2020-04-09, 11:13
|
#3436
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Måndagens Cardiopass: 6/4 -20
Hundlöpning 5,65km (29:01)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:08 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:08 min/km
Medelhastighet: 11,7 km/h
Maxhastighet: 13,2 km/h
Genomsnittlig puls: 156 slag/min
Maximal puls: 171 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:
Antal avverkade kilometer 2020:
183,82km
Kommentar:
|
|
|
2020-04-09, 11:16
|
#3437
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Tisdagens Cardiopass: 7/4 -20
Hundlöpning 2,88km (14:06)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 4:54 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 4:53 min/km
Medelhastighet: 12,3 km/h
Maxhastighet: 13,9 km/h
Genomsnittlig puls: 151 slag/min
Maximal puls: 177 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:
Antal avverkade kilometer 2020:
187,70km
Kommentar:
Behöver vila benen ett par dagar
|
|
|
2020-04-09, 11:19
|
#3438
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Söndagens Bröst/Magpass: 5/4 -20
Bänkpress:
57,5kg*12
57,5*12
57,5*12
57,5*12
57,5*12
57,5*12
57,5*12
57,5*12
-------------
kg
Hantelpress:
-------------
kg
Cablecross:
50kg*12
50*12
50*12
50*12
80*9
80*9
80*9
80*9
-------------
kg
Bröstpress:
66kg*13
66*13
73*10
73*10
-------------
Magmaskin:
55kg*15
55*15
55*15
55*15
-------------
Sled:
12,5kg*15
12,5*15
12,5*15
12,5*15
-------------
Kommentar:
Inga tunga bänkar eller hantelpressar pga handleden
|
|
|
2020-04-09, 11:23
|
#3439
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Rygg/Magpass: 8/4 -20
Latsdrag:
45kg*11
45*11
45*11
45*11
-------------
kg
Marklyft:
60kg*12
60*12
60*12
60*12
80*8
80*8
80*8
80*8
-------------
kg
Sittande rodd:
60kg*10
60*10
60*10
60*10
-------------
kg
Seated machine row:
60kg*8
60*8
60*9
60*9
-------------
Ryggdrag: (Maskin)
45kg*11
45*11
45*11
45*11
-------------
kg
Ab Crunch-sled:
-------------
kg
Ryggresningar:
+15kg*7
+15kg*7
+15kg*7
+15kg*7
-------------
kg
Chins:
-------------
kg
Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*9
5*9
5*9
5*9
-------------
kg
Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*9
5*9
5*9
5*9
-------------
kg
Kommentar:
Riktigt tufft pass.
Ganska nöjd överlag
|
|
|
2020-04-27, 10:22
|
#3440
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Ben/Axelpass: 10/4 -20
Knäböj:
-------------
kg
Hantelshrugs:
-------------
kg
Stående vadpress:
-------------
kg
Militärpress:
30kg*12
30*12
30*12
30*12
30*12
-------------
kg
Benpress:
-------------
Benspark:
86kg*11
86*11
86*11
86*11
-------------
Framåtlutande hantellyft:
9kg*10
9*10
9*10
-------------
Sittande lårcurl:
59kg*12
59*12
59*12
59*12
-------------
Kommentar:
Stressigt morgonpass
|
|
|
2020-04-27, 10:24
|
#3441
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Biceps/Triceps/Underarmspass: 13/4 -20
Smalbänk:
50kg*12
50*12
50*12
65*10
65*10
65*10
-------------
kg
EZ-curl:
30kg*11
30*11
30*11
-------------
kg
Höga bicepscurl (cable):
20kg*11
20*11
20*11
-------------
kg
Preacher curl maskin:
20kg*11
20*11
20*11
-------------
EZ-curl omv. grepp:
20kg*10
20*10
20*10
-------------
Underarmscurl:
15kg*12
15*12
15*14
-------------
Sittande tricepsextension maskin:
-------------
Dips:
kv*8 (kv@)
kv*8
kv*8
-------------
Triceps pushdown: (Maskin)
45kg*11
45*11
45*11
-------------
Kommentar:
Varit kass med att skriva in passen här
|
|
|
2020-04-27, 10:25
|
#3442
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Bröst/Magpass: 15/4 -20
Bänkpress:
57,5kg*12
57,5*12
57,5*12
57,5*12
-------------
kg
Hantelpress:
-------------
kg
Cablecross:
50kg*12
50*12
50*12
50*12
80*9
80*9
80*9
80*9
-------------
kg
Bröstpress:
73kg*10
73*10
73*10
73*10
-------------
Magmaskin:
55kg*15
55*15
55*15
55*15
-------------
Sled:
12,5kg*15
12,5*15
12,5*15
12,5*15
-------------
Kommentar:
|
|
|
2020-04-27, 10:27
|
#3443
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Biceps/Triceps/Underarmspass: 18/4 -20
Smalbänk:
50kg*12
50*12
50*12
50*12
65*10
65*10
65*10
65*10
-------------
kg
EZ-curl:
30kg*11
30*11
30*11
30*11
-------------
kg
Höga bicepscurl (cable):
20kg*11
20*11
20*11
20*11
-------------
kg
Preacher curl maskin:
20kg*11
20*11
20*11
20*11
-------------
EZ-curl omv. grepp:
20kg*10
20*10
20*10
20*10
-------------
Underarmscurl:
