Tall Tales Taste Like Sour Grapes

[qubie]

Sjukt bra. Marklyftskonungen!

[davvvan]

Tack, känns stelt i ryggen idag

Morgonvikt v.12: 82.1 kg (-0.2 kg)

Måste äta mer mat. VAB varannan dag resten av våren kan nog hjälpa till lite.

[davvvan]

Dagens pass, på gymmet ca 07.40. 40 min försent.

Uppvärmning osv

Knäböj
1x5 50 kg
1x5 60 kg
1x5 70 kg
1x5 80 kg
1x5 50 kg - frontböj

Bänkpress - FU
1x10 20 kg
1x3 50 kg
1x3 60 kg
3x5 75 kg

Rumänska marklyft
3x6 50 kg

Skivstångsrodd - remmar
3x5 50 kg

Liggande höftlyft på bänk - rehab
3x8 15 kg


Sådär pass, saknar lite struktur men är glad över de pass jag får till i dessa tider. Är det ok väder funderar jag på att kanske springa på söndag. Annars är planen gym tisdag och torsdag nästa vecka.

[qubie]

Bra med 5a på 80 i böj!

[davvvan]

Dagens pass, ca 5.5 h sömn bara. Blir tidigt i säng ikväll. VAB varannan dag fortsätter.

Uppvärmning osv

Marklyft - sumo/halvsumo
1x5 60 kg
1x5 90 kg
1x3 110 kg
1x5 90 kg

Press
1x5 40 kg
1x5 45 kg
1x3 50 kg
1x5 40 kg

Frontböj
1x5 50 kg
1x5 70 kg
1x3 80 kg
1x5 50 kg

Chins
1x3 KV
1x3 KV+10 kg
1x3 KV+20 kg
1x5 KV

Ok pass, nästa vecka blir det 8-10 reps i majoriteten av övningarna. Höger axel är lite trött men hoppas att den klarar av den ökade belastningen och förhoppningsvis bygger på sig lite så den håller ihop.

Nästa pass torsdag, sista passet för veckan?

[davvvan]

Dagens pass, måste komma iväg tidigare till gymmet.

Uppvärmning osv

Knäböj
1x5 50 kg
1x5 70 kg
1x5 80 kg
1x5 85 kg
1x5 70 kg

Bänkpress
1x10 20 kg
1x4 50 kg
1x2 60 kg
1x1 70 kg
3x5 80 kg

Rumänska marklyft
3x6 40 kg

supersettat med

Skivstångsrodd
3x6 40 kg

Ok pass, svårt komma djupt i böjen samtidigt som bål/rygg pallar det. Sista setet på 70 kg kändes nog bäst, hyfsat djup och stabilitet i coren. Seten på 80 och 85 var nog inte med bra djup. Får nöta på helt enkelt, lite sugen bara köra frontböj en period.

Bänkpress ok, körde vanlig bänkpress för första gången sedan axeln pajade och det gick sådär. Tungt men gick upp. Blir skönt med högreps nästa vecka.

Rumänska marklyft och skivstångsrodd alibi på slutet pga stress (som vanlgt). Men tyckte jag fick fin kontakt i skivstångsrodden trots supersettande. Eller kanske just därför.

Tror jag får till ett pass på lördag med, blir nog lite högreps då. Enligt tidigare struktur.

[davvvan]

Dagens pass:

Kort uppvärmning

Marklyft - halvsumo
1x5 60 kg
1x5 80 kg
2x5 100 kg

Press
1x5 20 kg
1x3 40 kg
1x3 50 kg
1x2 55 kg
1x5 40 kg

3x5 50 kg frontböj

supersettat med

3x5 50 kg knäböj

Chins
3x5 KV - utan vila

Kort pass en lördag, det får man vara nöjd med ändå. Blir högreps 6-12 nästa vecka.

[davvvan]

Pass 10 på gym för mars månad. Får va nöjd med det under rådande omständigheter. Stressigt pass som vanligt. 1 dl malto, en skopa kreatin och EAA före och efter passet. Hade lite ont i ländryggen sedan lördagens pass och ganska mycket träningsvärk i benen.

Uppvärmning osv

Knäböj
4x10 50 kg

Bänkpress - FU
1x10 20 kg
1x3 50 kg
1x2 60 kg
3x8 70 kg

Rumänska marklyft
3x8-10 40 kg - remmar två sista seten

nästan supersettat med

Skivstångsrodd
3x8-10 40 kg - remmar två sista seten

Längesen jag hade så mycket träningsvärk i kroppen från föregående pass, kändes skönt. Böjarna var bara gneta på, siktar på 8or på fredag. Hoppas ryggen är piggare tills dess.

FU-bänken ok, tung men ok. Bra pump efteråt.

Rumänska marklyft och skivstångsrodd lite stressigt men hade ganska bra kontakt här. Med mer vila blir det bättre här.

Nästa pass onsdag, mark press front och chins. Högreps.

[davvvan]

Dagens extremt korta pass pga tidsbrist, ca 20 minuter inklusive uppvärmning som i vanliga fall tar 15 min. Mer bodypump än gym. Minimalt med vila mellan. Fortfarande känning i nedre rygg, så kändes bra med lätta vikter.

Kort uppvärmning

Marklyft
3x8 50 kg

Press
3x8 30 kg

Frontböj
3x8 40 kg

supersettat med

Chins
3x5 KV - pronerat, supinerat och neutralt grepp

Stress! Hoppas på ordentligt pass på fredag om man håller sig frisk. Ska försöka öka kostintaget genom att dricka lite mer mjölk hemma till maten och äta lite nötter eller jordnötssmör. Får vi se om det ger nåt.

