erks thunder road!

[erks]

Hade hon lyft blicken tror jag inte att hon blivit lika exalterad!

[Godfella]

Haha nja, penis-to-balls-ration var inte den bästa.

[erks]

Meckat lite med hur jag ska göra i bänken.

pass 1: 65kg 3x3 55kg 3x5
pass 2: 70kg 3x3 60kg 3x5
pass 3: 75kg 3x3 65kg 3x5

pass 4: 65kg 5x5 55kg 2x8
pass 5: 70kg 5x5 60kg 2x8
pass 6: 75kg 5x5 65kg 2x8

Tror det blir lagom höjningar. Axeln klagade inte något på 3an på 70 sist så. Pass 1 imorgon.

[erks]

Rehab, triceps och vader

Bänkpress: 65/3 3 3, 55/5 5 5

Sidolyft: 3 set

12 set triceps

16 set vader

Följde planen i bänken och det kändes OK i axeln.

[Godfella]

jaha?!?!!?1+1+ Är det hÄr vaginorna rinner och trÖÖÖÖcket befinner sig, tro!!111111111111+?!??!%#"¤#¤

[Jure]

Fy satana sicket bänkmonster!!! Killen rehab-tränar på +50!!!111 TRÖCK så in i helvete!!!!!!11111111111111111111111111

[erks]

Ursprungligen postat av Godfella

jaha?!?!!?1+1+ Är det hÄr vaginorna rinner och trÖÖÖÖcket befinner sig, tro!!111111111111+?!??!%#"¤#¤

ATT du ens behöver fråga? lol!1 Blotta ANBLICKN av mina sensuellt formulerade meningar får kvinnsen att halka av stolen!!!!1 på ZTAN får jag gå runt med en käpp och swappa away all ze bithes sas!!!1"43 nu tänker du JAHA nu kan det fan inte komma mer!!1 men vad händer?!? JO jag slår en krabba och big ben stannar, pyramiderna rasar och lars ohly servar ut sig i fickpingis!!!!!!1111

[erks]

Ursprungligen postat av Jure

Fy satana sicket bänkmonster!!! Killen rehab-tränar på +50!!!111 TRÖCK så in i helvete!!!!!!11111111111111111111111111

nu tänker du " om han rehabar på +50.. vad i alla gyllene lemmar TRÄNAR har då på???!11" kan tala om för dig att ibland får jag infall.. ser stången ligga där och jag STIRRAR ner den!!1 den viker sig för min vilja och innan grannarna hunnit ställa i ordning lägenheten efter mitt förra set SLITER JAG UPP DEN OCH PRESSAR inte 1 inte 2 inte 3 utan 4 gånger!!111111111111

[Jure]

plus fÄmti

[erks]

Rygg och biceps

Chins: KV/8 8 5 4 4

Isorow: 100/6 6, 75/12 12 12

Skivstångsrodd: 50/12, 70/8 8, 50/12

Latsdrag: 70/6 5, 60/6
SUPERSET
Latsdrag till nacken, ryggen mot viktmagasinet: 40/8 8, 30/10

Hantelrodd: 20/10 10 10

Latsdrag, enarms: 20/8 8, 15/12

Working the beseps into oblivion!1

[Godfella]

Treceps?

[erks]

Ursprungligen postat av Godfella

Treceps?

Som Sleipners dojor!

[erks]

Lår och mage

Knäböj: 5 set

Benpress, kort vila: 225/6, 175/10 10, 150/12 12

Utfall med skivstång: 50/6 6 6, 30/10 10

Benspark SUPERSET Liggande lårcurl: 6 set

Benpress, enbens: 50/8 8 8

Magträning

Knäböjen börjar arta sig, ska finslipa ett tag till dock. Lite lägre vikter än förra passet men med högre tempo. Helt slut i stickorna.

[erks]

Rehab, triceps och vader

Bänkpress: 70/3 3 3, 60/5 5 5

Sidolyft: 9/8 8, 10/6 6 6->5/8

Frenchpress: 30/8 8 8 6 6

Pushdowns: 4 set

Pushdowns, enarms: 4 set

Vadpress i hacklift: 5 set

Vadpress i benpress: 5 set

Kändes ok i axeln. Ska nog inte bli några problem med ökningarna. Tekniken börjar bli riktigt bra.

Höjde i sidolyften. Bra pümpf.

Det gjorde inte ont att köra frenchpress så den ska jag fortsätta med.

Hade träningsvärk i vaderna sen förra passet så det gick sådär.

[Godfella]