2011-09-22, 15:33
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Örnsköldsvik
Inlägg: 1 338
|
2012 - Året då jag växer ur alla mina kläder
Ålder: 23 (1988-05-29)
Morgonvikt: 74,0kg
Längd: 176cm
Tränar på IKSU i Umeå.
Bakgrundsinformation:
Tränade i tidiga år vilket år 2007 resulterade i ett diskbråck p.g.a dåligt utförande i marklyft (ung och dum) i ett försök att maxa. Diskbråcket var så pass allvarligt att jag blev rekommenderad en mindre operation och sedan lämnades resten till ödet. Sagt och gjort blev det så.
Jag blev sjukskriven (dvs fick inte styrketräna eller lyfta saker som vägde mer än 10-15kg) och blev inte frisk förklarad för än 2010-04-19. Jag hade då lagt på mig från 80kg till 124kg.
Den 2010-04-20 inhandlades gym kortet och 2010-11-27 var deffen fullbordad, för att få bort så mycket fett som möjligt åkte jag ner till 66kg. Målet var alltid att komma tillbaka till styrketräningen och där är jag nu. Sedan 2011-02-26 har jag återgått till att bygga muskler och målet med träningen är först och främst att få en snygg kropp (i mina ögons mått).
Mitt långsiktiga mål (sent 2013, tidigt 2014) är att börja inrikta mig mot någon tävlingsform dvs F5 alt. SL
Journalen skrivs för min egen skull och det är såklart en extra morot om ni vill flika in med några uppmuntrande ord, även kritik är välkommet då allt bara kan bli bättre.
Ps. Bilder från min "tjock-period" och en bild på dagens form kommer inom sin tid, det tar emot att lägga upp sådana bilder som ni kanske förstår men det kommer.
Senast redigerad av Hetz den 2011-09-22 klockan 15:35.
|
|
|
2011-09-22, 15:34
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Örnsköldsvik
Inlägg: 1 338
|
Femte passet för veckan, inga större förhoppningar då jag stressade till gymmet och mer eller mindre helt slut i överkroppen efter en intensiv träningsvecka.
Dips:
25x1 PB
20x2 PB
17.5x2+2 PB
15x2+2 PB
12.5x3
10x2
5x5
kvx10
Bicepscurl F5:
42.5x1 PB
40x2+2 PB
37.5x3 PB
35x5+5+4 PB
32.5x7+6+4
30x8
Scottcurl:
40x2 PB
37.5x3 PB
35x5+5+4 PB
32.5x7+6+4 PB
30x8
Sittande hantelcurl:
15x5+4+4 PB
12.5x7+5+7 PB
Frenchpress med hantel:
30x5+5 PB
27.5x7+5 PB
25x10+8 PB
Triceps omvänt grepp i cable
12.5x5+4
10x8+8 PB
12.5x3
10x10+9+8
+ Mycket nöjd med biceps överlag idag även french press.
- Dips, är dock helt slutkört i framsida axlar samt bröst så det är egentligen ingenting att deppa över, mycket vill ha mer helt enkelt.
Ps. Angående alla PB - har precis lagt om min kost till 2500kcal från min ursprungliga 1500kcal (ja, sjukt lågt) samt börjat med PWO (HemoRage) vilket såklart gett bra resultat.
Mitt andra benpass någonsin står på schemat imorgon!
Senast redigerad av Hetz den 2011-09-22 klockan 15:44.
|
|
|
2011-09-22, 15:40
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Örnsköldsvik
Inlägg: 1 338
|
Kosten för en typisk dag ser ut enligt följande:
Innan frukost: 4x BCAA
Frukost: 2x ägg 170kcal, 2x sportmackor 100kcal, 2dl havregryn 260kcal, 1.5dl Gainer 344kcal = 874kcal
Innan träning: 1.25x HemoRage + 4x BCAA
Efter träning: 1x Whey-80 152kcal, 1 banan 100kcal = 252kcal
Middag: 400gram blodpudding 880kcal alt. 260 gram kyckling 300kcal + 2 dl ris 370kcal + 2 ägg = 840kcal
Kvällsfika: 2dl Gainer 458kcal
Innan sängdags: 3x ZMA
Blir liknande upplägg en tid framöver då jag vill slow-bulka för att se hur kroppen svarar på det, om svaret blir till min belåtenhet kommer jag att öka dosen kcal
|
|
|
2011-09-27, 17:01
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2007
Inlägg: 781
|
Här händer det inte mycket?
|
|
|
2011-09-27, 17:24
|
#5
|
Powerhouse
Reg.datum: May 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 7 030
|
Dags för uppdatering! Kul med fler IKSU-tränande Starka biccar!
