erks thunder road!

[Danny Devito]

Ursprungligen postat av erks

Han vill mig illa. Se bara på avatartexten.

Waggawaggawagga

Lol, bro, wut?

[erks]

Ursprungligen postat av Danny Devito

Lol, bro, wut?

Min, alltså.

[Danny Devito]

Ursprungligen postat av erks

Min, alltså.

Fail.

[erks]

Ursprungligen postat av Danny Devito

Fail.

[erks]

Lår och mage

Knäböj: 8 set

Benpress: 175/10 10, 150/12 12 12 12 12

Benspark: 3 set + 1 set med forced reps

Liggande lårcurl: 4 set + 1 dropset

Raka mark med hantlar: 3 set i stege

Crunches: 6 set

Teknikträning i böjen men jag tyckte jag fick till bra pump och kontakt. Får rätt på ett moment varje gång verkar det som. Idag var det placeringen av stången som löste sig.

Benpressen var ett helvete med kort vila.

Resten flöt på med högt tempo.

[Danny Devito]

Bra benpass, ser det ut som. Bra övningsval å såna krej.
Vadträningen lyser dock med sin frånvaro.

[erks]

Ursprungligen postat av Danny Devito

Bra benpass, ser det ut som. Bra övningsval å såna krej.
Vadträningen lyser dock med sin frånvaro.

Tackar. Det kändes riktigt bra.

Tränar vader tillsammans med bänkrehaben och triceps, ifall du tittar noga.

[Danny Devito]

Ursprungligen postat av erks

Tränar vader tillsammans med bänkrehaben och triceps, ifall du tittar noga.

[erks]

Ursprungligen postat av Danny Devito

Började på 4 set per pass, uppe i 10 set nu. Ska bli fler samt att jag ska lägga in vadträning på ryggpasset också.

Då kanske de börjar växa.

[erks]

Rehab, triceps och vader

Blev 60/8 i bänken. Känns OK i axeln.

[erks]

Rygg och biceps

Chins: KV/10, +10/3 3, KV/7

Skivstångsrodd: 70/10 10 8 8

Isorow: 75/10 8
Isorow, båda armarna: 50/8 8 8

Latsdrag, utan stöd för benen: 60/8, 50/10 10 10

Trapzrodd: KV/6 6 6

Började med chinsen idag. 10an kändes bra och lågrepparna var rätt lätta.

Pumpade biceps lite snabbt på i princip luftmotstånd.

Riktigt bra pass överlag.

[Danny Devito]

Bra chinnat ffs.
Vad ligger kv på?

[erks]

Ursprungligen postat av Danny Devito

Bra chinnat ffs.
Vad ligger kv på?

Tackar! Det var en jävla skillnad att köra före stångroddarna.

86-87

[Godfella]

[erks]

Got milk?