2009-12-08, 19:31
|
#976
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 2 066
|
Räknar med att kunna utmana honom 2011!
|
|
|
2009-12-08, 22:23
|
#977
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 481
|
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av erks
ATT du ens behöver fråga? lol!1 Blotta ANBLICKN av mina sensuellt formulerade meningar får kvinnsen att halka av stolen!!!!1 på ZTAN får jag gå runt med en käpp och swappa away all ze bithes sas!!!1"43 nu tänker du JAHA nu kan det fan inte komma mer!!1 men vad händer?!? JO jag slår en krabba och big ben stannar, pyramiderna rasar och lars ohly servar ut sig i fickpingis!!!!!!1111
|
|
|
|
2009-12-09, 23:00
|
#978
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 2 066
|
Lamt pass idag. Lite chins och diverse roddar. Stressad som djäfvuln. Imorgon är det lugnt så då ska jag träna lite markteknik och nåt annat skoj.
|
|
|
2009-12-09, 23:04
|
#979
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 2 066
|
Verkar som om det går att träna som en människa inom en snar framtid.
Satte upp några långsiktiga mål:
Böj: 120kg 5x5
Bänk: 100 5x5
Mark: 160 5x5
Kommer antagligen snickra lite på nåt SLliknande upplägg men även köra discostyle utöver det.
|
|
|
2009-12-09, 23:08
|
#980
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 481
|
Blir det en 3-split? Tänkte att du kanske baserar dina pass runt böj, bänk och mark och gör kompletteringsövningar på dom passen. Typ biceps.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av erks
ATT du ens behöver fråga? lol!1 Blotta ANBLICKN av mina sensuellt formulerade meningar får kvinnsen att halka av stolen!!!!1 på ZTAN får jag gå runt med en käpp och swappa away all ze bithes sas!!!1"43 nu tänker du JAHA nu kan det fan inte komma mer!!1 men vad händer?!? JO jag slår en krabba och big ben stannar, pyramiderna rasar och lars ohly servar ut sig i fickpingis!!!!!!1111
|
|
|
|
2009-12-09, 23:11
|
#981
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 2 066
|
Citat:
Ursprungligen postat av Godfella
Blir det en 3-split? Tänkte att du kanske baserar dina pass runt böj, bänk och mark och gör kompletteringsövningar på dom passen. Typ biceps.
|
Yes, tänkte mig det. Nu kör jag:
Ben Mage
Bröst Axlar Triceps Vader
Vila
Rygg Biceps
Vila
Börja om
Tror det ska funka i fortsättningen också. Annars får jag slänga in en extra vilodag mellan böj och bänk.
|
|
|
2009-12-09, 23:19
|
#982
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 481
|
Citat:
Ursprungligen postat av erks
Yes, tänkte mig det. Nu kör jag:
Ben Mage
Bröst Axlar Triceps Vader
Vila
Rygg Biceps
Vila
Börja om
Tror det ska funka i fortsättningen också. Annars får jag slänga in en extra vilodag mellan böj och bänk.
|
Ser ut som ett bra upplägg! Jag skulle dock ha tagit den där vilodagen mellan böj och bänk, och träna varannan dag, men som sagt, det är jag det. Du har ju lagt ned mer tankekraft åt det, så du vet ju vad som funkar för dig.
Annars är det klockrent, något jag skulle köra på, helt klart.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av erks
ATT du ens behöver fråga? lol!1 Blotta ANBLICKN av mina sensuellt formulerade meningar får kvinnsen att halka av stolen!!!!1 på ZTAN får jag gå runt med en käpp och swappa away all ze bithes sas!!!1"43 nu tänker du JAHA nu kan det fan inte komma mer!!1 men vad händer?!? JO jag slår en krabba och big ben stannar, pyramiderna rasar och lars ohly servar ut sig i fickpingis!!!!!!1111
|
|
|
|
2009-12-09, 23:30
|
#983
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 2 066
|
Citat:
Ursprungligen postat av Godfella
Ser ut som ett bra upplägg! Jag skulle dock ha tagit den där vilodagen mellan böj och bänk, och träna varannan dag, men som sagt, det är jag det. Du har ju lagt ned mer tankekraft åt det, så du vet ju vad som funkar för dig.