|
|
|
2011-09-28, 07:28
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Örnsköldsvik
Inlägg: 1 338
|
Måste få in rutinen att föra in informationen här, öser in samtliga direkt!
|
|
|
2011-09-28, 07:39
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Bromma
Inlägg: 352
|
Gick du ner från 124kg till 66kg lr står det fel? :O
|
|
|
2011-09-28, 07:45
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Örnsköldsvik
Inlägg: 1 338
|
Citat:
Ursprungligen postat av Tompann
Gick du ner från 124kg till 66kg lr står det fel? :O
|
det står inte fel :p
|
|
|
2011-09-28, 07:47
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Bromma
Inlägg: 352
|
Citat:
Ursprungligen postat av Hetz
det står inte fel :p
|
Satan. Mäkta imponerad isf. Grattis till en helt vansinnig viktnedgång
|
|
|
2011-09-28, 07:58
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Örnsköldsvik
Inlägg: 1 338
|
Lördag 24/9 Axlar
Stående rotation i cable: (Rotatorcuff utåt)
4.2x10x3 PB
känns löjligt att skriva PB på sånt här
Militärpress:
40x8
45x5
50x4+3
47.5x4
45x5+4
Hantellyft åt sidan:
14x8 PB
12x10+9+7 PB
10x11+8 PB
Hantellyft framåt:
12x8+7 PB
10x10x3 PB
Baksida axlar i maskin:
50x6 PB! sjuk höjning från 40kg
55x3 PB
50x5 PB
45x6+5 PB
Vad hände här?
Drag till hakan:
35x4 PB
30x8x3 PB
__________________________________________________ _
+ Allt förutom militärpressen. Borde ändå vara nöjd trots kraftig bakfylla här
- Militärpressen; inget riktigt tryck här idag, mycket vilja men inge vidare utveckling av varken teknik eller styrka känns det som
Senast redigerad av Hetz den 2011-09-28 klockan 08:01.
|
|
|
2011-09-28, 07:44
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Örnsköldsvik
Inlägg: 1 338
|
Fredag 23/9 Rygg prio + bröst prio + mage
Marklyft:
100x10
112.5+4+4+3 PB
100x8x3 PB som satan
120x0 - inget grepp <-- skrev följande i journalen: KÖP MAGNESIUM IDIOT
Latsdrag:
70x7x3 - strikta - PB
65x6+5+5 PB
60x6+7+7
Måste lära mig att småfuska på latsen, känns som att min ökning i latsen aldrig kommer och det påverkar mina chins som vägrar förbättras (inga chins idag dock)
Rodd:
80x3 PB
70x7+6+5 PB
60x8x3 PB
Vad hände här? Settade inte ens 50kg förra veckan, gillas!
Hantelpress:
27.5x5+4+3 PB
25x8+6+5 PB
22.5x8+7 PB
Från 22.5 -> 27.5 på 2 pass, nöjd!
Sned bänk i smith:
42.5x6 PB
50x2+2 PB
45x4+3 PB
40x4+4
Fly's:
12.5x3x3
10x9+8+10 märkligt..
Knästående cablecrunches:
75x20x5
V-crunches:
+15kg x 20 x 3 PB
+10kg x 15 x 10 PB
__________________________________________________ _________
+ Nöjd med alla bröst övningar i princip, fast bara lite nöjd, måste pressa mig mer
- Latsdrag, trots 3 PB och väldigt strikt så känns det som ingen utveckling i styrka, snarare renodlad skitnödhet, måste nog börja småfuska här, testa iallafall
Senast redigerad av Hetz den 2011-09-28 klockan 07:46.
|
|
|
2011-09-28, 08:34
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Örnsköldsvik
Inlägg: 1 338
|
Citat:
Ursprungligen postat av Niwah
Dags för uppdatering! Kul med fler IKSU-tränande Starka biccar!
|
Uppdaterat bara för din skull!
|
|
|
2011-09-28, 08:38
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
|
Kul med nya journaler varje gång
Tips för att underlätta läsande för andra: Skriv upp kg efter vikten, så blir det lite lättare att se exakt som hänt under övningarna. Just nu sitter jag och är lite smått förvirrad på vissa inlägg.
|
|
|
2011-09-28, 08:42
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Örnsköldsvik
Inlägg: 1 338
|
Citat:
Ursprungligen postat av rahf
kul med nya journaler varje gång
tips för att underlätta läsande för andra: Skriv upp kg efter vikten, så blir det lite lättare att se exakt som hänt under övningarna. Just nu sitter jag och är lite smått förvirrad på vissa inlägg.
|
+1
|
|
|
2011-09-28, 08:59
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
|
Äggfisarna borde lugna sig efter ett tag också. Minns när jag gick igång som en tok på protein... Lyckades få en kompis att evakuera bilen en gång.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Hybrid-visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:09.
|
|