,8,8,8,8

Enarmsscottcurl i cc:
20kgx10,10,10,10,9

+ Roligt pass, tog det rätt lugnt då det blev en del snack med Big M och Loui
- Känner efter varje mark pass att jag bara vill mer och mer men måste försöka hejda mig och inte öka för snabbt där då jag inte vill åka på någon skada igen

[Hetz]

Dags för bröst + triceps och höjning i samtliga pressar.

Bröst + triceps

Bänkpress FU:
67.5kgx10,10,10,10,10

Skönt, 70kg nästa

Incline bänkpress:
55kgx10,10,10,10,10

57.5kg nästa, ingen brygga.

Decline bänkpress:
62.5kgx10,10,10,10,10

65kg nästa, ingen brygga

Smalbänk:
55kgx10,10,10,10,10

57.5kg, ingen brygga här heller

Pushdown:
75kgx10,10,10,10,10

Försöker mig på 80kg nästa gång, fast 8or

Pushdown rep:
45kgx10,10,10,10,10

47.5kg nästa

Enarmstriceps supinerat:
20kgx10,10
17.5kgx10,10,10

3 set på 20kg nästa gång

Flyes i maskin ss armhävningar:
4 set

Freemotion, mage:
90kgx10,10,10

+ Grymt nöjd med FU bänken
- Hann inte med all mage

[Niwah]

Fy fan. Trötta triceps kan jag tänka mig

[Hetz]

Ungefär såhär ser intaget ut dagligen;
3580kcal
246g protein
432g kolhydrater
84g fett

[Hetz]

Ursprungligen postat av Niwah

Fy fan. Trötta triceps kan jag tänka mig

Hyffsat! Tuttarna är redigt stora efter passet

[Hetz]

Såhär ser det ut numera! Blivit ganska ordentligt vaskulär på ben och vader, armarna har alltid varit ådriga som tusan men nu har alltså fettet från benen släppt rejält trots att jag inte deffat något nämnvärt - leangains <3

Gått upp från 75-83kg sen i slutet av Oktober

[Nano-Sekund]

Du är hård trots nerlagd diet! Inte illa

[Hetz]

.. på vissa ställen på kroppen iallafall haha

[Hetz]

Jahapp rygg + biceps idag. Den enda träningen som verkligen är "seriös" numera är bröst och triceps som är total prio under februari+mars, det betyder inte nödvändigtvis att jag kör oseriöst på resterande muskelgrupper men eftersom jag har haft bristande motivation på slutet så har jag helt enkelt kört det jag har haft lust att köra på resterande muskelgrupper

Blev en heeeel del teknikträning idag på sumon och mark

Rygg + biceps:

Sumo-mark:
80kgx1,1
100kgx1,1
110kgx1,1
130kgx1
140kgx1
160kgx1,1,1
170kgx0 - tokfail

Marklyft:
130kgx1,1,1
150kgx3
160kgx3
170kgx1
180kgx1
185kgx0 - hade nog gått men hade blivit rejält ful, avslutade mitt i
150kgx10 - ingen aning om varför jag gjorde en 10a, blev bara så, i regel brukar jag inte vilja marka mer än 5 reps p.g.a tekniken blir lidande

Chins:
kvx15
+10kgx5,5,5
kvx13,10

Latsdrag:
75kgx12,12,12,12,12

Rodd:
80kgx8,8,8,8,8

Stångcurl:
40kgx10,10,8

Stångcurl pronerat (underarmar):
27.5kgx8,6,6
25kgx8,6,6

Underarmarna höll på att sprängas - underbar känsla

Hantelcurl:
18kgx8,8,7

Enarmsscottcurl i cc:
20kgx8,8,8

Stångcurl i cc:
2 dropset

Freemotion, mage:
90kgx10,10,10,10,10

[Mersault]

Bra markat =)

[Hetz]

Tack!

Gäller att verkligen nöta sumo för att bli komfortabel i en bredare stans så man får kortare lyftväg precis som du sa på IKSU - blir rejält mycket svårare och jobbigare med kortare stans och längre lyftväg men det känns som att insida lår håller på att gå av ibland haha. Bara att nöta och åter nöta

[Hetz]

Axel-onsdag! Längtar till det här passet varje dag på veckan. Efter alla månader av krångel har jag äntligen kunnat bomba axlarna rejält utan någon som helst smärta eller liknande.

Axlar

5 set rotatorcuff

Sittande hantelpress:
25kgx10,10,10,8,8

Lite förvånad faktiskt, trodde jag aldrig. Stannar på den här vikten

Sittande militärpress i smith:
52.5kgx10,10,10,10,10

Fint! 55kg nästa. Fick en fråga idag varför man kör sittande och i smith istället för stående. Svaret är att det är skonsammare för min rygg och nacke som har ett gediget skadepanorama + att jag kan hantera mer vikt i smithen p.g.a stabiliteten. Jobbar upp stabiliteten i de sittande hantelpressarna ändå

Viktskiva framåt:
20kgx10,10,10,10,10

Sidolyft i cable:
12.5kgx8,8,8
10kgx10,10,10,10,10

Omvända flyes i cable:
20kgx10,10,10,10,10

minimal vila

Omvänd pec dec:
40kgx10,10,10,10,10

Toes to bar:
10,10,10

Jobbigt!

Freemotion, mage:
100kgx10,10,10,10,10

Random mag-maskin:
4 set