Annars är det klockrent, något jag skulle köra på, helt klart.
|
Har ett annat som jag funderat lite på:
Mån Mark + lätt böj + ryggtjocklek + baksida lår + mage
Tis Bänk + bröst&axlardisco + vader
Ons Vila
Tors Böj + lätt mark + framsida lår + mage
Fre Lätt bänk + ryggvidd + armar + vader
Lör Vila
Sön Vila
Det hade nog varit ganska skojsigt.
|
|
|
2009-12-09, 23:39
|
#984
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 481
|
Citat:
Ursprungligen postat av erks
Har ett annat som jag funderat lite på:
Mån Mark + lätt böj + ryggtjocklek + baksida lår + mage
Tis Bänk + bröst&axlardisco + vader
Ons Vila
Tors Böj + lätt mark + framsida lår + mage
Fre Lätt bänk + ryggvidd + armar + vader
Lör Vila
Sön Vila
Det hade nog varit ganska skojsigt.
|
=
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av erks
ATT du ens behöver fråga? lol!1 Blotta ANBLICKN av mina sensuellt formulerade meningar får kvinnsen att halka av stolen!!!!1 på ZTAN får jag gå runt med en käpp och swappa away all ze bithes sas!!!1"43 nu tänker du JAHA nu kan det fan inte komma mer!!1 men vad händer?!? JO jag slår en krabba och big ben stannar, pyramiderna rasar och lars ohly servar ut sig i fickpingis!!!!!!1111
|
|
|
|
2009-12-09, 23:40
|
#985
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 2 066
|
vad i alla glödgade kanyler!!!!!!1 då bah måste jag köra på det!!
|
|
|
2009-12-09, 23:44
|
#986
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 481
|
Citat:
Ursprungligen postat av erks
vad i alla glödgade kanyler!!!!!!1 då bah måste jag köra på det!!
|
dU har inGet val, mannen11111
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av erks
ATT du ens behöver fråga? lol!1 Blotta ANBLICKN av mina sensuellt formulerade meningar får kvinnsen att halka av stolen!!!!1 på ZTAN får jag gå runt med en käpp och swappa away all ze bithes sas!!!1"43 nu tänker du JAHA nu kan det fan inte komma mer!!1 men vad händer?!? JO jag slår en krabba och big ben stannar, pyramiderna rasar och lars ohly servar ut sig i fickpingis!!!!!!1111
|
|
|
|
2009-12-09, 23:45
|
#987
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 2 066
|
Citat:
Ursprungligen postat av Godfella
dU har inGet val, mannen11111
|
d00m3d
Nä, men en ärlig åsikt av en välhängd och retarderad man hade varit på sin plats.
|
|
|
2009-12-09, 23:53
|
#988
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 481
|
På riktigt så tycker jag att det ser bra sammansatt och genomtänkt ut. Hur blir det med volymen? Det känns som att det kommer att bli endel att göra på varje pass, kanske det du är ute efter? Om du kör tex 4 set på varje övning så kommer det ju att bli en hel del set.
Du kanske ska slå ihop dom båda ryggpassen till ett? Chins och mark räcker ju gott och väl för en bra utveckling, så du har ju 8-10 set där. 12-14 set om vi räknar med baksida lår. Det känns lite mer lagom i mitt tycke. Det är bara måndagen jag tycker att du ska ändra på ändå, alla andra dagar går att få ihop.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av erks
ATT du ens behöver fråga? lol!1 Blotta ANBLICKN av mina sensuellt formulerade meningar får kvinnsen att halka av stolen!!!!1 på ZTAN får jag gå runt med en käpp och swappa away all ze bithes sas!!!1"43 nu tänker du JAHA nu kan det fan inte komma mer!!1 men vad händer?!? JO jag slår en krabba och big ben stannar, pyramiderna rasar och lars ohly servar ut sig i fickpingis!!!!!!1111
|
|
|
|
2009-12-10, 00:05
|
#989
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 2 066
|
Citat:
Ursprungligen postat av Godfella
På riktigt så tycker jag att det ser bra sammansatt och genomtänkt ut. Hur blir det med volymen? Det känns som att det kommer att bli endel att göra på varje pass, kanske det du är ute efter? Om du kör tex 4 set på varje övning så kommer det ju att bli en hel del set.