15kg*14
15*14
15*14
15*14
-------------
Sittande tricepsextension maskin:
-------------
Dips:
kv*8 (kv@)
kv*8
kv*8
kv*8
-------------
Triceps pushdown: (Maskin)
45kg*11
45*11
45*11
45*11
-------------
Kommentar:
|
|
|
2020-04-27, 10:29
|
#3444
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Rygg/Magpass: 21/4 -20
Latsdrag:
45kg*11
45*11
45*11
-------------
kg
Marklyft:
60kg*12
60*12
60*12
-------------
kg
Sittande rodd:
60kg*10
60*10
60*10
-------------
kg
Seated machine row:
60kg*9
60*9
60*9
-------------
Ryggdrag: (Maskin)
45kg*11
45*11
45*11
-------------
kg
Ab Crunch-sled:
-------------
kg
Ryggresningar:
-------------
kg
Chins:
-------------
kg
Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*9
5*9
5*9
-------------
kg
Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*9
5*9
5*9
-------------
kg
Kommentar:
|
|
|
2020-04-27, 10:31
|
#3445
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Biceps/Triceps/Underarmspass: 26/4 -20
Smalbänk:
50kg*12
50*12
50*12
50*12
65*10
65*10
65*11
65*11
-------------
kg
EZ-curl:
30kg*11
30*11
30*12
30*12
-------------
kg
Höga bicepscurl (cable):
20kg*11
20*11
20*12
20*12
-------------
kg
Preacher curl maskin:
20kg*11
20*11
20*12
20*12
-------------
EZ-curl omv. grepp:
20kg*10
20*10
20*10
20*10
-------------
Underarmscurl:
15kg*14
15*14
15*14
15*14
-------------
Sittande tricepsextension maskin:
-------------
Dips:
kv*8 (kv@99kg)
kv*8
kv*9
kv*9
-------------
Triceps pushdown: (Maskin)
45kg*11
45*11
45*12
45*12
-------------
Kommentar:
Bästa passet på ett tag
|
|
|
2020-04-30, 11:03
|
#3446
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Tisdagens Bröst/Magpass: 28/4 -20
Bänkpress:
57,5kg*12
50*12
50*12
50*12
50*12
50*12
50*12
50*12
-------------
kg
Hantelpress:
-------------
kg
Cablecross:
50kg*12
50*12
50*12
50*12
-------------
kg
Bröstpress:
66kg*10
66*10
66*10
-------------
Magmaskin:
55kg*10
55*10
55*10
-------------
Sled:
12,5kg*12
12,5*12
12,5*12
12,5*12
-------------
Kommentar:
Ett morgonpass med lättare vikter. Har riktigt kasst med kraft på så tidiga morgnar, så kommer att köra såhär framöver
|
|
|
2020-04-30, 11:05
|
#3447
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Rygg/Magpass: 30/4 -20
Latsdrag:
45kg*11
45*11
45*11
-------------
kg
Marklyft:
60kg*10
60*10
60*10
-------------
kg
Sittande rodd:
50kg*10
50*10
50*10
-------------
kg
Seated machine row:
50kg*10
50*10
50*10
-------------
Ryggdrag: (Maskin)
40kg*11
40*11
40*11
-------------
kg
Ab Crunch-sled:
-------------
kg
Ryggresningar:
+5kg*7
+5kg*7
+5kg*7
-------------
kg
Chins:
-------------
kg
Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*9
5*9
5*9
-------------
kg
Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*9
5*9
5*9
-------------
kg
Kommentar:
Ett tidigt morgonpass
|
|
|
2020-04-30, 11:09
|
#3448
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Cardiopass: 11/4 -20
Hundlöpning 3,10km (15:04)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 4:51 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 4:51 min/km
Medelhastighet: 12,4 km/h
Maxhastighet: 15,5 km/h
Genomsnittlig puls: 166 slag/min
Maximal puls: 190 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:
Antal avverkade kilometer 2020:
190,80km
Kommentar:
|
|
|
2020-04-30, 11:11
|
#3449
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Cardiopass: 17/4 -20
Hundlöpning 4,43km (22:30)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:05 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:05 min/km
Medelhastighet: 11,8 km/h
Maxhastighet: 12,6 km/h
Genomsnittlig puls: 139 slag/min
Maximal puls: 154 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:
Antal avverkade kilometer 2020:
195,23km
Kommentar:
|
|
|
2020-04-30, 11:13
|
#3450
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Cardiopass: 26/4 -20
Hundlöpning 5,56km (30:44)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:31 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:18 min/km
Medelhastighet: 11,3 km/h
Maxhastighet: 13,3 km/h
Genomsnittlig puls: 152 slag/min
Maximal puls: 173 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:
Antal avverkade kilometer 2020:
200,79km
Kommentar:
Har haft en del problem med en stukad fotled, nu ska det förhoppningsvis lossna igen
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:05.
|
|