erks thunder road!

[erks]

Marklyft: 100/5 5 5 5 5

Knäböj: 50/5 5 5, 70/1

Sittande rodd: 70/12, 80/8 8, 70/12, 60/14

Isorow: 50/12, 75/8

Stångrodd, supinerat grepp: 50/12

Sittande alternerad hantelcurl, utan ryggstöd: 15/10, 20/6, 15/10

Hammercurl: 20/6 6

Cablecrunches: 70/12

Crunches, sneda: 0/12 12

[erks]

Bänkpress: 1 timme

[crillepersson]

Ursprungligen postat av erks

Bänkpress: 1 timme

Det måste bli många set på en timme.
Hur gick passet?

[erks]

Ursprungligen postat av crillepersson

Det måste bli många set på en timme.
Hur gick passet?

Teknikträning. Blev väl 10 set på 70 och 20 set på 50. Lyckades tillslut få till det ganska bra. Svårt att pressa rakt och fint när man instinktivt försöker skydda axeln.

[erks]

Knäböj: 90/2 2 2

Marklyft, upphöjda, på gummivikt: 80/6 6

Marklyft: 80/3 3 3

Benpress: 200/8, 225/6

Benlyft, liggande: 0/10 10

Benlyft, hängande: 0/8

Cablecrunches: 80/6, 70/8 8

[Ignatius72]

Ursprungligen postat av erks

Bänkpress: 1 timme

[erks]

Ursprungligen postat av Ignatius72

Har hört att det formar tuttarna sådär beachsnyggt.

Bänkpress: 70/5 5 5 5 5 5, 50/5 5 5

Chins: KV/8 8, +10/3 3, KV/6

Pushdown: 70/6 5, 50/8 7

Pushdown, enarms: 10/10, 15/8, 10/10

Hantelcurl, sittande, alternerad, utan ryggstöd: 20/6 7, 17.5/6, 12.5/10

Hammercurl: 20/5

Stångcurl: 30/10

Bänken blir bättre och bättre.

Nöjd med chinsen.

[Godfella]

Bra bänk! Går ju verkligen framåt nu.

[erks]

Ursprungligen postat av Godfella

Bra bänk! Går ju verkligen framåt nu.

Vikten är papper men jag har problem med att det blir lite vingt när jag sänker stången. Tror det har att göra med att jag skyddar axeln omedvetet. Blir iaf bättre och bättre.

[Godfella]

Och penislängden?

[erks]

[crillepersson]

Ursprungligen postat av Godfella

Bra bänk! Går ju verkligen framåt nu.

Kan bara hålla med

[erks]

Marklyft: 110/3 3, 120/2, 110/1, 90/6

Knäböj: 50/5 5, 70/1 1

Frivändningar: 50/5, 55/2, 60/1 1, 65/1 1, 70/1 1, 50/5 5

Sittande rodd: 70/10 10 10

Cablecrunches: 70/10 10 10

Liggande benlyft: 0/8 8

Det var skojigt med frivändningar.

[erks]

Bänkpress: 80/5 5 5, 60/8

Pushpress: 50/5 5

Dips: KV/8 8 8

Hantellyft åt sidan, i cable: 5/10 10, 10/6

Kul att kunna köra dips igen, fast det kommer nog dröja ett tag innan jag vågar börja lasta på extravikt.

[crillepersson]

Ursprungligen postat av erks

Bänkpress: 80/5 5 5, 60/8

Pushpress: 50/5 5

Dips: KV/8 8 8

Hantellyft åt sidan, i cable: 5/10 10, 10/6

Kul att kunna köra dips igen, fast det kommer nog dröja ett tag innan jag vågar börja lasta på extravikt.

Bättre att skynda långsamt med dipsen



Ska du träna på fredag?