Skjut, gräv, tig. Repetera!

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av stridis

Läste någon tidning i personalrummet om den mest allroundtränade shl-spelaren just nu.

Cooper-resultat skiter jag i men lite gymsiffror att försöka nå är ju:

Frilyft (frivändning) 120 kg.
Bänkpress 130 kg
Böj 210 kg
Marklyft 215 kg.

Eftersom det är hockeysnubbar så antar jag bänk med studs, hockeyböj samt mark med dragremmar.

Brad Pitt kommer jag inte bli ändå men stark vore något.

Jo det är verkligen inte några tävlingskorrekta lyft Men det är fortfarande riktigt ambitiöst!

Jäklar, bra marklyft sist! 170 pannor är bra!

[stridis]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Jo det är verkligen inte några tävlingskorrekta lyft Men det är fortfarande riktigt ambitiöst!

Jäklar, bra marklyft sist! 170 pannor är bra!

Ja, vid 40 skall jag vara en stark fullvuxen karlakarl.
Frivändningarna behöver jag dock söka någon som kan instruera mig i, det behöver jag verkligen.

Nu kickar megalomanin in.
Bara för det skall jag testa 180 nästa gång. Siktar på 3*3 med typ 10-12 min vila emellan seten.

[stridis]

Böj
60 kg 5
115 kg 5,5,5,5,5.
Kommentar: första fyra seten var ren propagandalyftning. Sista setet gick ok. Höjer till 120 kg.

Bänk
50 kg 5
85 kg 5,5,5,5,5.

kommentar: Kändes mer ansträngt. Nåväl eftersom jag inte har inhandlat några 0.5 kgs viktskivor får det bli att kriga på 87.5 kg nästa gång, med lite längre vila skall det också gå vägen.

Skivstångsrodd från golvet
95 kg 5,5,5.

Mage i maskin
72.5 kg 8
79.5 kg 4
72.5 kg 8.

[stridis]

Push press
65 kg 4,4.
60 kg 4.

Ok, axlarna har tydligen fått sig av bänken. Var seg med pushen också.

Skivstångsshrugs
125 kg 5,5,5.

Liggande tricepsextension m. skolstång
36 kg 5,5,5.

Bencurl i maskin
52 kg 5,5,5.

Vader stående i maskin
134 kg 5,5.

[stridis]

Seg efter jobbet så ett snabbpass innan mello...

Bänkpress
60 kg 3
87.5 kg 5,5,5,5,5.

90 kg nästa!
Börjar närma mig lite vikter.

I morgon blir det 180 markande

[stridis]

Ursprungligen postat av stridis

I morgon blir det 180 markande

Tja det blev dock inte 3*3 som jag hoppades.

Uppvärmning på roddmaskinen...

Marklyft
120 kg 3
160 kg 1

Marklyft med bälte och remmar
180 kg 3,1,X

Pull-ups
kv +12.5 kg 4,4,3.
kv 5.

Alt. bicepscurl
22.5 kgs 3 set

Benspark i maskin
85.5 kg 8
93.0 kg 5
100 kg -hela magget- 5. Jobbigt!

Mage i maskin
72.5 kg 5,5.

[StarkaUlf]

Jaja, jag tycker då att 3 reps på 180 är jävligt bra

[stridis]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Jaja, jag tycker då att 3 reps på 180 är jävligt bra

Det är adekvat. Men jag tänker bli starkare än någonsin förr. Så en 5:a på 185 skall slås...

[stridis]

Rodd 30 min 6701 m.

[stridis]

Böj
70 kg 5
120 kg 5,5,5,5,5.
kommentar: kör på 122.5 kg nästa eller om jag känner mig pigg och fräsch kanske 125 kg.

Militärpress
55 kg 5,3,5.
Kommentar: Stannar på vikten.

Sidolyft axlar
12.5 kgs 6,6,6.

Stående vadpress
134 kg 5,5,5.

Hantelrodd snabba
40 kg två set 8:or på vardera sida.

[stridis]

Hockeyböj i smith m. Bälte
150 kg 5.
-- ett hack upp ---
210 kg 1.
--- vanligt hockeydjup--
210 kg X NO GO. Har en väg att vandra innan jag är stark nog för en sådan vikt.

Bänkpress
90 kg 5,5,5,5,5. Yep nästa gång blir det 92.5 kg

Skivstångsrodd från golvet m. Bälte
97.5 kg 5,5,5,5,5. Några fula reps.

Liggande tricepsextension m. Skolstång
41 kg 5,5,5.

[stridis]

Marklyft mixat ( utan bälte el. Knävärmare)
120 kg 3
160 kg 5,5,5.

Pullups
Kv+15 kg 3,3,3.

[stridis]

Böj m. bälte
70 kg 5
125 kg 5,5,5,5,5*

Sista setet var jobbigt. bommade djupet på en och inför sista reppet tog jag en tvåsekunders paus. Stannar på vikten.

Vader ståendes i maskin
134 kg 5,5,5.

Bänk
40 kg 5
92.5 kg 5,5,5,5,3.
Kändes som jag inte skulle orka och ville inte rulla av så avbröt. Nu skulle de där 0.5 kgs viktskivorna sitta väl till pass.

[exevision]

Vad ligger dina PB:n på i de tre lyften?

[stridis]

Ursprungligen postat av exevision

Vad ligger dina PB:n på i de tre lyften?

160, 120, 202.5.
Rätt gamla sådana.