Du kanske ska slå ihop dom båda ryggpassen till ett? Chins och mark räcker ju gott och väl för en bra utveckling, så du har ju 8-10 set där. 12-14 set om vi räknar med baksida lår. Det känns lite mer lagom i mitt tycke. Det är bara måndagen jag tycker att du ska ändra på ändå, alla andra dagar går att få ihop.
|
Mark + lätt böj + ryggtjocklek + baksida lår + mage
Jag hade tänkt mig att köra någon slags 3x3 alternativt stege upp till ett maxset när jag kör basövningen tungt. Måndagen kommer alltså se ut typ såhär:
Mark: 3x3 20 min
Böj: Inte bestämt hur de lätta dagarna kommer gå till men det kommer vara någon slags kombinerad teknik och pumpträning. 15 min
Ryggtjocklek: Stångrodd + hantelrodd/isorow 20 min
Baksida lår supersetat med mage: 15 min
=
70 min, vilket säkert kommer bli 90. Tror det ska gå bra faktiskt och detta blir ju det längsta passet. Tyckte också det såg lite mycket ut men spaltar man upp det såhär och sen är seriös på passet så bör det gå ganska smärtfritt efter en hel helg med vila(dvs öl).
|
|
|
2009-12-10, 00:09
|
#990
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 481
|
Citat:
Ursprungligen postat av erks
Mark + lätt böj + ryggtjocklek + baksida lår + mage
Jag hade tänkt mig att köra någon slags 3x3 alternativt stege upp till ett maxset när jag kör basövningen tungt. Måndagen kommer alltså se ut typ såhär:
Mark: 3x3 20 min
Böj: Inte bestämt hur de lätta dagarna kommer gå till men det kommer vara någon slags kombinerad teknik och pumpträning. 15 min
Ryggtjocklek: Stångrodd + hantelrodd/isorow 20 min
Baksida lår supersetat med mage: 15 min
=
70 min, vilket säkert kommer bli 90. Tror det ska gå bra faktiskt och detta blir ju det längsta passet. Tyckte också det såg lite mycket ut men spaltar man upp det såhär och sen är seriös på passet så bör det gå ganska smärtfritt efter en hel helg med vila(dvs öl).
|
Aha okej, du kommer att köra efter minuter alltså. Ja, då spelar det inte lika stor roll om du bara håller det inom ramarna. Är nog ett vinnande koncept.
Men istället för lätt böj, kan du inte köra på någon komp.variant? Typ Zercher, front, hacksquat, zombie whatever. Jag tror att det kommer att gynna allt annat faktist.
Du kan ju varva det varje vecka tex. På lätta markdagen kör du sumo-mark, och veckan efter blir det tung sumo-mark och lätt vanlig mark på den riktiga markdagen. Och samma på lätta och vanliga böjdagen.
Kanske blir för komplicerat, jag har ingen aning.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av erks
ATT du ens behöver fråga? lol!1 Blotta ANBLICKN av mina sensuellt formulerade meningar får kvinnsen att halka av stolen!!!!1 på ZTAN får jag gå runt med en käpp och swappa away all ze bithes sas!!!1"43 nu tänker du JAHA nu kan det fan inte komma mer!!1 men vad händer?!? JO jag slår en krabba och big ben stannar, pyramiderna rasar och lars ohly servar ut sig i fickpingis!!!!!!1111
|
Senast redigerad av Godfella den 2009-12-10 klockan 00:12.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:13.
|
|