2020-04-02, 18:01
|
#4021
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
ARMAR
Pushdown i cc: 100x12 140x12,12,12,12+dropset
Tät-bänkpress i smith: 30x12 50x12 70x11
Enarms Hantelextension: 10x12 12.5x12 15x12
Scottcurl i cc: 80x15 100x15 120x12
Sittande Alt hantelcurl: 15x10 17.5x10 20x9
Ez-curls: 20x20 25x17 30x12+dropset
+20 min cardio
|
|
|
2020-04-03, 18:25
|
#4022
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
BEN
Benspark: 30x20 45x20 55x20 65x12+dropset
Front-squat: 65x10 80x10 100x10 120x4
Knäböj: 100x10 120x10 140x10
Benpress: 250x20 290x20 340x20
superset med
Liggande Lårcurl: 25x20,20,20 30x12+dropset
Stående lårcurl: 80x12 100x12 120x12 130x12
Kroppsvikt: 95(-1)
|
|
|
2020-04-04, 16:56
|
#4023
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
AXLAR
Sittande kabeldrag: 20x12 40x12 60x12 70x6+dropset
Militärpress: 50x12 60x10 65x5+dropset
Hantelyft åt sidan*: 10x12 12.5x12 15x12 17.5x12
FL hantellyft: 12.5x12 17.5x12 20x11
superset med
Dubbel kabeldrag åt sidan i cc: 10x11,11,11
*Droppset på alla
+30min cardio
|
|
|
2020-04-06, 18:09
|
#4024
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
BRÖST
Hantelpress: 30x10 37.5x10 45x7
Lutande Bänkpress: 60x10 80x10 82.5x5+dropset
Bänkpress: 60x10 80x10 90x6
Kryssdrag: 40x15 60x15 70x12+dropset
VADER
Sittande vadpress: 60x20 80x20 90x16 92.5x10,8
+22 min cardio
|
|
|
2020-04-09, 18:59
|
#4025
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
ARMAR
Pushdown i cc: 100x12 140x12,12,12,12+dropset
Tät-bänkpress i smith: 30x12 50x12 70x12
Enarms pushdown: 30x12 40x12,12
Scottcurl i cc: 80x15 100x15 130x8
Sittande Alt hantelcurl: 15x10 17.5x10 20x7
Ez-curls: 20x20 27.5x16 30x13+dropset
VADER
Stående vadpress: 60x20 80x20 100x13,12
+20 min cardio
|
|
|
2020-04-10, 18:50
|
#4026
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
BEN
Benspark: 30x20 45x20 55x20 65x13+dropset
Front-squat: 67.5x10 80x10 100x10 120x5
Knäböj: 100x10 130x10 142.5x8
Benpress: 250x20 290x20 350x20
superset med
Liggande Lårcurl: 25x20,20,20 30x13+dropset
Stående lårcurl: 80x12 100x12 120x12 130x12
Kroppsvikt: 94(-1)
|
|
|
2020-04-11, 15:03
|
#4027
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
AXLAR
Sittande kabeldrag: 20x12 40x12 60x12 70x7+dropset
Militärpress: 50x12 60x12 65x5+dropset
Hantelyft åt sidan*: 10x12 12.5x12 15x12 17.5x12
FL hantellyft: 15x12 20x11,8
superset med
Dubbel kabeldrag åt sidan i cc: 10x12,12,12
*Droppset på alla
+30min cardio
|
|
|
2020-04-13, 19:02
|
#4028
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
BRÖST
Hantelpress: 30x10 37.5x10 45x6
Lutande Bänkpress: 60x10 80x10 82.5x5
Bänkpress: 60x10 80x10 90x6
Dips: 16,16,14
Kryssdrag: 40x15 60x15 70x12+dropset
VADER
Sittande vadpress: 60x20 80x20 90x16 92.5x11,10,8
+22 min cardio
|
|
|
2020-04-14, 17:40
|
#4029
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
RYGG
Latsdrag: 50x15 60x15 70x12+dropset
T-bar rodd: 40x10 60x10 80x10 100x6
Hantelrodd: 50x10 60x10 65x8
Skivstångsrodd: 80x10 90x10 100x10
Tät-latsdrag: 50x12 65x10
Marklyft: 100x10 140x8 142.5x6
+22min cardio
|
|
|
2020-04-16, 18:18
|
#4030
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
ARMAR
Pushdown i cc: 100x12 140x12,12,12,12,12+dropset
Tät-bänkpress i smith: 40x12 60x12 72.5x8
Enarms Hantelextension: 12.5x12 15x12 17.5x8
Scottcurl i cc: 80x15 100x15 130x10
Sittande Alt hantelcurl: 15x10 17.5x10 20x7
Ez-curls: 20x20 30x13,8+dropset
VADER
Stående vadpress: 60x20 80x20 100x15 110x10,8,8
+22 min cardio
|
|
|
2020-04-17, 19:41
|
#4031
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
BEN
Benspark: 30x20 45x20 55x20 65x14+dropset
Front-squat: 70x10 80x10 100x10 120x5
Knäböj: 100x10 130x10 142.5x8
Benpress: 250x20 290x20 360x12
superset med
Liggande Lårcurl: 25x20,20,20 30x13+dropset
Stående lårcurl: 80x12 100x12 120x12 130x12
Kroppsvikt: 93.5(-0.5)
|
|
|
2020-04-18, 18:10
|
#4032
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
AXLAR
Sittande kabeldrag: 30x12 40x12 60x12 70x7+dropset
Militärpress: 50x12 60x12 65x5+dropset
Hantelyft åt sidan*: 10x12 12.5x12 15x12 17.5x12
FL hantellyft: 17.5x12 20x12,10
superset med
Dubbel kabeldrag åt sidan i cc: 10x12,12,12
*Droppset på alla
+30min cardio
|
|
|
2020-04-24, 19:03
|
#4033
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
BEN
Benspark: 30x20 45x20 55x20 65x14+dropset
Front-squat: 72.5x10 80x10 100x10 120x6
Knäböj: 100x10 130x10 145x6
Benpress: 250x20 290x20 360x12
superset med
Liggande Lårcurl: 25x20,20,20 30x12+dropset
Stående lårcurl: 80x12 100x12 120x12 130x8
Kroppsvikt: 92(-1.5)
|
|
|
2020-04-25, 18:53
|
#4034
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
AXLAR
Sittande kabeldrag: 40x12 50x12 60x12 70x7+dropset
Militärpress: 50x12 60x12 65x5+dropset
Hantelyft åt sidan*: 10x12 12.5x12 15x12 17.5x12
FL hantellyft: 17.5x12 20x12,9
superset med
Dubbel kabeldrag åt sidan i cc: 10x12,12,12
*Droppset på alla
+30min cardio
|
|
|
2020-04-25, 19:11
|
#4035
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 740
|
Dagsform då?
__________________
Winners win
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:48.
|
|