[davvvan]

Dagens pass. Fortfarande en del känningar i nedre rygg, men värmer upp ordentligt och tullar inte på formen samtidigt som vikterna är lite lägre. Så jag tycker det funkar men hoppas det går över snart.

Uppvärmning osv

Knäböj
1x5 50 kg
3x8 60 kg

Bänkpress - FU
1x5 20 kg
1x3 50 kg
1x2 60 kg
1x9 70 kg
1x10 70 kg
1x7 70 kg - fail (högeraxel)

Rumänska marklyft - remmar
3x10 40 kg

Skivstångsrodd - remmar
1x10 50 kg - trött i ryggen så böt till:

Sälrodd - remmar
1x10 30 kg
1x10 40 kg

Ok pass, böjarna kändes just ok. Fokus på att trycka ut knäna och "sätta" mig ner. Osäker på djupet men tryckte ganska jämnt på foten, inte för långt fram som det ofta blir. Stela höfter begränsar djupet tillsammans med stela fotleder. Behöver sitta i huk mer, inte bara i samband med träningspass.

FU-bänkarna var ganska tunga, hade någon förhoppning om typ 9,10,10 men jag fick bara ihop 7 sista setet. Två fler repetitioner än föregående bänkpass på samma vikt i alla fall.

Rumänska marklyft ok, tycker det är ganska svårt få till höftfällningen i den här övningen. Vill gärna böja benen och kanske tappa rygg.

Skivstångsrodden var tung på 50 kg och ryggen var trött så körde sälrodd istället. Hoppas att båltrycket var ok.

Nu vila och nästa gympass på tisdag, eventuellt bara två gympass nästa vecka om vi resar iväg (lokalt) över påskhelgen. Kanske kan köra lite hemmaträning isf.

[davvvan]

Dagens pass, dålig sömn inatt och lite för lite intag igår. Lite ont i huvudet. Måste sova mer och äta mer:

Marklyft - halvsumo
1x5 60 kg
1x5 80 kg
1x5 100 kg
1x5 80 kg

Press
1x5 40 kg
1x5 45 kg
1x5 40 kg

Frontböj
1x5 40 kg
3x5 60 kg

Chins
1x1 KV
1x3 KV+10 kg - remmar
1x3 KV+15 kg - remmar
1x3 KV+20 kg - remmar
1x5 KV

Ok pass, tror jag råkade översträcka ryggen i toppläget på nån rep så sänkte tillbaka till 80 kg.

Press tungt och frontböjarna gick okej. Kunde trycka knäna utåt. Hyfsat djup men inte mer.

Tunga chins, svårt öka i den skitövningen.

Nästa pass torsdag, får vi se om man har nå tryck i kroppen.

[davvvan]

Dagens pass, dåligt med sömn, pollen(?)reaktion med rinnande ögon osv, dålig kost igår och lite ont i nedre rygg från förra passet. Heja.

Uppvärmning osv

Knäböj
1x5 50 kg
1x5 70 kg - kände av ryggen så sänkte
2x5 50 kg

Bänkpress - FU med stopp
1x10 20 kg
1x5 50 kg
3x5 70 kg

Skivstångsrodd
3x6 40 kg

Dips - långsamma
1x10 KV

Skitpass, hoppade rumänska marklyft pga tidspress. 50 kg i böjen var tungt, tror jag fick till nån slags kontakt i alla fall. Stod bredare men kom nog inte så djupt pga höfterna.

Bänk tungt och rodd ok. Dips lätt.

Har slarvat med hemmarehaben/stretchen och jag tycker det märks i rygg och höfter. Slarvar lite med kost, äter för lite och slarvar med proteinet/äggen. Skärpning kan nog inte vara så svårt få till. Ögonen rinner/kliar sen några dagar tillbaka, har jag lyckats bli pollenallergiker på gamla dagar?

Glad påsk, får se om det blir något pass i helgen.

[davvvan]

Morgonvikt v.15: 82.4 kg (+0.3 kg)

Igår, tre veckor sen sist. Kosten är sådär, lite lite protein och dålig timing. Blivit lite mer skräpmat på sistone med. Bara kämpa på.

[davvvan]

Dagens lätta genomblödarpass. Sover för lite men hoppas lösa det till nästa pass på tisdag.

Uppvärmning

Marklyft
3x5 60 kg

Press
3x6 30 kg

Frontböj
3x5 50 kg

Chins
3x5 KV

Dips
3x6 KV

Fokus idag var att spänna rumpan och därmed tippa bäckenet framåt. Enkelt när man står stilla men svårare hålla den positionen under marklyft och frontböj. Snabbt pass, ca 30 min.

[davvvan]

Dagens 20-minuterspass som nog är det sämsta under hela 2020. Alla fem böjrack var upptagna, vilket är helt sjukt. Dålig kost igår, åt knappt nåt och det kändes verkligen idag. Noll tryck.

Kort uppvärmning

Lutande benpress - exkusive släden
1x8 50 kg
1x8 90 kg
1x8 130 kg

Bänkpress - FU
1x10 20 kg
1x3 50 kg
1x2 60 kg
3x6 70 kg

Höger axel kändes av, trött och svag. Svårt komma ner djupt i benpressen utan att svanken skulle släppa från ryggstödet. Bänken tung och sämst, hade nån tanke köra 3x8 75 kg vanlig bänk men inte ens nära.

Nytt försök på fredag.