erks thunder road!

[Godfella]

[erks]

Jaha? En helt vanlig bild från Luciapokalen.

[erks]

Gårdagens pass:

Knäböj: Teknik

Benpress: 225/8, 200/14

Crunches, viktkaka bakom huvudet: 10/10 10

Sidocrunches: 2 set

Knäböj: Teknik

[erks]

Dagens:

Bänkpress: 50/10 10, 60/3

Latsdrag: 80/5, 85/5, 70/8 8, 60/8 8 8
Latsdrag, bakom backen: 50/8, 40/8

Pullovers, cable: 3 set

Chins: KV/3 3 3

Frenchpress: 40/5 5, 30/10

Stångcurl: 30/8, 40/4, 30/8

Pushdowns SUPERSET Hammercurls, rep: 3 set

Pushdowns, rep SUPERSET Cablecurls: 3 set

[erks]

Marklyft: 120/3 3, 125/1, 110/5, 90/8

Knäböj: 70/2 2 2, 50/3

Sittande rodd: 90/5, 80/8 8, 70/10 10

Isorow: 75/8 8 8

Stångrodd, supinerat grepp: 50/12

Liggande lårcurl: 40/6

Cablecrunches: 5 set

Crunches, sneda: 2 set

Har bytat stångrodden mot sittande rodd och den känns riktigt bra.

[crillepersson]

När kommer det bilder och mått i den här journalen?

[erks]

Ursprungligen postat av crillepersson

När kommer det bilder och mått i den här journalen?

När jag har skaffat mig lite muskler.

[Godfella]

Ursprungligen postat av erks

När jag har skaffat mig lite muskler.

Stfu n stfu n lägg upp bildr.

[erks]

Ursprungligen postat av Godfella

Stfu n stfu n lägg upp bildr.

Lugna sig! Du får hålla inne ett tag till.

Bänkpress: 80/5, 90/1, 85/2, 80/3, 70/8

Lutande bänkpress, i smith: 60/6 6 6

Sittande hantelpress: 20/5

Hantellyft åt sidan: 10/6 6

Pushdowns: 70/6 6, 60/10

CoC:
H: T/10, 1/3 3 3 3, 2/N
V: T/10, 1/3 3 3 3, 2/N

Vadpress, i hacklift: 100/6 6

Det gick bra att pressa lite tyngre. Hade satt en 2a på 90 om jag försökt. Frågan är nu bara hur jag ska fortsätta härifrån.

De lutande bänkarna kändes rätt bra.

Har mest kört högrep på vaderna men ska börja köra lite tyngre nu. 100 var papper, 125 nästa.

[erks]

Marklyft: 90/3 3 3 3, 110/3

Latsdrag: 80/6 6, 70/10 10

Sittande bred rodd: 50/8 8, 40/10
SUPERSET
Pullovers i cable: 40/8 8, 30/10

Frenchpress: 30/8, 40/5, 30/8

Stångcurl: 30/8, 40/5, 50/2, 30/8

Pushdowns: 80/5 5, 60/10, 50/12

Hammercurls: 20/3, 15/8

Crunches, viktplatta bakom huvudet: 10/10

Ett litet bakispass. Kunde köra lite vettig armträning för första gången sedan skadan. Nice.

[erks]

Marklyft: 130/3, 120/5, 90/5 5

Fronböj: 50/2 2 2

Sittande rodd: 90/6 6, 80/8, 70/12 12

Isorow: 75/10 10

Stångrodd, supinerat grepp: 50/12 12

Stångcurl: 30/8, 40/5 5

Crunches, viktkaka bakom huvudet: 10/10 10 10

Höjde lite i marklyften och det gick bra.

Knäböjen funkar inte så jag tänker byta ut den mot frontböj.

[Godfella]

Sedär ja, det börjar ta sig i marken! Bara att öka progressivt under året, så markar du 380kg*4 i september någon gång. Sweet med byte till frontbög också, lite mer krävande övning än vanlig knäbög.

[erks]

Ursprungligen postat av Godfella

Sedär ja, det börjar ta sig i marken! Bara att öka progressivt under året, så markar du 380kg*4 i september någon gång. Sweet med byte till frontbög också, lite mer krävande övning än vanlig knäbög.

Har ju aldrig kört mark seriöst så varje viktökning nu framöver är PB(130/3 också förövrigt). Meckar fortfarande med att få till rätt vinklar dock men ändå känns det helt okej.

Ja, knäböjarna känns inte bra, kröker ryggen i bottenläget och det smärtar lite i ländryggen ibland. Märkte idag att när jag kör frontböj kommer jag lite djupare samt att jag känner mycket lättare när det tar stopp än i böj. Tror också att om jag koncentrerar mig på frontböj ett tag nu, så kommer det hjälpa mig att komma djupare i vanliga böjar.

[crillepersson]

Du kommer säkert öka mycket i mark.

PB är alltid kul.

[erks]

Ursprungligen postat av crillepersson

Du kommer säkert öka mycket i mark.

PB är alltid kul.

Det är det bästa med nya övningar, alltid PB.